Większość ludzi zakłada, że informacje ze słyszenia są prawdziwe i dołączają do karawany błędów żywieniowych. Informacje, którymi za chwilę się z Tobą podzielimy, to jeden z najczęściej popełnianych błędów w diecie, o których wiadomo, że są prawdziwe. Błędy popełnione podczas odchudzania ostatecznie zniechęcają nas i odchodzą od diety. W naszym artykule dowiemy się o najczęstszych błędach żywieniowych i zminimalizujemy błędy stosowane w diecie. Zacznijmy więc od razu nasz artykuł od najczęstszych błędów dietetycznych!
Jakie błędy popełnia się w diecie?
Czy głód sprawia, że jesteś słaby?
Wbrew powszechnemu przekonaniu głód nie osłabia nas na dłuższą metę. Bo kiedy głodzimy się omijając posiłki, spowalniamy tempo przemiany materii. Jednocześnie, gdy spożywamy mniej jedzenia niż potrzebujemy, możemy napotkać różne problemy zdrowotne. Aby schudnąć w krótkim czasie przez długi czas głodu, to tylko schudnąć na wadze. Dlatego utrata masy mięśniowej podczas odchudzania zajmie miejsce wśród błędów popełnianych podczas odchudzania. Dlatego powinniśmy jeść regularnie i w sposób kontrolowany, nie głodując się w naszej diecie. Nie zapominajmy, że musimy spalać tłuszcz poprzez przyrost masy mięśniowej lub przynajmniej zachowanie naszych istniejących mięśni.
Czy jedzenie kolacji sprawia, że przybierasz na wadze?
Jednym z błędów popełnianych podczas odchudzania jest to, że zjedzenie kolacji wieczorem powoduje, że przybierasz na wadze. To zdanie jest błędną nazwą używaną przez wielu. Ponieważ warunki życia każdej osoby mogą nie być odpowiednie na tę godzinę. Trzeba pozbyć się przekonania, że jeśli zjem po godzinie 6, to na pewno przybiorę na wadze. Styl żywienia każdego człowieka jest inny, podobnie jak pora karmienia.
Nie można przypuszczać, że pora karmienia osoby, która wstaje wcześnie rano i wcześnie kładzie się spać, i osoby, która późno wstaje i późno kładzie się spać, jest taka sama. Jeśli ma być spożywany tylko późnym wieczorem, zamiast spożywania bardzo ciężkich posiłków, spożywanie posiłków lżejszych i mniej węglowodanowych ułatwi nam odchudzanie. Nie ma optymalnego czasu na zrobienie makr w ciągu dnia. Tylko dlatego, że nasz metabolizm zwalnia wieczorem, musimy ograniczyć spożycie węglowodanów, a nie naszą dietę! Ponadto znacznie lepszym nawykiem będzie zaprzestanie jedzenia na 6 godziny przed pójściem spać, zamiast fałszywych myśli, takich jak zjedzenie obiadu czy jedzenie po godzinie 2 sprawią, że przytyjesz.
Czy chleb sprawia, że przybierasz na wadze?
Chleb jest na szczycie listy dobrze znanych błędów w zdrowym odżywianiu. Nie mogę schudnąć, jeśli jem chleb, to bardzo powszechne nieporozumienie. Jedzenie zbyt dużej ilości i często białego chleba może oczywiście sprawić, że przytyjesz. Zwłaszcza jeśli nie zwracamy uwagi na żywność, którą spożywamy oprócz chleba. Spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości węglowodanów, takich jak makaron i ryż, a także pieczywo o wysokiej zawartości węglowodanów spowoduje przyrost masy ciała. Jednocześnie innym błędem ludzi jest przekonanie, że spożywam dużo pieczywa np. razowego, razowego, żytniego i nie tyję. Kalorie białego pieczywa są mniej więcej takie same jak innych pieczywa. Ma więcej wartości odżywczych i miąższu niż zwykły biały chleb. Dlatego właśnie ta ilość jest istotna w przybieraniu na wadze podczas spożywania pełnoziarnistego pieczywa pełnoziarnistego. Bój się zbyt dużo chleba, a nie 1-2 kromki chleba!
