Vi sier ofte at vi ikke har nok tid til å gå en tur. Men vi går alltid fra et sted til et annet i løpet av dagen. Derfor er turgåing en fysisk aktivitet, en sport som vi driver med i hvert øyeblikk av livet vårt. Så hvorfor velger vi å gå ned i vekt? Kan det være fordi fordelene med å gå er så mange at den enkleste og mest effektive vekttapmetoden er? Faktisk er det ikke et eneste vekttap blant fordelene med vanlig turgåing. For å bekjempe mange sykdommer, spesielt hjertehelse, må vi gjøre turgåing til en del av livet vårt. Blant fordelene med å gå, er regelmessig gange svært viktig for å beskytte alle våre andre organer, inkludert årer, bein, ledd og lunger.
Fordeler med å gå
Å gå ned i vekt kommer selvfølgelig først blant fordelene med vanlig turgåing. Blodet i kroppen aktiveres imidlertid under gange. Vårt hjerte og årer jobber hardere og fornyer seg. Ledd og muskler som har vært inaktive i lang tid blir sterkere. Ved å gå kan vi dermed eliminere mange sykdommer før de i det hele tatt begynner! Det viktigste rådet legene gir til eldre er å gå så mye som mulig. Fordi musklene, leddene, venene og hjertet til den gående personen jobber konstant.
Den enkleste vekttapmetoden er å gå
Visste du at du kan gå ned i vekt uten å gå på treningsstudio, tråkke i timevis eller løfte vekter? Den kanskje enkleste måten å gå ned i vekt på er å gå 1 time om dagen.
Selv om vi ikke føler at vi bruker mye energi mens vi går, kan vi bruke så mange kalorier vi vil med lange turer. Hvis du spør hvor mange kalorier en 1-times tur forbrenner, forbrenner den i gjennomsnitt 300 kalorier. Det betyr at selv om vi får i oss de kaloriene vi trenger daglig, kan vi gå ned i vekt ved å gi et kaloriunderskudd på 300 kalorier hver dag. Derfor, hvis du tar vanlige morgen- og kveldsturer hver dag, kan du få en sunn og sprek kropp. Fordelene ved å gå for sunt og permanent vekttap vil imidlertid påvirke deg i det lange løp. Det er derfor du må være tålmodig.
Du kan være interessert i: Gjør klatring i trapper deg svak?
Hvordan ta en vanlig spasertur?
De som tror at de ikke kan gå regelmessig, kan enkelt tilpasse det til livet sitt. Hvis du for eksempel drar til arbeidsplassen din med bil på dagtid, kan du parkere bilen på et sted 20 minutter unna arbeidsplassen og gå derfra til arbeidsplassen din. På samme måte kan du nå bilen din og reise hjem med en 20-minutters spasertur etter jobb på kvelden. Et annet problem som imidlertid må overvinnes her, er at du gir opp litt av komforten din.
Hvis du har bestemt deg for å ta en tur regelmessig, bør du først begynne med korte turer på 15-20 minutter i stedet for å gå lange turer. Etter de første 20 dagene kan du legge til 5 minutter til hver dag til distansen du går, og etter hvert kan du øke gangtiden til 1 time totalt. Å gå 1 time om dagen er ganske tilstrekkelig og fordelaktig. Hvis det ikke er mulig å gjøre dette på en gang, kan du dele det i to, en halvtime om morgenen og en halvtime om kvelden. I tillegg er det veldig viktig at du velger komfortable og ytelsesmessige joggesko, shorts og annet sportsutstyr mens du går. Du kan besøke denne siden hvor du enkelt kan finne sportsutstyret du ønsker: https://www.r-gol.com/tr
Du kan imidlertid finne Puma-merkesko med forskjellige funksjoner som vi anbefaler deg her: https://www.r-gol.com/tr/puma-ultra
Fordeler med å gå Vanlige spørsmål
Hvor mange timer bør vi gå for å gå ned i vekt?
Regelmessig gåing i 1 time om dagen vil bidra til å gå ned i vekt.
Hvor mange kalorier forbrenner det å gå i 1 time?
Vi forbrenner omtrent 1 kalorier ved å gå i 300 time.
Kan vi gå ned i vekt raskt ved å gå fort?
Å gå raskere svekkes ikke raskere. Men hvis du øker eller reduserer gangtempoet, vil pulsen øke og du forbrenner flere kalorier. Dette vil hjelpe deg å gå ned i vekt raskere.
Gjør det at du går ned i vekt fort å gå på tom mage om morgenen?
Å gå på tom mage om morgenen hjelper deg å forbrenne fett raskere. Siden insulinnivået ditt er lavt om morgenen, vil du gå ned i vekt raskere med morgenturer.
