ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੁੱਛੀਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨਪਸੰਦ ਫਲ ਕਿਹੜਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੇਲੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਗੇ। ਸਾਡਾ ਪੀਲਾ ਦੋਸਤ, ਕੇਲਾ, ਜਿਸ ਦੇ ਦਾਗ ਵਧਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ-ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ। ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਚਿਕਿਟਾ ਇੱਕ ਕੇਲਾ ਹੈ? ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਵਿੱਚ, 1 ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਦੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ ਕੀ ਹਨ? ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਗਾਏ ਗਏ, ਮਿਲਾਵਟ ਰਹਿਤ ਕੇਲੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇੱਕ ਅਨਮੋਲ ਫਲ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਕੇਲੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਇਸਦੇ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੋਵਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ। ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਉਸ ਸਵਾਦਿਸ਼ਟ 1 ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ।
1 ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ?
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇੱਕ ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ? ਜੇ ਅਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟੇ ਕੇਲੇ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਤੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ;
- ਲਗਭਗ 80 ਗ੍ਰਾਮ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਸਥਾਨਕ ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ 72 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 105 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕੇਲਾ ਲਗਭਗ 121 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਡਾਈਟ 'ਤੇ 1 ਕੇਲਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਕੇਲੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕ ਹਨ। ਇਹ ਮਿੱਠੇ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਕੇਲੇ ਪੱਕਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੌਜੂਦ ਸ਼ੱਕਰ ਦੇ ਕਾਰਨ ਮਿੱਠੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਤੱਥ ਕਿ ਕੇਲੇ ਕੁਦਰਤੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹੋਰ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰਵਾਇਤੀ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਿੱਠੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਮਿਠਾਈਆਂ ਤੋਂ ਵੱਖਰਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਪੱਕੇ ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੱਕਰ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਾਂਗ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। (ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕਾਂ 'ਤੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।) ਹਾਲਾਂਕਿ, ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੇਲੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਊਰਜਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਕੇਲਾ ਖਾ ਕੇ ਤੁਸੀਂ ਡਾਈਟ ਸਮੇਂ ਮਿੱਠੇ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਵੀ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ!
ਕੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1 ਕੇਲਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ?
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠ ਕੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵੇਲੇ ਕੇਲੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ 27 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਉਹ ਸਧਾਰਨ ਸ਼ੱਕਰ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਲੇ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ 1 ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਕੇਲੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਵੇਰ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸਨੈਕ।
1 ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ
ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ
ਕੇਲਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਫਲ ਹੈ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ। ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਵਿਟਾਮਿਨ B6
ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦਾ ਕੇਲਾ ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਦੁਆਰਾ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਾਤਰਾ ਦਾ 22% ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ B6 ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮਿਸ਼ਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸੰਬੰਧਿਤ ਲੇਖ: 1 ਅੰਡੇ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ?
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਬੀ9 (ਫੋਲੇਟ)
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ (ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ) ਅਤੇ B9 (ਫੋਲੇਟ)। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਕੇਲਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਕੇਲੇ ਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ
- ਕੈਲੋਰੀ: 105
- ਚਰਬੀ: 0.4 ਗ੍ਰਾਮ
- ਸੋਡੀਅਮ: 1.2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 27 ਗ੍ਰਾਮ
- ਜੀਵਨ: 3.1 ਗ੍ਰਾਮ
- ਸ਼ੂਗਰ: 14.4 ਗ੍ਰਾਮ
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ: 1.3g
- ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ: 422 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ: 10.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
- ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ: 31.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ
ਸਰੋਤ: https://www.webmd.com/food-recipes/health-benefits-bananas
