Bywalcy siłowni przynajmniej raz zadawali sobie pytanie: Co jest lepsze podczas treningu, Za duży ciężar za mało powtórzeń lub za mały ciężar za dużo powtórzeń? Więc jaka jest najlepsza metoda? W tym artykule szczegółowo wyjaśniamy zasady podnoszenia ciężarów w kulturystyce! Dzięki temu uzyskasz dostęp do zaleceń, które doprowadzą Cię do najskuteczniejszej metody budowania mięśni.
Korzyści z mniejszej wagi, więcej powtórzeń, więcej wagi, mniej powtórzeń
Właściwie odpowiedź na to pytanie nie jest tak jasna. Innymi słowy, nie ma prawidłowej odpowiedzi i różni się ona w zależności od osoby. Chodzi o Twój cel, typ ciała, dietę, genetykę, tempo przemiany materii, poziom hormonów, historię ćwiczeń, co jesz w ciągu dnia, jakie suplementy przyjmujesz i wiele więcej. Jak więc zdecydować, która metoda treningu jest dla Ciebie najlepsza? Czy musisz więc zwiększyć wagę, czy wykonać więcej powtórzeń? Znajdźmy razem odpowiedzi na te pytania!
Która metoda lepiej buduje mięśnie?
W rzeczywistości istnieje tylko jedna prawda dla nas wszystkich: słuchać naszego ciała. On nigdy nas nie okłamuje! Wyjaśnijmy to na 5 różnych przykładach, odpowiednio:
- Cierpliwie kontynuujesz dietę od 2 tygodni, nie łamiąc jej. Organizm już niedługo przyzwyczai się do niskokalorycznej diety. Nieuniknione jest, że w tym czasie spotkasz się z niską energią. Dlatego w tym okresie wykonywanie większej liczby powtórzeń z lżejszymi ciężarami to może być dla ciebie dobre.
- Jeśli Twoim celem jest wyglądać na większego w krótszym czasie i szybko zyskać masę mięśniową, prawdopodobnie jesteś w fazie budowania masy! W okresie masowym spożywasz więcej węglowodanów i otrzymujesz więcej białka i tłuszczu. Już tym razem pracować z większą wagą Najbardziej logiczna metoda!
- Masz ektomorfika, czyli słabą sylwetkę i właśnie zacząłeś trening siłowy. Się więcej powtórzeń z mniejszym obciążeniem Zmuszenie Cię do usunięcia go zwiększy Twój rozwój i zapobiegnie ryzyku kontuzji. cierpliwie i regularnie odżywianie sportowe Spróbuj zwiększyć swoją wagę i masę mięśniową za pomocą
- W niektóre dni czujesz się bardziej energiczny. Na przykład, gdy jesteś w domu w weekend, kiedy nie idziesz do pracy i możesz odbyć szkolenie w południe. Innymi słowy, dni, w których możesz więcej spać i odpoczywać mięśnie dzień wcześniej. Jeden z najlepszych czasów do ciężkiej pracy jest dzisiaj. Zaskakująco z większą wagą poczujesz, że możesz robić regularne zestawy, spróbuj i zobacz!
- Na przykład chcesz, aby mięśnie ramion lub bardziej konkretna grupa mięśni wyglądały na bardziej widoczne i bardziej fragmentaryczne. Skoncentruj się całkowicie na tych mięśniach i więcej powtórzeń z mniejszą wagą spróbuj go usunąć. (Na przykład: 5 serie po 15-20 powtórzeń z ciężarem 4 kg, ruch w górę / w bok)
W rezultacie trening siłowy więcej powtórzeń z mniejszą wagą lub mniej powtórzeń z większą wagą nie jest lepszy od drugiego. Wszystko zależy od Twojego celu i aktualnej kondycji, nawyków żywieniowych itp. odnosi się do wielu rzeczy. Zanim zdecydujesz się pracować z większą ilością ciężarów lub wykonywać powtórzenia, powinieneś ustalić własne cele fitness. Jeśli nadal nie wiesz dokładnie, co z tym zrobić, ćwiczenie z doświadczonym trenerem personalnym/trenerem personalnym będzie dla Ciebie właściwym krokiem.
Czy nadwaga jest mniej powtórzeń, czy lekka zbyt wiele powtórzeń?
