Hva betyr pumpe? Hva bør gjøres for å bli en pumpe i sport?

"Pumpe" Begrepet refererer til følelsen av forstørrelse som oppstår når musklene i kroppen fylles med blod under en treningsøkt. Mens du trener vekttrening, når du fanger pumpen, blir venene i armen klare, og du kan til og med se venene som kommer ut i brystmusklene og skuldrene. La oss ta en titt på hva en treningspumpe gjør, og hva som skal til for å være en tilstrekkelig pumpe. Deretter skal vi snakke om hvordan du bør spise før og etter idrett for å bli en pumpe, og hva du bør være oppmerksom på.

Følgende faktorer er effektive for dannelsen av en pumpe:

• Blodstrøm: Mer blod som strømmer til musklene under trening kan øke pumpefølelsen. Kaffeforbruk før trening øker indirekte blodgjennomstrømningen da det vil påvirke prestasjonen.
• Vannforbruk: Under trening kan kroppens vann- og elektrolyttbalanse endre seg, noe som påvirker pumpefølelsen.
• Muskelmasse: Intensiteten til musklene under trening kan øke pumpefølelsen.
• Treningsintensitet: Intens arbeid av musklene under trening kan øke pumpefølelsen.

Treningsmagasinet

Pumping under trening hjelper musklene til å vokse og styrkes synlig. et vitenskapelig faktum. Følelsen av pumpe er imidlertid et estetisk bilde og andre faktorer må tas i betraktning for å måle muskelutviklingen nøyaktig.

Betraktninger for å være en pumpe

Mer enn én faktor er effektiv for å være en pumpe mens du driver med sport. Følger du reglene nedenfor, vil du bidra til å bli en pumpe og gjøre venene dine mer fremtredende. Derfor vil muskelveksten din øke over tid, og du vil ha mer muskelmasse enn før.

1. Vekttrening: Vekttrening gir mer blodgjennomstrømning ettersom musklene jobber hardere.
2. Trening av store muskelgrupper: Trening av store muskelgrupper kan føre til at mer blod strømmer til musklene og øker pumpefølelsen. (For eksempel fra beintrening, benheving, husokkupasjonDu kan få nok blodstrøm til pumpen ved å gjøre bevegelser som forlengelse av ben.)
3. Vanlig øvelse: Regelmessig trening kan øke blodsirkulasjonen i kroppen og øke pumpefølelsen. (Full kropp treningsøkter, intervalltreninger.)
4. Ernæring: Et riktig kostholdsprogram kan gjøre at musklene får mer energi og næring og øker pumpefølelsen.
5. Oppvarming og oppvarmingsøvelser: Oppvarmings- og oppvarmingsøvelser kan gi mer blodtilførsel til musklene og opprettholde pumpefølelsen. (De beste oppvarmingenehva du kan sjekke ut.)
6. Tilstrekkelig vannforbruk under trening: Tilstrekkelig vannforbruk under trening kan opprettholde elektrolyttbalansen i kroppen og gir følelsen av en pumpe.
7. brus salt pumpe: Å drikke sitron brus saltblanding 45 minutter før sporten øker følelsen av pumpe.
8. Arginin og nitrogenoksidtilskudd: Akselererer blodstrømmen ved å klargjøre venene.

Disse trinnene kan bidra til å øke pumpen, men husk at siden hver persons kroppsstruktur og trening er forskjellig, er det viktig å bestemme de mest effektive måtene å pumpe på. personlig trener eller du kan få hjelp av en treningsspesialist.