ਬਾਰਬੈਲ ਕਰਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ? ਆਪਣੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਵਧਾਓ!

ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਪੱਟੀ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਬਾਰਬੈਲ ਕਰਲ ਅੰਦੋਲਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਈਸੈਪਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਕਰਲ ਕਸਰਤ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਲੇਟਾਂ ਜਾਂ ਸਵੈ-ਭਾਰ ਵਾਲੀਆਂ ਬਾਰਾਂ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਬਾਰਬੈਲ ਬਾਈਸੈਪਸ ਕਰਲ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਫੋਕਸ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਪੰਪ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਕੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਧਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ! ਹੁਣ, ਆਓ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦੱਸੀਏ ਕਿ ਬਾਰ ਕਰਲ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ।

ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਾਰਬੈਲ ਕਰਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ?

ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ Z ਬਾਰ ਕਰਲ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਵੀ ਸਰਗਰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਰਬੈਲ ਕਰਲ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ।

ਅੰਦੋਲਨ ਉਪਕਰਣ:	ਬਾਰ + ਭਾਰ
ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਕਿਸਮ:	ਇਨਸੂਲੇਸ਼ਨ
ਫੋਰਸ ਦੀ ਕਿਸਮ:	ਪੁਲਿੰਗ ਮੋਸ਼ਨ
ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ-1:	ਬਾਈਸੈਪਸ ਬ੍ਰੈਚੀ
ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ-2:	ਬ੍ਰੈਚਿਅਲ ਬ੍ਰਚਿਆਰੀਡੀਅਲਾਈਸ
ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ-3:	ਡੇਲਟੋਇਡ (ਅੱਗੇ) ਟ੍ਰੈਪੀਜਿਅਸ, (ਉੱਪਰ, ਮੱਧ) Levator Scapulae ਗੁੱਟ ਦੇ Flexors

ਬਾਰਬੈਲ ਕਰਲ ਅੰਦੋਲਨ ਦੁਆਰਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਗਿਆ

ਕਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਾਰਬੈਲ ਕਰਲ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਅੰਗ ਵਿਗਿਆਨ, ਬਾਈਸੈਪਸ — ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਜੋ ਕਿ ਕਰਲ ਅੰਦੋਲਨ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਾਈਸੈਪਸ ਬ੍ਰੈਚੀ ਹੈ

Z ਬਾਰ ਕਰਲ ਬਾਈਸੈਪਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਫਿਟਨੈਸ ਮੈਗਜ਼ੀਨ

ਬਾਰਬੈਲ ਕਰਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ z ਬਾਰ ਜਾਂ ਸਿੱਧੀ ਪੱਟੀ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਸੀਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਵੇਲੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਲ ਫਾਰਮ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੇਗਾ।

ਪਹਿਲਾਂ ਬਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ
ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਨੂੰ ਅਲੱਗ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰੋ
ਉਹ ਭਾਰ ਚੁਣੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਖਰੀ 2 ਦੁਹਰਾਓ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਚੰਗੀ ਪਕੜ ਹੈ।
ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ
ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