Błędne przekonanie, że picie wody z cytryną na pusty żołądek spala nasze tłuszcze
Jednym z najczęstszych błędów żywieniowych i powszechnie znanych nieporozumień jest to, że picie wody cytrynowej na pusty żołądek spala tłuszcz. Zaletą picia ciepłej wody na pusty żołądek rano jest uczucie sytości. Zaletą picia wody cytrynowej na pusty żołądek jest; Ponieważ cytryna jest bogata w przeciwutleniacze i witaminę C, czujemy się lepiej i lepiej zaczynamy dzień. Jednocześnie lepiej wpływa na nasz metabolizm. Ale woda cytrynowa pomaga schudnąć "sam" nie ma żadnego efektu. Woda cytrynowa ma pośredni wpływ na spalanie tłuszczu i utratę wagi. Picie wody cytrynowej lub wody alkalicznej tak dużo, jak chcesz, nie będzie działać bez diety lub ruchu. Może jednak być skuteczny w usuwaniu obrzęków. (Aby pozbyć się obrzęku, możemy napisać nasz artykuł o wodzie alkalicznej. stąd Możesz przeczytać.) Jednak ze względu na kwasową zawartość cytryny osoby z dolegliwościami żołądkowymi takimi jak zapalenie żołądka i refluks piją wodę z cytryną na pusty żołądek.
Błąd popełniony w diecie: zbyt częste spożywanie lekkich produktów
Jednym z błędów, o których większość ludzi wie, że są prawdziwe w diecie, jest spożywanie lekkich produktów. W przypadku błędów dietetycznych uważa się, że produkty light nie mają kalorii i są spożywane w zbyt dużych ilościach. Powoduje to raczej przyrost masy niż utratę wagi. Dlatego ilość, którą spożywamy, jest bardzo ważna, mimo że jest to produkt lekki.
Brak jedzenia węglowodanów jest błędem dietetycznym
Najważniejszym źródłem energii dla naszego organizmu są węglowodany. Niespożywanie w diecie węglowodanów, które nie mają wysokiego indeksu glikemicznego, takich jak pieczywo pełnoziarniste, kasza bulgur czy makaron pełnoziarnisty, oznacza zapobieganie napływowi energii do naszego organizmu. Chociaż nagle obcięte węglowodany słabną w krótkim czasie, niespożywanie ich w dłuższej perspektywie powoduje, że po powrocie do starej diety łatwiej przybieramy na wadze.
Czy sok z pietruszki osłabia?
Dużo słyszymy na tematy takie jak sok z pietruszki, dzięki któremu schudniesz 3 kilogramy w 3 dni, a schudniesz z sokiem z pietruszki. Kiedy regularnie spożywasz sok z pietruszki, zobaczysz na skali liczbę, która sprawi, że będziesz szczęśliwy. Ale ta utrata nie jest spowodowana tkanką tłuszczową, ale z powodu obrzęku naszego ciała i zmniejszenia stosunku wody. (Jak spłacić, szybko spłacić artykuł stąd Możesz przeczytać.) Ponieważ sok z pietruszki ma działanie moczopędne. To powoduje utratę wagi. Ale sok z pietruszki nie wpływa na redukcję tkanki tłuszczowej. Może mieć tylko pośredni wpływ, hamując apetyt. W przypadku stosowania z dietą…
Jedzenie owoców na diecie czy błąd?
Pytanie, czy owoce są spożywane w diecie ze względu na zawartość cukru, należy do najczęściej zadawanych pytań. Dopóki cukier owocowy nie jest przesadzony, nie jest to coś, co psuje dietę tak, jak się uważa. Ale tutaj ważna jest ilość. Powinna być spożywana tyle, ile potrzebuje nasz organizm. Owoce spożywane przed snem mogą być magazynowane w organizmie w postaci tłuszczu. Lepiej wybierać owoce między posiłkami. Jednocześnie nie należy pić soku przez wyciskanie owoców. Ponieważ oddzielasz owoc od błonnika przez wyciskanie soku. Przynosi to wielką korzyść. (Lista owoców z największą ilością błonnika tutaj!)
W rezultacie błędy dietetyczne, o których wspomnieliśmy powyżej, to zachowania, które większość ludzi popełnia nieświadomie w swojej diecie i które oddalają ich od diety. Jest to właściwy ruch, aby uzyskać najdokładniejsze informacje poprzez zwrócenie się do specjalisty dietetyka i odpowiednio się odżywiać. Ponieważ znanych błędów w diecie jest znacznie więcej niż te, które wymieniliśmy powyżej. Bardzo ważne jest, aby podczas odchudzania działać bez popełniania błędów. Inną ważną rzeczą jest dobre samopoczucie duchowe. Ludzie nie mogą szczęśliwie osiągnąć wymarzonej wagi bez zmiany błędów popełnionych w diecie i łamania wspomnień. W diecie, którą tworzymy na siłę i w której nie czujemy się szczęśliwi, nigdy nie ma ciągłości.
Ayca Gulsum Erdem
