Na początku lat 1970. ludzie próbowali szybko schudnąć, stosując różne naturalne metody. Podczas tych studiów Roberta Atkinsa samozwańczy dieta Atkinsa stał się sławny dzięki Wyjaśniając dietę Atkinsa stwierdził, że najbardziej podstawowymi zasadami diety powinno być spożywanie jak najmniejszej ilości węglanów. Zamiast węglowodanów, które są jednym z 3 makroelementów, powinniśmy dążyć do spożywania większej ilości białka. Organizm, który nie może przyjmować węglowodanów, po pewnym czasie zaczyna spalać nagromadzone w organizmie tłuszcze, a następnie spożywane białka. Tak więc dieta Atkinsa niesie ze sobą szybkie i łatwiejsze odchudzanie oraz spalanie tłuszczu.
Jak wygląda dieta Atkinsa?
- Pierwszy etap: Tracimy wagę, jedząc wysokotłuszczową, wysokobiałkową dietę z zielonymi warzywami liściastymi i spożyciem węglowodanów poniżej 14 gramów przez 20 dni!
- Drugi etap: Uwzględnij orzechy, warzywa i niewielkie ilości owoców o niskiej zawartości węglowodanów.
- Trzeci etap: Kiedy zbytnio zbliżysz się do swojej docelowej wagi, dodaj więcej węglowodanów do swojej diety, aż utrata wagi ulegnie spowolnieniu.
- Ostatnie stadium: Możesz spożywać tyle zdrowych węglowodanów złożonych, ile Twój organizm może przyjąć.
Jakie pokarmy są spożywane w diecie Atkinsa?
Jak w przypadku większości diet na diecie Atkinsa Przede wszystkim konieczne jest ograniczenie stosowania cukru i soli. Zabronione jest również spożywanie olejów, margaryn i syropów zawierających cukier. Jeśli chodzi o węglowodany, należy unikać ciecierzycy, suszonej fasoli, ryżu, soczewicy, makaronów i pieczywa pełnoziarnistego. Ponadto na początku nie należy spożywać owoców takich jak figi, jabłka i banany.
Ryby, czerwone mięso i białe mięso znajdują się na szczycie żywności zawartej w tej diecie i zalecanej do spożycia. Można również spożywać kiełbasę i inny drób. Możesz także spożywać chude pokarmy zwierzęce. Należą do nich ser, jogurt i mleko. Warzywa takie jak por, ogórek, bakłażan i szpinak również należą do produktów spożywczych, które można spożywać.
Lista diety Atkinsa (przykład)
Pomidory, jajka na śniadanie, sałatka z kurczaka i jogurt na obiad, warzywa gotowane na parze na obiad. Ponownie w menu śniadaniowym mogą znajdować się jajka na twardo, dwa orzechy włoskie i ser feta. Na obiad możemy wybrać sałatkę z tuńczyka lub grillowane klopsiki. Wieczorem niskotłuszczowa sałatka z łososiem lub gotowanym kurczakiem. Rano kilka truskawek, jogurt i orzechy włoskie to inne alternatywy.
Możesz być zainteresowany: Czym jest dieta Pesketarian?
Eksperci twierdzą, że zdecydowanie należy skonsultować się z ekspertami przed rozpoczęciem diet podobnych do Atkinsa. Ponieważ u niektórych osób nagle zmniejsza się ilość węglowodanów, których organizm potrzebuje. na zaburzenia zdrowia mogą powodować. Dlatego przed rozpoczęciem tej diety porozmawiaj ze specjalistą i zacznij ją stosować, jeśli dieta jest dla Ciebie odpowiednia.
