Ruch uginania sztangi z prostym gryfem koncentruje się całkowicie na mięśniach bicepsów, wnosząc wielki wkład w rozwój mięśni ramion. Ćwiczenie zginania, które wykonasz z talerzami lub drążkami z obciążeniem, jest jednym z najlepszych ćwiczeń fitness dla rozwoju mięśni przedramion. Dzięki uginaniu bicepsów ze sztangą, które wykonujesz poprzez skupienie, będziesz mógł w krótkim czasie rozwinąć i powiększyć mięśnie ramion, doświadczając uczucia pompy! Teraz wyjaśnijmy, jakie są rodzaje ruchów loków za pomocą drążka, jak to zrobić szczegółowo i najłatwiej.
Na jakie mięśnie działa uginanie sztangi?
Aktywnie działa na mięśnie przedramienia i bicepsa. Możesz aktywować te mięśnie za pomocą ruchu Z Bar Curl, który jest alternatywą dla Barbell Curl.
| Sprzęt do poruszania się: | Sztabka + Waga |
| Rodzaj ruchu: | izolacja |
| Rodzaj siły: | Ruch pociągowy |
| Ukierunkowane mięśnie-1: | Biceps ramienny |
| Ukierunkowane mięśnie-2: | Brachialis Brachioradialis |
| Ukierunkowane mięśnie-3: | naramienny (przedni) Trapez (górny, środkowy) Dźwigacz łopatki Zginacze nadgarstka |
Uginanie drążka Z bardziej angażuje wewnętrzną stronę mięśni bicepsów i ułatwia ruch.
Magazyn fitness
Jak uginać sztangę
Po pierwsze, możesz wykonać ten ruch za pomocą paska Z lub paska prostego. Zdecydowanie zalecamy ćwiczenie ruchu na stojąco, ponieważ ugięcie na stojąco utrzyma kręgosłup w pozycji pionowej.
- Najpierw zdobądź pasek
- Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków
- Wybierz ciężar, z którym będziesz mieć trudności w ostatnich 2 powtórzeniach i upewnij się, że dobrze trzymasz sztangę.
- Podnieś sztangę w kierunku klatki piersiowej, unosząc ręce do góry.
- Powoli opuszczaj poprzeczkę
Nie wykonuj ruchu szybko, rób to powoli i poczuj, jak napinają się mięśnie ramion.
Magazyn fitness
Rzeczy do rozważenia podczas ruchu loków
- powolny ruch
- Pracuj, czując mięśnie
- Nie obciążaj talii nadwagą
- różne bicepsy i z ruchami tricepsa robić super serie
- Staraj się, aby okresy odpoczynku były krótkie
- Jeśli ćwiczyłeś uginanie sztangi przez 1 tydzień, wypróbuj uginanie hantli w przyszłym tygodniu.
- Spróbuj wykonać ten sam ruch z paskiem Z.
- najlepsze ruchy bicepsaDodaj to również do swojego programu treningowego.
Trening Możesz także przeczytać nasze artykuły poniżej:
????Jak zrobić rząd T Rozwijaj się i rozszerzaj swoje plecy!
????Jak wykonać ruch nóg przedłużających nogi?
