Hvis du sier at du ikke kan sove om natten, bruk denne teknikken!

Du sier sikkert at jeg ikke får sove om natten selv om jeg er trøtt, og du leser denne artikkelen mens du snur deg i sengen. Hvis du lurer på hvorfor jeg ikke kan sove med lukkede øyne, jeg er trøtt og veldig trøtt, vennligst les artikkelen fra begynnelse til slutt. En veldig nær venn av meg fortalte meg nylig teknikk for å mestre søvnløshet lærte meg og jeg bruker denne metoden for å sovne umiddelbart på 1 2 minutter. Jeg håper det vil være nyttig for deg også.

4-7-8 Pusteteknikker for umiddelbar søvn

Når vi er stresset, engstelige, øker mengden adrenalin i blodet og du puster raskere. Denne 4-7-8 pusteøvelsen fungerer som et slags beroligende middel. Å bevisst bremse pusten på denne måten reduserer hjertefrekvensen og beroliger deg veldig raskt: enkel fysiologi!

Det har samme effekt på sinnet. Å ikke få sove om natten er faktisk forårsaket av tanker i sinnet og underbevisstheten. Mens du trener pusteøvelsen, vil unødvendige tanker forsvinne ettersom sinnet vil konsentrere seg fullstendig om å telle sekundene og om øvelsen.

Harvard lege Andrew Weil Han opplyser at 4-7-8-teknikken praktiseres av indiske yogier og brukes for å oppnå avspenning og gjøre seg klar til meditasjon. Hvis denne teknikken, som du vil bruke for å sove komfortabelt om natten, fungerer for deg, vil du føle forskjellen i livskvaliteten din. jeg er sikker Du vil elske 4-7-8-teknikken og du vil ikke ha et problem med å ikke kunne sove om natten.. Her er en teknikk som hjelper deg med å sovne med en gang:

1. Pust rolig inn gjennom nesen i 4 sekunder
2. hold pusten i 7 sekunder
3. Pust sakte ut gjennom munnen på 8 sekunder

Du kan også bruke søvnteknikken når du er sint. Hvis denne enkle måten å sove på hjelper deg, vennligst legg igjen en kommentar her neste dag. Bestandig hvis du har problemer med å sovne Jeg foreslår at du tar en titt på de 12 elementene nedenfor.

Metoder for søvnløshetsproblem

• Den sunneste måten å overvinne søvnløshet er trening. Det anbefales å gå 20-30 minutter hver dag. (Du kan også sjekke ut denne artikkelen: fordelene med å gå) Det vil imidlertid være mer fordelaktig å gjøre disse turene 4-5 timer før du legger deg, ikke bare før du legger deg.
• Slutt å spise 2 timer før sengetid Men ikke legg deg sulten. Å drikke et glass varm melk med honning vil være bra både for søvnløsheten og for kroppen din.
• i løpet av dagen drikker som inneholder koffein Ikke spis for mye.
• Å ta et bad med varmt vann før du legger deg vil gjøre det lettere for deg å sove og våkne frisk om morgenen.
• Masser ansiktet ditt. Gjør små sirkulære bevegelser med tomlene på pannen, kinnbeina, nakken.
• Å sove i fullstendig mørke har mange fordeler, men for personer med søvnløshet kan det å ha et lite svakt lys på rommet være gunstig for søvnen.
• Det anbefales ikke å ha en TV på soverommet. Ikke se på telefonen i sengen før du legger deg. La telefonen ligge utenfor sengen din. Bare gå til sengs for å sove. Dermed vil hjernen din forstå at du skal sove når du legger deg og vil reagere deretter.
• Lag et søvnrituale. for eksempel lytt til lett musikk eller les en bok en halvtime før du legger deg hver dag. Hvis du gjør dette til en vane, vil hjernen din oppfatte at du skal sove.
• Ikke spis mye krydder til middag og spis ikke veldig fet mat. Spis et glass kjernemelk eller yoghurt til måltidet. Ikke tren om kvelden.
• Forskere sier at vitamin E-mangel forårsaker søvnløshet. Matvarer som inneholder vitamin EKonsumere i løpet av dagen. Disse er: Eple, mandel, hasselnøtt, havregryn, melk, eggeplomme.
• grønn te søvnløshet kan gjøre. Prøv å drikke beroligende urtete som kamillete i stedet.
• Melk inneholder melatonin og dermed bringer vår søvn. Ved å tilsette honning eller kanel i melken din kan du styrke både smak og effekt.
• alkohol eller narkotika (metamfetamin slike) bør aldri brukes. Ikke skade helsen din.

Når du tar hensyn til disse elementene, er jeg sikker på at du ikke vil ha søvnløshet igjen. Og nå "Jeg får ikke sove, hva skal jeg gjøre?" du vet svaret på spørsmålet.

Natti natt.