Tenk på det, du kan gå ned i vekt uten å drive med sport og spise de tingene du vil! Selv om det kan virke som en drøm for deg, er det mulig å gå ned i vekt uten å drive med sport, ja! Det er imidlertid bare noen få viktige punkter du bør være oppmerksom på. Her søkte vi etter måter å bli kvitt overflødig vekt uten å drive med sport i timevis.
10 tips for å gå ned i vekt
Hvis du ønsker å gå ned i vekt uten å bruke tid på treningsstudioet hele tiden, kan du følge trinnene nedenfor.
1. Ta vare på regelmessig søvn
Hvis du sier hva som er det gylne grunnlaget for vekttap, sier vi definitivt regelmessig og kvalitetssøvn. Fordi utilstrekkelig søvn for kroppen betyr ødem neste dag. Av denne grunn kan du bli litt sjokkert når du ønsker å bli veid. Ja, du har merket at du er overvektig! Men ikke få panikk, du kan eliminere dette problemet ved å være forsiktig med å legge deg og våkne til samme tid hver dag. Dessuten, hvis du tenker på at timene da melatonin skilles ut mest mellom 00:00 og 03:00 i kroppen, bør du definitivt sove mellom disse timene. For på denne måten vil dine metabolske aktiviteter i kroppen fortsette bedre.
2. Reduser porsjonene du spiser
En annen viktig ting å gjøre hvis du ønsker å gå ned i vekt er å redusere porsjonene. Du vil også innse at når du tilbereder mat i alle farger som vil tilfredsstille deg visuelt, i små porsjoner på en enkelt tallerken, kan du bli mer enn fornøyd. Eller, når du tar et pakket produkt fra pakken til tallerkenen i stedet for å spise det, vil du innse hvor mye du faktisk spiser. Husk at porsjonsreduksjon ikke betyr å spise halvparten av det du spiser. Det betyr å si farvel til maten på tallerkenen din som er skadelig for helsen din!
3. Øk inntaket av grønn te og vann
Å spise mat som vil øke stoffskiftet i løpet av dagen, vil hjelpe deg å forbrenne flere kalorier. Spesielt bør du passe på å drikke 2,5-3 liter vann om dagen. Når du våkner bør du starte dagen med et varmt glass vann med sitron og drikke et stort glass vann før du legger deg. I mellomtiden vil det å beholde mengden vann du drikker mer hjelpe deg til å føle deg mindre sulten. I tillegg vil det å drikke 2 glass vanlig grønn te om dagen enn vann også bidra til å fjerne fett fra kroppen. Samtidig vil det bidra til å redusere ødem og styrke immuniteten din med katekininnholdet.
4. Si farvel til sukker og ikke konsumer det
Spør du hva som er kroppens største fiende, sier vi sukker uten unntak. Når du spiser sukkerholdig mat, vil insulinnivået ditt stadig stige og spiselysten vil øke. (Obs: Fettforbrenningen vil stoppe på dette tidspunktet!) Når du spiser sukkerholdig mat, går du både opp i vekt og kroppsformen begynner å bli dårligere. Som et resultat sier du hei til vanskeligere situasjoner psykologisk. Det du må gjøre er faktisk veldig enkelt. Hold deg unna sukker! Hvis du fjerner sukker fra livet ditt, har du kanskje tatt det største skrittet for å gå ned i vekt og gå ned i vekt uten å drive med sport! Spesielt bør du aldri spise mat som inneholder kunstige søtningsmidler og sukker. I stedet kan du enkelt undertrykke ønsket om å spise søtsaker ved å vende deg til alternativ mat.
5. Gjør det til en vane å spise sakte
Tygger du maten mye og spiser saktere, vil du også forhindre vektøkning. Når du spiser et måltid som du trenger å innta i gjennomsnitt på 20 minutter, på 5 minutter, vil du ikke føle deg mett og vil gjøre fordøyelsen vanskeligere. Husk at det tar 20 minutter for hjernen å oppfatte metthetsfølelsen. Når du tar dette i betraktning alene, vil du innse at du bruker færre kalorier. Det er også forskning på de positive effektene av saktespising!
6. Spis mat med lavt kaloriinnhold til middag
I ditt daglige kosthold må du være nøye med kveldsmåltidene dine. I stedet for tunge, fete, salte retter, bør du vende deg til grønnsaksretter med lett olivenolje. Grønnsaker med høyt vann- og fiberinnhold vil ta mer plass i magen og øke metthetsfølelsen. Av denne grunn vil det være fordelaktig å innta en porsjon grønnsaker som passer for sesongen, rikelig med vann og grønn salat. Du vil også slappe av fordøyelsessystemet.
7. Hold deg til fullkornsmat med lavt kaloriinnhold for vekttap
Si farvel til hvitt mel og vend deg til fullkornsmat. Hvis du ikke har problemer med anemi, vil full hvete og hel rug være et utmerket alternativ. På denne måten vil metthetsfølelsen øke og du vil innta mindre mat. På samme tid, hvis det dårlige kolesterolnivået ditt er høyt, vil du se en nedgang i det over tid. Til pasta og ris kan du velge brune og spise dem i små porsjoner.
8. Velg alternativ mat i stedet for dessert
Småkakene og kjeksene du spiser sammen med te eller svart kaffe er ikke uskyldige i det hele tatt! Ved å få deg til å spise mer, øker de kaloriinntaket. Dette kommer selvfølgelig tilbake til deg i vekt. Av denne grunn kan du velge sunne valg som 1-2 stykker mørk sjokolade eller 2 dadler som et alternativ til dessert. Over tid vil du merke at du går ned i vekt selv om du ikke trener...
9. Beveg deg for å gå ned i vekt
Mer bevegelse i løpet av dagen betyr flere forbrente kalorier. Du kan forbrenne kalorier ved å øke aktiviteten i stedet for å trene. Du kan redusere kaloriinntaket ved å ta trappene i stedet for heisen, parkere bilen lenger og gå av ett stopp før offentlig transport. Er du hjemme kan du gjøre små øvelser i stedet for å sitte hele tiden. Å gå ned i vekt uten å drive med sport betyr ikke at du ikke beveger deg i det hele tatt!
10. Spis lite og ofte for å få fart på stoffskiftet!
Å sulte deg selv hele dagen og fylle på med middagen vil være det verste du kan gjøre. Føl forskjellen på kroppen din ved å innta kveldsmåltidene dine lett, ikke hoppe over snacks med en sunn og robust frokost om morgenen. metabolsk nivåHelsen din vil øke og et sunnere liv vil være en bonus for deg...
