Sport og ernæring er to viktige begreper. Men for å forstå forholdet mellom disse konseptene, må vi vite hvordan idrettsutøvere bør mates. Vårt utgangspunkt er at mengden energi, protein, karbohydrater og fett som hver idrettsutøver bør ta i løpet av dagen er forskjellig. Fordi mengden næring en idrettsutøver bør ta varierer etter kjønn, alder og vekt. I tillegg forteller intensiteten til sporten, dens varighet, fysisk aktivitet i løpet av dagen hva slags ernæringsprogram som bør følges. Derfor hva er sportsernæring Først av alt er det nødvendig å forstå hvilken matvaregruppe som skal konsumeres og hvor mye. Etter treningsintensitet Hvordan bør prøvemenyen for sportsernæring være? Vi forteller deg i denne artikkelen!
Hva er sportsernæring, hvordan skal prøvemenyen være?
Sportsernæring i mild intensitetstrening
Idrettsutøvere som trener med lett intensitet (jogging, turgåing, gå i trapper osv.) bør fylle halvparten av tallerkenen med grønnsaker og frukt. Rå og kokte grønnsaker, grønnsakssupper, tørket og frisk frukt er inkludert i denne delen av tallerkenen. Halvparten av resten av tallerkenen skal være protein og den andre halvparten skal være karbohydrater. Det er veldig viktig at karbohydrater er fullkorn. Ris, fullkornspasta, flerkornsbrød, poteter, havre og belgfrukter bør være i denne delen. I proteindelen er det nødvendig å konsumere rødt og hvitt kjøtt (kylling, kalkun, fisk). Men når nøtter og laktosefrie magre meieriprodukter tilsettes, dukker det opp en veldig sunn og styrkende rett.
Du kan være interessert i: Ernæring før og etter idrett
Sportsernæring i moderat intensitetstrening
Lettgående jogging, hoppetau, sykling i sakte tempo, etc. det er for idrettsutøvere. I ernæringen til idrettsutøvere som trener på denne måten, 40% grønnsaker og fibrøse frukter, Det skal være 40 % fullkornskarbohydrater, 20 % magert protein. I tillegg er det nødvendig å konsumere grønnsaker og frukt, frisk og tørket frukt, grønnsakssupper. Fullkorn, fullkorn, mat med lav glykemisk indeks bør foretrekkes i karbohydrater. Forresten, belgfrukter, pasta og ris er fortsatt gyldige i denne retten. Spesielt i prøvemenyen med sportsernæring er egg, fisk, rødt kjøtt, hvitt kjøtt maten som vekker oppmerksomhet.
Sportsernæring i intens trening
Idrettsutøvere som trener tungt (intervalltrening, sprint, svømming, vektløfting, etc.) tilbringer mesteparten av dagen i treningsstudioet eller på banen. Tung trening krever energi. Siden karbohydrat er maten som gir lett energi, bør karbohydratinntaket økes. Idrettsutøveren bør utgjøre 50 % av tallerkenen fra fullkornskarbohydrater. Man bør ikke unnlate å innta mat rik på karbohydrater som poteter, pasta, bulgur, brød og mange flere. Proteiner og grønnsaker skal utgjøre de andre 50 % av tallerkenen. Hvis proteinholdig mat fortsatt er gyldig, bør forbruket av grønnsaker vektlegges. Fettinntak er viktig for den enkelte som driver med idrett i dette tempoet. Forbruket av avokado, nøtter og oljefrø bør økes.
Du kan være interessert i: HIIT kardioprogram
