Er tilleggsbruk nødvendig for kroppsbygging?

Mens vi utvikler kroppen vår med sporten og vekttreningen vi driver med, begynner vi etter en stund, når muskelveksten avtar, å motta ulike supplerende (forsterkende mat) anbefalinger fra rundt oss. Så, fungerer kosttilskudd virkelig? Forbedrer bruk av kosttilskudd ytelsen? Hvor sunt er kosttilskudd? For å svare på alle disse spørsmålene, først av alt, er det nødvendig å svare på spørsmålet om hva som er et supplement og hva er det bra for.

Hva er supplement?

Hva er et supplement og hva gjør det? — Hva er et supplement? Hvordan å bruke?

Hele ordet er supplerende mat, supplerende ernæringsstøtte. Kosttilskudd som vi kan ta i tillegg til mat inneholder stort sett ulike vitaminer, mineraler og aminosyrer. inkludert myseproteinpulver kreatin, l-karnitin, cla, arginin, citrullin, nox, beta-alanin, BCAA Det er mange typer kosttilskudd som vi ennå ikke har talt opp. Selv om de ikke erstatter et naturlig næringsstoff, gir de ekstra fordeler når kroppen trenger det og ved underernæring. Kosttilskudd tilbys for salg i flytende form, i kapsel- eller pulverform, som et ekstra kosttilskudd. Dermed tas høye doser av aminosyrer, vitaminer, mineraler og ulike ernæringsstøttemengder lettere i dagliglivet.

Hva gjør supplement?

Et sunt kosthold spiller en avgjørende rolle mens du trener. Kropp treningsstudio Det er nettopp her uttrykket «å lages på kjøkkenet, ikke i miljøet» kommer fra. Med andre ord, for å få muskler raskt, må vi spise veldig godt og holde oss til diettprogrammer. Noen kosttilskudd støtter også makronæringsstoffene vi tar i tilfeller der vi ikke får i oss nok næring. For eksempel fitness La oss forestille oss at vi har å gjøre med kroppsbygging og la oss starte med proteinpulvertilskudd. Etter en tung treningsøkt må vi innta nok protein for muskelvekst. Hvis vi ikke spiser egg og ikke kan fôres med nok kjøtt, kylling og fiskeprodukter, kan ikke proteininntaket vårt nå ønsket nivå. La oss drive med sport hver dag hvis vi ønsker å nå den muskuløse kroppen vi drømmer om blir umulig. I slike tilfeller øker behovet for proteininntak fra tid til annen i tillegg til måltidene vi spiser.

Hvordan brukes kosttilskudd?

Hvis du vurderer å bruke kosttilskudd, er det viktigste problemet at mengden tilskudd som kreves av hver enkelt er forskjellig fra hverandre. Av denne grunn bør en kosttilskuddsplan lages individuelt.Treningens frekvens og intensitet varierer i henhold til kaloriinntaket og makromengden.

Supplement bruk — Hvordan bør kosttilskudd brukes?

Bruk av tilleggstilskudd bør foretrekkes for å støtte muskelutvikling og øke treningsytelsen. Bruk av kosttilskudd for nybegynnere anbefales generelt ikke av eksperter. Supplerende ernæring kan imidlertid foretrekkes for middels og avanserte profesjonelle idrettsutøvere. Problemet vi ikke bør glemme er at kosttilskudd ikke erstatter naturlig mat. Den gunstige effekten av ytterligere næringsstoffer på kroppen vår er rundt 10%. Med andre ord er muskelutvikling uten bruk av kosttilskudd også mulig ved naturlig fôring.

Tilskuddet kan tas alene eller i kombinasjon med andre kosttilskudd. Det forstyrrer den svake kroppen ved å støtte vitaminene og mineralene som mangler i ditt vanlige kosthold. I tillegg, før du bruker ekstra kosttilskudd, bør du absolutt følge anbefalingene om kosttilskuddsproduktet du kjøper. Næringsreferanseinntaksprosent er skrevet på boksene. Dette betyr at den daglige bruken av tilleggsnæring oppfyller % av den daglige næringsverdien. I tillegg til bruksanvisningen for kosttilskuddet på etiketten, er det også informasjon om mengde og daglig forbruksmengde. Spørsmålet om når du skal bruke ekstra kosttilskudd blir imidlertid også ofte stilt. Tilskuddsmat som skal tas om morgenen, om kvelden, på tom mage eller på full mage varierer. Kosttilskudd som skal brukes før eller etter trening er også forskjellige fra hverandre. Du bør undersøke maksimal mengde kosttilskudd per dag og når du bør ta det, og bruke måltidserstatningstilskudd deretter.

Er kosttilskudd skadelig eller sunt?

Ulike undersøkelser og tester på effekten av kosttilskudd på helsen vår har blitt utført i laboratoriet i årevis. Selv om kosttilskuddene som selges på markedet ikke er skadelige eller noen av dem ikke er kjent med sikkerhet, kan de ha ulike bivirkninger avhengig av helsetilstanden til personen. Av denne grunn bør du konsultere legen din før du bruker kosttilskudd.

Ressurser og forskning: