Kjent som det mannlige hormonet testosteronMens det produseres i testiklene i den mannlige kroppen, produseres det i eggstokkene i kvinnekroppen, om enn i mindre grad. I tillegg støtter den mange utviklinger som muskel, energi og kraft i menneskekroppen. Men av noen grunner kan testosteronmangel oppstå hos middelaldrende eller unge menn. Hvis du opplever lavt testosteron i ung alder steroid uten naturlig testosteron hvordan øke Vi må lete etter svaret på spørsmålet. Fordi årsakene til testosteronmangel, som får de sekundære kjønnskarakteristikkene til menn til å dukke opp, faktisk er relatert til mer enn ett problem. Nedgangen i testosteronnivået, som også påvirker seksuell helse, baner vei for både fysiske og psykiske problemer.
Hva er testosteron?
En gruppe androgener steroidhormon Testosteron, definert som testosteron, gir sædproduksjon hos menn. Testosteron, som er et svært viktig hormon for den mannlige kroppen, avtar hvert år med effekten av aldring, spesielt etter fylte 40 år. Det er kjent. I medisin kalles denne reduksjonen andropause. Testosteronmangel er imidlertid forårsaket ikke bare av alder, men også av mange problemer som genetiske lidelser, svulster, kjemoterapi, fedme og nyresvikt. Dessuten stres Det spiller også en stor rolle i reduksjonen av testosteronhormon i dag. Her er de viktige symptomene på testosteronmangel:
Symptomer på lavt testosteron hos menn
- Nedsatt seksuell lyst
- søvnforstyrrelser
- Benresorpsjon
- Redusert hårvekst
- Krymping av testikler
- Høyt blodtrykk
- deprimert tilstand
- Økning i kroppsfett
- lav sædproduksjon
- lav motivasjon
- Symptom på høyt sukker
- gynekomasti
- Redusert muskelmasse
Hvordan øker testosteron?
Nedenfor forklarer vi steg for steg hvordan man øker det mannlige hormonet. Hvis disse metodene ikke virker på 6 måneder, vil behandling med testosteronmangel være ditt siste alternativ.
1. Spis sunt og konsumer sunt fett
Først av alt, når du spiser sunn mat, vil du opprettholde vekten og kroppsfettet vil være i balanse. Fordi kroppsfett øker det kvinnelige hormonet østrogen og undertrykker testosteron. Derfor kan du spise mat som inneholder protein, komplekse karbohydrater, olivenolje, avokado, laks og sunt fett som beskytter hjertehelsen i kostholdet ditt. Unngå også mat med mye sukker og enkle karbohydrater, som er matvarer som senker testosteron. Husk i stedet for testosteron drepende mat matvarer som øker testosteron Vi burde velge.
2. Tren regelmessig, arbeid vekter
Hvis du ønsker å øke testosteron naturlig, bør du trene regelmessig. Å øke din fysiske aktivitet støtter testosteronproduksjonen. Men spør du om den mest effektive treningen, vil svaret selvsagt være vekttrening. Testosteron er nødvendig for at muskelbygging skal skje. Spesielt utvikling av beinmusklene, som er den største muskelgruppen, har vist seg å være en seriøs støtte for økningen av testosteronhormon. Også, selv når du blir eldre, øvelser som øker testosteronet Det vil bevare muskelmassen og fleksibiliteten din. høy tetthet intervalltrening programmer (HIIT) har nylig blitt et av de mest foretrukne treningsprogrammene. I tillegg, ifølge en studie utført i 2017, er det bevist at idrettsutøvere som regelmessig utfører HIIT-trening har en økning i hormonet testosteron.
3. Bruk vitamintilskudd
Studier har vist at følgende vitamintilskudd er gunstige for å øke testosteronnivået. Før du stiller spørsmålet om hvordan du øker testosteron og bruker vitaminer, må du få målt blodverdiene dine under kontroll av en lege. Å kjøpe testosteron på apoteket og bruke unødvendige vitaminer kan også skade kroppen.
D-vitamin: Studier har vist at vitamin D-tilskudd øker den seksuelle funksjonen til menn. Du bør bruke vitamin D, som sies å øke testosteronnivået, under tilsyn av lege.
magnesium: Magnesium er et kraftig testosterontilskudd som styrker muskler og bein.
sink: Sinktilskudd, som forbedrer sædkvaliteten hos menn, øker også testosteronnivået.
3. Få regelmessig søvn og unngå stress
Regelmessig og god søvn er svært viktig for menneskers helse. Hvis du spør hvordan du kan øke testosteronet, kan vi kalle det kvalitetssøvn. Tilstrekkelig søvn av høy kvalitet for en sunn kropp gir også en økning i testosteron. Søvn øker forbrenningen og beskytter hjertehelsen. Påvist som en naturlig testosteronforsterker, er søvnkvaliteten avgjørende for helsen din. Studier har også avdekket at menn som sover mindre enn fem timer om natten har 10-15 % lavere testosteron. Sammen med søvn har stress stor betydning for hjertehelsen og mental helse. Når du er stresset, begynner kroppen å skille ut hormonet kortisol, som reduserer testosteron. Kortisol forbereder en ødeleggelsesprosess i kroppen, fettforbrenningen begynner å stoppe og hos menn mage forårsaker dannelsen.
