Serotonin er et viktig hormon som gjør folk glade og påvirker oppførselen deres positivt. Vi vet at det har mange funksjoner i kroppen vår, fra å regulere humøret til å fordøye mat. Det mest nysgjerrige med dette hormonet, også kjent som lykkehormonet, er "Hvordan øker hormonet serotonin?" spørsmålet er. Hvis du opplever symptomer på serotoninmangel og du konstant føler deg ulykkelig, søvnløs og deprimert, anbefaler vi deg å lese resten av artikkelen. La oss nå forklare de vitenskapelige metodene én etter én, hvordan man kan øke serotonin.
Hva er serotoninhormon?
Serotonin er et stoff som fungerer som en nevrotransmitter for å bære signaler mellom nerveceller (nevroner) i kroppen vår. Det dannes naturlig av kroppen. Hvis du skal spørre hva som er bruken av serotonin, hjelper det oss med å regulere humøret vårt i utgangspunktet. Av denne grunn gis medisiner som inneholder serotonin til pasienter for å øke nivået av serotonin i tilfeller av depresjon og angst. I tillegg kan leger foreskrive serotoninmedisiner til pasienter med serotonergt syndrom som har symptomer på serotoninmangel.
Serotoninhormonoppgaver inkluderer å forbedre hukommelsen, fordøyelsen og forbedre søvnkvaliteten. Imidlertid støtter det også beinhelse og seksuell kraft. Hormonet serotonin, som for det meste finnes i tarmene våre, produseres naturlig i tarmen av kroppen.
Symptomer på serotoninmangel
Depresjon og andre psykologiske lidelser assosiert med serotonin er multifaktorielle, noe som betyr at de har flere årsaker til at de oppstår. Å ha lave serotoninnivåer alene er ikke nok til å forårsake depresjon. Kroppen din kan heller ikke produsere nok serotonin på grunn av andre faktorer som ernæring og vitaminmangel. (For eksempel: Vitamin B6 og vitamin D-mangel) Ved serotoninmangel oppstår noen symptomer:
- psykiske lidelser
- søvnproblem
- fordøyelsesproblem
- depresjon
- Ikke vær ulykkelig
- Tap av seksuell lyst
- svakhet
Du kan være interessert i: Øker ginseng seksuell potens?
Hvordan øke serotoninhormonet?
Depresjon er kjent for å være assosiert med kjemiske ubalanser i hjernen. Av denne grunn brukes reseptbelagte serotoninholdige antidepressiva til å behandle klinisk depresjon og andre psykologiske lidelser. Men det finnes også naturlige måter å øke serotonin på. Alt fra maten du spiser til hvor mye sollys vi får til sportsaktiviteter og søvnmønster påvirker frigjøringen av serotonin. Disse metodene er:
- Spis sunt og regelmessig
- Inntak av mat som inneholder serotonin
- Tilstrekkelig søvn av høy kvalitet
- Å trene
- dra nytte av sollys
- Vitamin B6 og D kosttilskudd
- Omega-3 tilskudd
- Terapi og massasje
Studier viser at hormonet serotonin er nært knyttet til matvaner og søvnmønster generelt. Derfor inntak av mat som inneholder serotonin Det bidrar sterkt til økningen i utskillelsen av dette hormonet. Selv om mange matvarer naturlig inneholder serotonin, trenger kroppen din også andre næringsstoffer som tryptofan, vitamin B6, vitamin D og omega-3 fettsyrer for å produsere nevrotransmitteren.
Blant årsakene til nedgangen i serotonin i kroppen er lavt vannforbruk, ikke å se sollys og ikke innta nok av fettet kjent som sunt. I tillegg har kondisjon og trening, regelmessig fysisk aktivitet vist seg å øke serotoninnivået. Eksperter anbefaler at friske voksne får minst 150 minutter med moderat intensitet kondisjonstrening hver uke og styrketrening to dager i uken.
Du kan være interessert i: Gjør disse for kvalitetssøvn!
Massasjeterapi er også kjent for å fremme frigjøringen av serotonin og redusere stresshormonet kortisol. I studiene, etter to 20-minutters massasjeøkter gitt av deres partnere, var serotoninnivåene til de berørte personene 28 % og dopaminnivåene 31 %. økt.
Matvarer som øker serotoninhormonet
Spesielt egg, kjøtt, laks, melk og meieriprodukter har stor betydning blant matvarene som kalles lykkemat fordi de støtter utskillelsen av hormonet serotonin. Som et resultat av undersøkelsene utført av eksperter, har det blitt observert at proteinet i egget øker blodplasmanivået i stor grad. Dette øker også nivået av serotonin.
Karbohydratene, proteinene, fettene, vitaminene og mineralene som finnes i følgende matvarer aktiverer hjernen til å skille ut serotonin på et optimalt nivå.
- Bananer
- Avokado
- Fasulye
- kikerter,
- red mullet
- egg
- Rødt kjøtt
- Fiskene
- spinat
- kål
- valnøtter
- mandler
- Linfrø
- Mørk sjokolade
- Laks,
- Tunfisk
- kefir
- yoghurt
Generelt er fisk og hvitt kjøtt også kjent for å øke utskillelsen av serotonin. Mange typer kjøtt, spesielt tunfisk, kalkun og kylling, er blant disse kjøttene. I tillegg til disse kan meieriprodukter som melk, kjernemelk, cottage cheese og hvitost beskrives som matvarer som gir lykke fordi de øker utskillelsen av serotonin. Bananer og avokado øker også utskillelsen av serotonin.
