ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਕਸਰ ਥੱਕੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ? ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਜਵਾਬ ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ A ਤੋਂ Z ਤੱਕ ਦੇ ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੇਵਾਂਗੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਕਿਸ ਲਈ ਹੈ, ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ, ਕੀ ਇਹ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ? ਇੱਥੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਿਆਪਕ ਗਾਈਡ ਹੈ ਜੋ ਕਦੇ ਲਿਖੀ ਗਈ ਹੈ!
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਪੂਰਕ ਕੀ ਹੈ?
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਹਨ। ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ ਜਾਂ ਕੈਪਸੂਲ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। (ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਕਿਹੜਾ ਹੈ? ਤੁਸੀਂ ਸਾਡਾ ਲੇਖ ਵੀ ਪੜ੍ਹ ਸਕਦੇ ਹੋ।)
ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਜਾਂ ਲਈ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਬਣਾਉਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਸੈੱਲ ਦਾ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕ ਹੈ।
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ
ਸਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਉਮਰ, ਲਿੰਗ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਰਗੇ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਦੁਆਰਾ ਘੋਸ਼ਿਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਬਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਾਤਰਾ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਲਗਭਗ 46 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ 56 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ।
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ
ਬਜ਼ਾਰ ਵਿੱਚ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਉਪਲਬਧ ਹਨ।
1. WHEY (ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ)
ਵੇਅ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਲਿਆ ਗਿਆ, ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਨੌਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਜਲਦੀ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ।
2. ਕੈਸੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਦੁੱਧ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੈਸੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਧੇਰੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
3. ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ
ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਡੇਅਰੀ ਐਲਰਜੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਸੋਇਆ ਅਤੇ ਮਟਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਰਗੇ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ।
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕ ਦੇ ਲਾਭ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤਾ ਹੈ:
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਵਜ਼ਨ ਕੰਟਰੋਲ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਅਤੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾ ਕੇ ਭਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਭੋਜਨ ਸਹਾਇਤਾ: ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਉਪਲਬਧ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਸ ਨੂੰ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕ ਅਥਲੀਟਾਂ, ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲੋੜਾਂ ਜਾਂ ਕੁਝ ਡਾਕਟਰੀ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਦੋਂ ਕਰਨੀ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕ ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਲਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇਹਨਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ।
ਸਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ, ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਪਾਬੰਦੀਆਂ, ਪੂਰਕ ਦਾ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਅਤੇ ਸੁਆਦ, ਅਤੇ ਕਲੰਪਿੰਗ ਦੀ ਕਮੀ ਵਰਗੇ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ।
ਦੇਖੋ: https://allnutrition.cz/Koncentraty_wpc-k1004.html
ਕੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹਨ?
ਜਦੋਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਲੋਟਿੰਗ, ਬਦਹਜ਼ਮੀ, ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ।
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕਾਂ ਦੇ ਵਿਕਲਪ
ਜਦੋਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੀਟ, ਡੇਅਰੀ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤਰੀਕਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਵਧਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬਦਲ ਵਜੋਂ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੂਰਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪੂਰਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿਸੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
