Kodi nthawi zambiri mumatopa mukamaliza masewera olimbitsa thupi? Kodi mumavutika kupanga minofu kapena kuchepa thupi ngakhale mumachita masewera olimbitsa thupi pafupipafupi? Ngati yankho lanu ndi inde, thupi lanu lingafunike zowonjezera zakudya zomanga thupi.
M'nkhaniyi, tiyankha mafunso kuchokera ku A mpaka Z, monga mapuloteni a ufa, ndi chiyani, amagwiritsidwa ntchito bwanji, ndani ayenera kugwiritsa ntchito, kodi mapuloteni a ufa ndi otetezeka, ndi ovulaza? Nayi chitsogozo chokwanira cha mapuloteni a ufa omwe adalembedwapo!
Kodi Protein Powder Supplement ndi chiyani?
Mapuloteni owonjezera ndi zinthu zomwe zimadyedwa kuti awonjezere kudya kwa mapuloteni. Mapuloteni ufa, mapuloteni kapena makapisozi ndi zakudya zowonjezera zomwe zimakhala ndi mapuloteni ambiri mumitundu yosiyanasiyana ya mapuloteni. (Kodi mapuloteni abwino kwambiri ndi ati? Mutha kuwerenganso nkhani yathu.)
Kufunika kwa Mapuloteni pa Thupi Lathu
Mapuloteni ndi macronutrient ofunikira kwambiri omwe thupi lathu limafunikira pantchito zosiyanasiyana. Kuchokera pakukonza minyewa ndi kupanga ma enzyme mpaka kumanga minofu ndikupanga mahomoni, mapuloteni ndi ofunikira. Ndilo chomangira cha selo lililonse m’thupi lathu.
Zofunikira za tsiku ndi tsiku zama protein
Zofunikira zenizeni zama protein zimasiyanasiyana malinga ndi zaka, jenda ndi kuchuluka kwa zochita. Komabe, kuchuluka kwa mapuloteni omwe amatsimikiziridwa ndi sayansi tsiku lililonse omwe amalengezedwa ndi World Health Organisation ndi pafupifupi magalamu 46 kwa akazi ndi magalamu 56 kwa amuna.
Mitundu ya Ufa wa Mapuloteni
Mitundu yosiyanasiyana ya mapuloteni akupezeka pamsika.
1. WHEY (Whey Protein)
Mapuloteni a Whey, omwe amachokera ku mkaka, ndi mapuloteni athunthu omwe ali ndi ma amino acid asanu ndi anayi. Imatengeka mwachangu ndipo ndi yabwino kugwiritsa ntchito pambuyo polimbitsa thupi.
2. Mapuloteni a Casein
Apanso, mapuloteni a casein omwe amachokera ku mkaka amatengedwa pang'onopang'ono. Nthawi zambiri tikulimbikitsidwa kudya musanagone. Izi zimapangitsa kuti zikhale zothandiza musanagone usiku.
3. Mapuloteni Ochokera ku Zomera
Kwa iwo omwe amatsata moyo wamasamba kapena omwe ali ndi ziwengo zamkaka, mapuloteni opangidwa ndi mbewu monga soya ndi nandolo ndi njira zina zabwino kwambiri.
Ubwino Wowonjezera Mapuloteni
Mapuloteni owonjezera amapereka mapindu osiyanasiyana. Takulemberani zopindulitsa zofunika kwambiri pansipa:
- Kukula ndi Kukonza Minofu: Mapuloteni owonjezera amathandizira kukula kwa minofu ndikuthandizira kukonza minofu pambuyo polimbitsa thupi kwambiri.
- Kuwonda: Mapuloteni owonjezera angathandize kuchepetsa kulemera mwa kuchepetsa chilakolako cha kudya ndi kulimbikitsa metabolism.
- Thandizo la Chakudya: Mapuloteni owonjezera atha kukhala njira yabwino yokwaniritsira zosowa zazakudya ngati zakudya zonse zomanga thupi sizipezeka mosavuta.
Ndani Ayenera Kugwiritsa Ntchito Zowonjezera Mapuloteni?
Mapuloteni owonjezera amapindulitsa othamanga, omanga thupi, odyetserako zamasamba, osadya zamasamba, ndi omwe ali ndi zosowa zama protein ambiri kapena matenda ena.
Nthawi Yomwe Mungagwiritsire Ntchito Zowonjezera Mapuloteni?
Ngakhale kuti mapuloteni owonjezera amatha kutengedwa nthawi iliyonse ya tsiku, kuwadya pambuyo pa maphunziro kapena pakati pa chakudya kudzakhala kopindulitsa kwambiri pakubwezeretsa minofu ndi kukula.
Momwe Mungasankhire Chowonjezera Choyenera cha Mapuloteni?
Posankha chowonjezera cha puloteni, ganizirani zinthu monga gwero la mapuloteni, zoletsa zakudya zanu, mbiri ya amino acid ndi kukoma kwake, komanso kusowa kwa clumping.
Onani: https://allnutrition.cz/Koncentraty_wpc-k1004.html
Kodi Zowonjezera Mapuloteni Ndi Zowopsa?
Ngakhale kuti zakudya zamapuloteni nthawi zambiri zimakhala zotetezeka, kugwiritsa ntchito kwambiri mapuloteni a ufa kungayambitse mavuto monga kutupa, kusanza, ndi kuwonongeka kwa impso.
Njira Zina Zowonjezera Mapuloteni
Ngakhale kuti zakudya zopatsa mphamvu zama protein ndizomwe zimapatsa mapuloteni, sayenera kulowa m'malo mwa zakudya zomanga thupi monga nyama, mkaka, mazira ndi nyemba.
Mapuloteni owonjezera amatha kukhala njira yabwino komanso yothandiza kukwaniritsa zosowa za tsiku ndi tsiku zama protein, makamaka mogwirizana ndi kuchuluka kwa mapuloteni kwa othamanga ndi omanga thupi. Komabe, ziyenera kugwiritsidwa ntchito ngati chowonjezera chazakudya osati m'malo mwa zakudya zopatsa thanzi. Monga momwe zilili ndi zowonjezera zilizonse, ndikofunikira kukaonana ndi akatswiri azachipatala kapena dokotala musanayambe mankhwala owonjezera a protein.
