Nadgarstki są drugim po stopach obszarem, który najbardziej nosi ciężar codziennego życia. Możesz odczuwać ból w nadgarstkach podczas korzystania z myszy na komputerze biurkowym, sprzątania w domu lub podnoszenia ciężarów na siłowni. O ile nie stanowi to problemu dla osób z silnymi nadgarstkami, to dla osób o słabych nadgarstkach zamienia się w mękę. Jeśli jesteś jednym z tych, którzy twierdzą, że bolą mnie nadgarstki, radzimy przeczytać ten artykuł do końca. Ponieważ możesz wzmocnić nadgarstki i pozbyć się dolegliwości bólowych nadgarstków stosując techniki wzmacniające nadgarstki, o których będziemy rozmawiać w domu lub na siłowni.
Jakie są techniki wzmacniające nadgarstek?
Istnieje wiele ćwiczeń, które można wykonać, aby wzmocnić nadgarstki. Niektóre z nich wymagają prostego sprzętu sportowego, inne nie potrzebują żadnego sprzętu sportowego. Kiedy ćwiczysz te ruchy, które można łatwo wykonywać w domu, w regularnych odstępach czasu i bez przerwy, możesz zaobserwować, że ból nadgarstka zmniejsza się z czasem.
Nie jest możliwe posiadanie przy sobie sprzętu sportowego służącego do wzmocnienia nadgarstka w każdej chwili. Zarówno ich waga, jak i fakt, że nie są składane, uniemożliwiają nam noszenie tego sprzętu ze sobą. Ta sytuacja nie musi Cię zniechęcać, ponieważ kilkoma prostymi ruchami możesz nadal wzmacniać nadgarstki przez cały dzień.
Ruchy wzmacniające nadgarstek bez sprzętu sportowego
Wzmocnienie nadgarstka pięści i pogrubienie
wzmocnienie nadgarstka To jeden z najłatwiejszych ruchów. Aby ćwiczyć ruch, musisz siedzieć na twardej powierzchni. Możesz wykonać ten ruch na krześle lub usiąść ze skrzyżowanymi nogami na podłodze. Ważne jest, aby twoje ciało było w wyprostowanej pozycji. Po ustawieniu ciała do pozycji pionowej, rozłóż ramiona na obie strony. Następnie zacznij zaciskać i rozluźniać pięści. Tę niezwykle prostą, ale skuteczną metodę możesz zastosować w niemal każdym momencie swojego życia.
Łączenie rąk w celu wzmocnienia nadgarstków
Ten ruch może być znany wielu z nas z wizualizacji jogi, ale jego cel jest trochę inny. Aby rozpocząć ruch, musisz najpierw usiąść z ciałem wyprostowanym. Następnie powinieneś złączyć ręce na wysokości klatki piersiowej. Od tego momentu zaczyna się wymagająca część ruchu. Z rękami złożonymi na wysokości klatki piersiowej, powinieneś poruszać łokciami w górę iw dół. Ten pozornie niewinny czyn wzmocnić mięsień nadgarstka ma bardzo silny wpływ na
Chociaż możliwe jest wzmocnienie nadgarstka bez sprzętu sportowego, ruchy nadgarstkaJest niezaprzeczalnym faktem, że jest bardziej skuteczny. Nawet jeśli masz trudności z ruchami, które będziesz wykonywać ze sprzętem sportowym, z czasem przyzwyczaisz się do tego i będziesz spędzał mniej wysiłku.
Powiązany artykuł: Trening siłowy
Praca ze wzmacniaczem nadgarstka
Wzmacniający ruch nadgarstka sprężynowego
Łuk ręczny to jeden z najłatwiejszych do przenoszenia sprzętu sportowego. Za pomocą tego bardzo prostego w obsłudze sprzętu sportowego możesz z łatwością wzmocnić mięśnie nadgarstków. Poza tym jedną z najpiękniejszych cech łuku ręcznego jest właśnie siła nadgarstka Jest nie tylko skuteczny w pomaganiu Ci wygrywać, ale jest również niezwykle skuteczny we wzmacnianiu mięśni rąk. Jeśli chodzi o sposób wykonywania ruchu, chwyć sprężynę dłoni w dłoni. Następnie zaciśnij dłoń, rozluźnij ją. Możesz kontynuować ten ruch tak długo, jak chcesz.
