Tau-pushdown er en populær øvelse i treningsverdenen. Denne øvelsen ved hjelp av tau styrker armmusklene ved å målrette tricepsmusklene. Tauet pushdown er en vanlig øvelse som ofte utføres av treningsentusiaster for bakarmen.
Øvelsen gjøres ved hjelp av en kabelmaskin eller motstandsbånd. Kabelmaskinen, spesielt funnet i treningssentre, gjør trening enklere. Men når du trener hjemme, kan du bruke motstandsbånd.
Hvordan gjøre Rope Pushdown Movement?
For å gjøre triceps pushdown-øvelsen er riktig form viktig. Du kan gjøre det riktig ved å følge trinnene nedenfor:
- Ta tak i tauet eller hold motstandsbåndet festet til kabelmaskinen.
- Bøy armene parallelt med albuene og hold albuene tett inntil kroppen.
- Ta tak i begge endene av tauet med håndflatene vendt ut.
- Senk armene sakte, hold albuene i ro.
- Løft armene opp igjen og gå tilbake til startposisjonen.
Sørg også for å holde albuene tett inntil kroppen og håndleddene rett mens du gjør bevegelsen. Unngå å bøye seg fremover eller svinge armene under trening. Du kan gjøre dette trekket med forskjellige varianter. Du kan for eksempel jobbe i forskjellige vinkler ved å gjøre det i forskjellige høyder på kabelmaskinen eller motstandsbåndet.
Generelt anbefales det å gjøre 10-15 repetisjoner per sett. Antall sett og repetisjoner kan imidlertid variere avhengig av treningsprogram og kondisjonsnivå.
fitnessdergisi.com
Hvilke muskler fungerer Rope Pushdown?
Tau triceps pushdown-øvelsen er en øvelse som retter seg mot tricepsmusklene. Triceps er muskelgruppen på baksiden av armen og spiller en rolle i armforlengelsesbevegelser. Tau pushdown hjelper til med å styrke og vokse tricepsmusklene.
Bevegelsen består av tre hoder av muskelgruppen triceps; lang, rettet mot det laterale og midtre hodet. Ved å jobbe med disse muskelgruppene kan du utvikle din sterkere og mer definerte ryggarmsmuskel.
Du kan være interessert i: Hvordan lage Preacher Curl? Hvilke muskler utvikler det?
Hva er fordelene med Rope Triceps Pushdown?
Triceps-tauets pushdown-bevegelse gir mange fordeler. Noen av dem er:
- Styrker og forstørrer tricepsmusklene.
- Styrker armer og skuldre.
- Øker bagasjerommets stabilitet.
- Takket være de forskjellige variasjonene kan du målrette deg mot forskjellige muskelgrupper.
- Det øker kondisjonsnivået ditt.
