Jest to naukowa metoda kulturystyki, którą zwykle stosujemy po okresie masowym, aby zdefiniować naszą definicję mięśni. Okres definicji to z kolei proces odsłaniania się mięśni, w których następuje szybkie spalanie tkanki tłuszczowej. Naszym celem w tym okresie jest osiągnięcie bardziej wysportowanego wizerunku poprzez podanie deficytu kalorycznego przy diecie niskokalorycznej. Celem jest oczywiście wyeksponowanie mięśni brzucha przed lustrem. Jednak okres spalania tłuszczu nie jest tak łatwy, jak się wydaje! Z regularnym cardio i częstym treningiem siłowym definicja Musimy działać zgodnie z zasadami epoki. Cierpliwość to magiczne słowo na spalanie tłuszczu i rozdrabnianie mięśni!
Jak powinno wyglądać odżywianie w okresie definicji?
Odżywianie to bardzo ważna kwestia w definicji, aby organizm nie tracił mięśni podczas spalania tłuszczu. W okresie spalania tkanki tłuszczowej Twoje nawyki żywieniowe powinny być ukierunkowane na dostarczanie kalorii. Masowo jemy więcej i przyjmujemy więcej węglowodanów, aby rozwijać nasze mięśnie. W okresie klarowania mięśni poprzez spalanie tłuszczu, wręcz przeciwnie, dążymy do spalania tłuszczu poprzez podanie deficytu kalorycznego i ograniczenie spożycia węglowodanów. W tym okresie ograniczamy spożycie cukru prostego i węglowodanów złożonych. Jednak w ten sposób możemy osiągnąć wzrost tempa spalania tkanki tłuszczowej. Z tego powodu, kiedy mówimy o rozdrabnianiu mięśni i spalaniu tłuszczu, pierwszą rzeczą, która powinna przyjść na myśl, jest to, że powinniśmy zwracać uwagę na kalorie, stosunek cukru i ilość węglowodanów w spożywanych pokarmach.
Definicja programu żywieniowego
Jeśli program żywieniowy w definicji zmienia się w zależności od wagi, stosunku tkanki tłuszczowej i stosunku mięśniowego danej osoby, zróbmy przykładowe wyrażenie. Najpierw należy obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne danej osoby. Na przykład, jeśli twoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 2.500, powinieneś zmniejszyć je do 2000 kalorii, gdy rozpoczniesz okres spalania. W przypadku większej utraty kalorii może dojść do mimowolnej utraty mięśni w organizmie. Dlatego należy uważać, aby nie stracić mięśni podczas spalania tłuszczu. Makra żywieniowe należy dostosować w sposób zrównoważony, a węglowodany odrzucić na dalszy plan.
Nie jest właściwym celem skupianie się w programie żywieniowym wyłącznie na produktach zawierających białko. Dlatego w zależności od swojej wagi należy określić gramaturę białka, które należy przyjmować codziennie. W okresie rozpadu mięśni i spalania tłuszczu w rankingu makro może być 35% białka, 45% tłuszczu i 20% węglowodanów. Pokarmy zawierające zdrowy tłuszcz powinny mieć najmniejszą wagę. Po ciężkich treningach ważne jest, aby zachować proporcje mięśni ciała poprzez dobre odżywianie i jednoczesne spalanie tłuszczu, a także nie tracić mięśni. Zwracanie uwagi na witaminy i minerały w tym czasie jest niezbędne do spalania tłuszczu w organizmie. (Widzieć: Najlepsze witaminy na wzrost mięśni) W tym procesie powinno się spalić więcej kalorii niż kalorii dostarczanych przez organizm przez cały czas. Unikanie wysokokalorycznych pokarmów, a zwłaszcza warzyw i pokarmów zawierających białko na tym etapie. powinieneś się udać.
Program szkoleniowy w okresie definiowania
W okresie gromadzenia możesz wybrać trening z niskim obciążeniem z krótkim okresem odpoczynku i większą liczbą powtórzeń. Ponadto, aby proces definiowania był krótszy, zdecydowanie powinieneś wybrać cardio interwałowe po treningu siłowym. Oprócz treningu siłowego i kulturystyki możesz także uprawiać różne sporty, aby rozbić mięśnie. Na przykład ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak pływanie, bieganie, skakanie na skakance, jazda na rowerze. Do szybkiego usuwania obrzęków i utraty tkanki tłuszczowej HIIT cardio Możesz być pewien, że w krótkim czasie przyniesie Ci pożądany efekt. Ponadto możesz określić czas trwania i rodzaj treningu, który jest dla Ciebie najbardziej odpowiedni, z pomocą osobistego trenera (PT).
Kto może rozpocząć okres definicji?
Jest to metoda, której amatorzy, którzy są nowicjuszami w sporcie, nie powinni stosować. Wykonywanie ciężkich treningów bez określonego stosunku mięśniowego i utrata masy ciała szybko wpływa negatywnie na osobę na tym etapie. Jednak ci, którzy stosują metodę deficytu kalorycznego w programie żywieniowym, mogą przystąpić do procesu definiowania, gdy osiągną określoną objętość mięśni.
Cierpliwość i determinacja to najważniejsze cechy, których potrzebują doświadczeni sportowcy, aby stworzyć zaawansowany program definicji. Ponadto, oprócz intensywnych zajęć sportowych, sportowcy, którzy nie przestrzegają zasady żywienia, mogą odczuwać zmęczenie i odczuwać większe zmęczenie. Aby zdrowo schudnąć i rozwinąć ciało, etapy procesu definicji muszą być wykonane poprawnie. Na tym etapie spotkanie z doświadczonymi dietetykami i trenerami sportowymi sprawi, że proces będzie przyjemniejszy i zdrowszy.
