Hvordan lage T Bar Row Voks og utvide ryggen din!

Å jobbe og styrke ryggmuskulaturen med T Bar rows-maskinen er en av de beste treningsbevegelsene. Denne øvelsen styrker ikke bare ryggen din, men utvikler også biceps-musklene. Dessuten, kjerneregionDet styrker også ryggen og bidrar til at ryggen ser større og sterkere ut. Området som skal bearbeides må være bredt nok til at T Bar-raden kan utføres vellykket. For med et t bar radjern eller maskin vil det være lettere for deg å bevege og kontrollere kroppen. I T Bar row treningsstudier må vi bruke mobile løftemaskiner eller jern, som spesielt brukes til å løfte vekter. La oss nå forklare i detalj hva t bar rad bevegelse er, hvordan det gjøres og hvilke muskler det fungerer.

Hvilke muskler fungerer T Bar Rows?

En T-Bar er en ryggtrening med en rostang eller maskin. Denne treningen støtter utviklingen av underarms- og ryggmuskulaturen. T-Bar roeren er en maskin som finnes i de fleste treningssentre og ofte jobbet med spesialvekter. T-Bar row er en øvelse for å styrke baksiden av kroppen. Denne øvelsen dekker bakvingen lat og biceps Det hjelper å styrke musklene. Under trening jobber personens ryggmuskler og bicepsmuskler samtidig. T-Bar rad er vanligvis laget ved å feste platevekter til jernstangen.

Hvordan lage T Bar Row

1. Først setter du kroppen i riktig posisjon.
2. Hold midjen og ryggen sammentrukket.
3. Hold skuldrene og ryggen litt unna t-stangen, ta tak i t-stangen med armene og trekk vektene mot deg.
4. Når du trekker vektene mot deg, pass på å gjøre bevegelsen sakte for å unngå skade.
5. Gå deretter sakte tilbake til startposisjonen. Fullfør treningen etter å ha gjort 10-12 repetisjoner av T-barbevegelsen.

Det er viktig å kontrollere vekten og opprettholde riktig form i begynnelsen av hver øvelse for å utføre T-Bar-øvelser trygt. Løft vekten din trygt. Hvis baksiden av kroppen din er for stram, reduser vekten.

Ting du bør vurdere når du gjør bevegelsen

For å utføre T-Bar rad-trening på en sikker måte, er det viktig å gjøre øvelsen med riktig frekvens. Begynn først å trene T Bar to eller tre ganger i uken. Deretter, ved å øke vekten, kan du øke vanskelighetsgraden. I tillegg vil det å legge til forskjellige variasjoner av ryggbevegelser i treningsprogrammet etter å ha utført denne bevegelsen akselerere overgangen til avansert trening ved å lage supersett og dropset.

For andre ryggøvelser, sørg for å sjekke ut artikkelen vår:

https://fitnessdergisi.com/en-iyi-sirt-hareketleri/

T-Bar row er ideell for å styrke rygg- og armmusklene og øke din fysiske styrke. Det bidrar også til å styrke baksiden av kroppen, og lage en trekantet rygg. Når bevegelsen gjøres på en sunn måte og med riktig form, er det gunstig for å øke muskelutviklingen og forbedre kondisjonen. T-Bar treningsøkter er en fin måte å bidra til å styrke og opprettholde en sunn kropp. Men for at du skal trene riktig og trene trygt, må kroppsegenskapene dine og trygge arbeidsstrategier bestemmes. I tillegg bør T-Bar-trening gjøres to eller tre ganger i uken og vekten bør økes kontinuerlig. På denne måten vil det være mulig å få en sterk og sunn kropp.