Om du er en vektløfter eller en mesteridrettsutøver, spiller ingen rolle. Du må gjøre en oppvarming før du trener. På denne måten kan du begynne å tilpasse deg sporten og redusere risikoen for skader betraktelig. På den annen side trenger du ikke være interessert i en sport; Du kan bare gjøre oppvarmingsøvelser for å starte dagen i god form. Studier på oppvarmingsøvelser før idrett viser at oppvarmingsøvelser også øker effektiviteten du får av trening. La oss nå se nærmere på disse grunnleggende oppvarmingene før trening.
Treningsoppvarming før idrett
Oppvarmingsbevegelser kan defineres som øvelser som gjøres før man starter idrettsaktiviteter og som sørger for at musklene varmes opp og gjøres elastiske. Dermed presterer oppvarmet vev og muskler bedre under trening. Du vil med andre ord både få mer effektivitet av sporten du driver med og du vil lettere trene seriøst. Siden alle idrettsutøvere er klar over denne situasjonen, tildeler de en viss tid til oppvarmingsøvelser i treningen. Dessuten trenger du ikke bare være en idrettsutøver for å gjøre oppvarmingsøvelser. Du kan avsette kort tid til oppvarmingsøvelser etter oppvåkning for å starte dagen i form og for å kunne bevege deg mer i løpet av dagen.
Er det mulig å starte idrett uten å varme opp?
Som vi har listet opp ovenfor gir det mange fordeler å gjøre lette oppvarmingsbevegelser før øvelsene. Likevel har du kanskje et spørsmål om du skal begynne med idrett uten å varme opp. Svare; Ja. Du kan begynne å trene uten å varme opp, men la oss snakke om hvor skadelig denne situasjonen kan være. Når du først begynner å trene uten å varme opp, vil det være vanskelig for deg å gjøre bevegelsene fordi musklene og vevet ikke er fleksible. I tillegg, hvis du planlegger å begynne å trene uten å varme opp; På dette tidspunktet bør du også stille spørsmål ved hvor klar du føler deg for trening. Selvfølgelig er det verste skaden din. Å drive med sport uten å varme opp musklene betyr at du plutselig overbelaster musklene. Resultatet av denne overbelastningen kan også forårsake uønskede skader.
Fordeler med treningsoppvarming
- Det hjelper deg å forberede deg til treningen.
- Det varmer og strekker musklene og vevet.
- Det styrker deg mentalt.
- Det reduserer risikoen for skader betraktelig.
- Det er gunstig for hjertehelsen.
- Den overfører blodet og oksygenet den trenger til musklene.
- Det forbereder sentralnervesystemet for idrettsbevegelsen du skal gjøre.
- Avhengig av temperaturen i miljøet du befinner deg i, endres kroppens oppvarmingstid. Derfor kan det hende du må øke oppvarmingstiden.
Relatert artikkel: Beste knebøy
5 essensielle treningsoppvarminger
Det er mulig å snakke om mange oppvarmingsøvelser for å jobbe med området du målretter mot. Ved å prøve disse bevegelsene kan du finne ut hvilke bevegelser som gir deg mer effektive resultater. Oppvarmingsøvelsene før idretten er henholdsvis nedenfor.
1. Lett temposykling
Du kan bli overrasket over å se sykling gjennom oppvarmingen før sporten. Sykling, som er en sport i seg selv, kan også foretrekkes som oppvarmingsøvelse. Hvis du sykler i fem minutter i lett tempo; Hofte-, legg- og hoftemusklene dine, spesielt benmusklene, aktiveres. På denne måten kan du utføre sportsbevegelser mye mer komfortabelt med dine oppvarmede muskler.
2. Lett tempo gange
Lette turer kan foretrekkes ikke bare for oppvarming, men også for å tilbringe kvalitetstid i løpet av dagen. Under gange akselererer hjerterytmen i henhold til tempoet og dermed blir blod og oksygen bedre levert til musklene. I tillegg hjelper gange med å regulere humøret ditt og kan redusere risikoen for sykdommer som depresjon. Musklene som jobber under gange er som følger; forbein, bakben, legg, og til slutt hoften.
3. Varm opp med manualer
Hvis du skal begynne med vekttrening, kan du varme opp området du planlegger å jobbe med med lette manualer ved å jobbe i 5 minutter.
4. Kortvarig hoppetau
Den lar nesten hele kroppen varmes opp, men man må passe på å være i et visst tempo mens man hopper tau. Tiden du trenger for å fortsette bevegelsen uten å bli for sliten er 5 minutter.
5. Knebøy
Knebøybevegelsen, som kvinner er spesielt interessert i, er en av de mest grunnleggende oppvarmingsbevegelsene. Det kan imidlertid gjøres med eller uten vekter. Å ta noen knebøy før trening hjelper til med å varme opp kroppen.
