Arginina jest szeroko stosowanym suplementem do przyrostu masy mięśniowej, wydajności i siły. Jest bardzo popularny wśród osób uprawiających fitness i kulturystykę, ponieważ zwiększa produkcję tlenku azotu i aktywuje hormon wzrostu. Przyjrzyjmy się teraz odpowiedziom na pytania, jak stosować argininę, kiedy ją stosować, jakie są korzyści, czy szkodzi?
W jakich pokarmach występuje arginina?
Kiedy spojrzymy na żywność zawierającą L-argininę, na pierwszy plan wysuwają się produkty o wysokiej zawartości białka, takie jak produkty z czerwonego mięsa, drób, ryby, produkty mleczne i jaja. Można go również łatwo pobrać z produktów takich jak sezam, orzech laskowy, orzech włoski, migdały, pestki dyni, orzeszki ziemne, winogrona, czekolada, pszenica brązowa, brązowy ryż. Ponieważ jednak ilość przyjmowana z tych pokarmów będzie niewystarczająca zwłaszcza dla osób uprawiających sport, jego stosowanie jako suplementu nabiera znaczenia.
Jak stosować argininę?
Jeśli spojrzymy na wartości zapisane w suplementach produktów z doświadczeniem sportowców podnoszących ciężary, generalnie zaleca się przyjmowanie 2-3 gramów trzy razy dziennie. Pierwszego zakupu należy dokonać w południe. Jest to związane z aktywacją uwalniania hormonu wzrostu w południe. Jeśli zamierzasz trenować, drugie spożycie powinno wynosić 2-3 gramy na pół godziny przed treningiem. Dzięki temu poczujesz się lepiej podczas treningu, pompujesz więcej i uzyskasz większą efektywność treningu.
Przyjmowany jako uzupełnienie diety przed ćwiczeniami, poziom tlenku azotu wzrośnie, naczynia krwionośne rozszerzą się, a przepływ krwi przyspieszy. Często zadawane pytanie: Czy usuwa żyły?ı Tak, usuwa żyły, ale przy prawidłowym użyciu i w zależności od infrastruktury sportowej oczyści żyły.
Szkody i skutki uboczne argininy
Podsumowując, możemy powiedzieć, że prawidłowe byłoby przyjmowanie łącznie 10 gramów w trzech lub dwóch dawkach podzielonych dziennie. Chociaż nie ma żadnych znanych skutków ubocznych ani szkód, może powodować biegunkę, jeśli jest przyjmowany więcej niż 10 gramów na raz. Nie należy go jednak stosować bez konsultacji z lekarzem. Może to prowadzić do zawału serca poprzez interakcję z różnymi lekami, których używasz.
Kiedy wziąć
Najlepszy czas na stosowanie suplementów L-argininy to okres przed uprawianiem sportu i przed pójściem spać. Najlepszy czas na przyjęcie to tuż przed snem, ponieważ wyzwala hormon wzrostu i zwiększa przyrost mięśni oraz regenerację mięśni. Jeśli nie zamierzasz trenować, możesz kontynuować przyjmowanie tego dnia. Ostateczne spożycie powinno wynosić 3-4 gramy przed pójściem spać. Ogólnie zaleca się spożywanie z wodą.
Podobnie jak w przypadku innych suplementów, jeśli cierpisz na chorobę przewlekłą, przed zastosowaniem argininy powinieneś skonsultować się z lekarzem.
Zasoby i badania
- https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-l-arginine/art-20364681
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2090123210000573
- https://www.healthline.com/nutrition/l-arginine
