Crunch to ćwiczenie rozwijające mięśnie tułowia, zwłaszcza mięśnie brzucha. Ruch ten ma na celu skurcz i rozwój mięśni w okolicy talii, a jego korzyści są większe, gdy jest zwykle wykonywany razem z przysiadami lub unoszeniem nóg.
Jak chrupać
- Połóż się na plecach na podłodze z kolanami pod kątem 90 stopni na biodrach i stopami płasko na podłodze.
- Trzymaj ręce za uszami lub za głową.
- Napnij dolną część pleców, powoli podnosząc głowę i ramiona, trzymając ciało w pozycji półsiedzącej.
- Następnie powoli połóż się na podłodze i wstań ponownie, nie dotykając ziemi plecami.
- Powtórz ruch i cały czas napinaj mięśnie brzucha.
Podczas chrupania utrzymuj mięśnie brzucha napięte i napięte. Staraj się również, aby ruch był powolny i kontrolowany, aby nie powodować bólu szyi i odcinka lędźwiowego.
Magazyn fitness
Jakie są najlepsze ruchy Crunch?
Ruch Crunch można wykonać za pomocą wielu różnych typów. Poniżej przedstawiamy najskuteczniejsze rodzaje brzuszków, które najlepiej rozwijają mięśnie brzucha:
- Odwrotny Crunch: Ten ruch jest przeciwieństwem normalnego ruchu chrupania i angażuje mięśnie w dolnej części pleców. Aby to zrobić, połóż się na plecach i przyciągnij kolana do bioder. Następnie ćwicz mięśnie dolnej części pleców, podnosząc biodra do góry.
- Ukośne chrupnięcie: Działa na mięśnie brzucha. Aby to zrobić, połóż się na plecach i oprzyj jedno kolano na macie. Następnie wykonaj ćwiczenia skośne, podnosząc dolną część pleców na bok.
- Unoszenie nóg w zwisie: Działa na mięśnie brzucha i nóg. Trzymaj się drążka i pracuj nad mięśniami brzucha i nóg, powoli podnosząc nogi do góry.
- rosyjski twist: Działa na mięśnie brzucha i skośne. Aby to zrobić, bądź w pozycji półsiedzącej i zaokrąglij talię na bok, aby zakończyć ruch.
- Złamanie kabla: Aby wykonać ruch, usiądź na kolanach i trzymaj linkę w dłoni, przymocowaną do systemu ciężarków linowych. Następnie napnij mięśnie, powoli unosząc plecy i wróć do tej samej pozycji.
- Maszyna do chrupania: Ćwiczenie chrupania na maszynie rozwija mięśnie brzucha, ściskając je w płynny i kontrolowany sposób.
Możesz wypróbować różne rodzaje chrupania mięśni brzucha, aby pracować z różnymi grupami mięśni w obszarze rdzenia i odsłonić mięśnie brzucha.
Zapoznaj się z naszymi artykułami poniżej, aby dowiedzieć się, jakie ćwiczenia fitness rozwijają mięśnie brzucha i nóg.
????Ci, którzy chcą tu budować mięśnie brzucha!
????Podnoszenie nóg numer 1 dla mięśni brzucha!
????Ruchy rozwijające mięśnie nóg (ekspresja wizualna)
????Ile kalorii spala deska, oto odpowiedź!
????Czym jest region podstawowy? Jak rozwijają się mięśnie tułowia?
