Wiesz, że jajka są nie tylko pyszne, ale także bardzo pożywne dla dzieci, nastolatków i dorosłych, prawda? Spożywanie co najmniej jednego jajka każdego ranka, które jest jednym z najlepszych źródeł białka, jest bardzo korzystne dla naszego zdrowia. Przejdźmy teraz do najciekawszego tematu „Ile kalorii w 1 jajku?” Ile kalorii ma białko jajka? Udostępniamy obliczenia kalorii jaj według wszystkich rodzajów gotowania jajek (gotowane, omletowe, smażone). Jako bonus, na końcu artykułu znajdziesz wartości odżywcze (wartości witaminowo-mineralne) jaj.
Ile kalorii zawiera 1 gotowane jajko?
Jest 50 kalorii w jajku o wadze 78 g.
- Kalorie z małego jajka: 54 kalorie,
- Średnie kalorie jajka: 65 kalorii,
- Kalorie z dużego jajka: 78 kalorii.
Ile kalorii w 1 białku jajka?
Białka jaj są doskonałym źródłem białka. Jednak większość składników odżywczych jaja i prawie połowa białka znajduje się w żółtku. Dietetycy zalecają spożywanie całych jaj bez oddzielania białka i żółtka dla uzyskania maksymalnych korzyści. Białko dużego jajka o wadze 50 g to około 13 kalorii.
Ponadto badania pokazują, że spożywanie całych jaj zamiast białek jaj bardziej wspiera rozwój mięśni.
Która metoda gotowania jajek ma mniej kalorii?
Jeśli chcesz schudnąć, zalecamy gotowanie i gotowanie jajek w ramach diety. Ponieważ jedno duże jajecznica zawiera około 78 kalorii, czyli mniej niż kalorie w omlecie. Natomiast omlet ma około 95 kalorii. Największym tego powodem jest stosowanie masła lub oleju w omletach i jajecznicy. Jeśli chcesz zjeść omlet z mniejszą ilością kalorii, możesz użyć tylko białka i zdrowej oliwy z oliwek.
Dzięki temu, jeśli jesteś na diecie niskotłuszczowej lub niskokalorycznej, na śniadanie możesz wybrać jajka na twardo. W ten sposób uzyskasz z jajka wysoką zawartość białka i nie będziesz czuł głodu aż do południa.
- Jajko na twardo (duże): 78 kcal
- Omlet lub jajecznica (1 jajko): 95 kcal
Jeśli zapytasz ile kalorii to 2 jajka na maśle na śniadanie, to jest to 190 kalorii.
Powiązany artykuł: Jak powinno wyglądać odżywianie sportowe?
Wartość odżywcza 1 jajka
Wartość odżywcza jednego stałego dużego jaja jest następująca:
- Kalorie: 78
- Białko: 6.29 g
- Tłuszcz całkowity: 5,3 g
- Węglowodany: 0,56 g
- Wapń: 25 mg
- Żelazo: 0,59 mg
- Fosfor: 86 mg
- Potas: 63 mg
- Cynk: 0,53 mg
- Cholesterol: 186 mg
- Kwas foliowy: 22 mikrogramy
- Witamina A: 260 IU
- Witamina D: 44 IU