Wzmocnienie nadgarstka z opaską na nadgarstek
Jednym ze sprzętu sportowego, który niezwykle skutecznie wzmacnia nadgarstki, są opaski na nadgarstki. Taśmy te, które przykuwają uwagę swoim estetycznym wyglądem, produkowane są według określonych gramatur. Możesz wybrać najbardziej odpowiednią dla siebie wagę lub możesz użyć tych, których poziom wagi jest zwiększony lub zmniejszony. Opaski, których możesz używać w ciągu dnia, zmuszą mięśnie nadgarstka do zwiększenia objętości. dobrze pogrubienie nadgarstka punkt jest skuteczny.
Pogrubienie nadgarstka za pomocą hantli
Jeśli chodzi o kulturystykę, hantle wysuwają się na pierwszy plan w porównaniu z wieloma urządzeniami sportowymi. Głównym tego powodem jest to, że hantle mogą być używane na różne sposoby i w ten sposób można ćwiczyć mięśnie w różnych częściach ciała. Hantle, które służą do tego celu ręcznie, odgrywają ogromną rolę we wzmacnianiu mięśni nadgarstka. Oto ćwiczenia wzmacniające mięśnie nadgarstka, które można wykonać za pomocą hantli;
1. Płetwy na nadgarstki z hantlami
- Weź hantle w obie ręce
- Ustaw łokcie pod kątem 90 stopni, dłonie skierowane do podłogi.
- Następnie obróć nadgarstek tak, aby dłonie były skierowane do góry.
- Następnie przywróć nadgarstki do pozycji wyjściowej.
- Powtórz ten ruch 10 razy
2. Odwrotne podnoszenie sztangi
- Zacznij od rozstawienia stóp na szerokość bioder i ramion na szerokość ramion.
- Upewnij się, że plecy są wyprostowane podczas ruchu i weź drążek w rękę.
- Trzymaj drążek w dół z dłońmi skierowanymi do wewnątrz ciała.
- Następnie podnieś sztangę, zginając łokcie do 90 stopni.
- Wróć do pozycji wyjściowej ponownie.
- Powtórz ruch 10 razy.
Podczas tego ruchu ważne jest, aby dostosować wagę gryfu do siebie. Odwrotne uginanie sztangi jest najskuteczniejsze, gdy wykonuje się je z odpowiednią wagą. wzmocnienie ramion i nadgarstków jeden z jego ruchów.
3. Zwijanie hantli dłonią w górę
- Połóż łokcie na stoliku do kawy lub na nogach, zachowując wolne nadgarstki.
- Weź do ręki dwa hantle i ułóż dłonie do góry.
- Zegnij nadgarstki i wróć do pozycji wyjściowej.
- Możesz wykonać ten ruch 10 razy.
4. Statyczny ruch podciągania
Ten ruchDlaczego mocne nadgarstki są ważne podczas podciągania?' jest odpowiedzią na pytanie. Podciąganie to jeden z najtrudniejszych ruchów dla osób, które dopiero rozpoczynają swoją przygodę z kulturystyką. Wynika to z mięśni nadgarstka, które jeszcze się nie wzmocniły. Mięśnie nadgarstka odgrywają aktywną rolę podczas podciągania. Oznacza to, że osoby z silnymi mięśniami nadgarstków mogą łatwiej się podciągnąć. Osoby słabe mogą wzmocnić mięśnie nadgarstków, wykonując statyczne podciąganie w regularnych odstępach czasu i zwiększając liczbę podciągnięć w czasie. do filmów Kliknij.
- Aby wykonać ten ruch, konieczne jest posiadanie przyrządu do podciągania.
- Podciągnij ciało nad drążek i umieść podbródek na drążku.
- Musisz pozostać w tej pozycji przez 15 do 60 sekund. Możesz dostosować czas zgodnie z własnym stanem.
- Umieszczanie ciężarów na talii może sprawić, że ten ruch będzie trudniejszy.
W tym artykule 'co zrobić dla mocnych nadgarstków”, podzieliliśmy się kilkoma ruchami, które mogą odpowiedzieć na pytanie. Możesz wybrać najbardziej odpowiedni dla siebie ruch i powtarzać go w regularnych odstępach czasu.
