Preacher-curl er en bevegelse som fokuserer på biceps-musklene og arbeider isolert armmusklene og bicepsene dine. Det ligner på biceps curl-øvelsen, men med albuene på benken. Dette bidrar til å kontrollere vekten. Du kan gjøre bevegelsen med krøllbenken og i tillegg med z-stangen / vektstangen, så vel som med predikantcurlmaskinen, det vil si med et spesielt treningsutstyr.
Hva er Preacher Curl Machine?
Det er et treningsutstyr designet for å trene biceps- og armmusklene. Dette verktøyet lar deg bruke biceps-musklene og hjelper deg med å kontrollere vekten mens du retter ut armen helt. Preacher curl-maskinen ligner på standard bicep curl-øvelsen med vektstang eller manualer, men fremmer sikrere og mer nøyaktig teknikk. La oss nå forklare hvordan du gjør predikantkrøllen trinn for trinn.
Du kan være interessert i: Hva betyr pumpe? Hva bør gjøres for å bli en pumpe i sport?
Hvilke muskler fungerer Preacher Curl?
Først av alt, begge deler brachialis Det er en isolasjons-, styrkeutviklings-, styrketreningsøvelse som brukes til å trene begge biceps (biceps). Sittende på en albuestøttet stol og løfte stangen eller z-stangen, trener du musklene her ved å lage krøller. Målmuskelen er brachialis, og fordi predikantkrøllene er plassert på skrå, virker øvelsen biceps brachii-musklene bedre. Denne øvelsen isolerer biceps brachii fullstendig og du vil føle sammentrekningen du opplever mens du løfter vekter gjennom hele muskelen.
Hvordan utføre Preacher Curl Movement?
1. Vektstang – Bruke Z Bar
- Sitt på en støttet treningsmaskin som du kan hvile armen på.
- Bruk vektstang eller ez-stang hvor vektene kan kontrolleres.
- Hold vektstangen og plasser deg med håndflatene vendt utover.
- Rett armene helt og løft vektstangen sakte opp.
- Bruk biceps, løft vektstangen opp og hold den i tråd med pusten din.
- Senk vektstangen sakte til startposisjonen og gjenta.
2. Bruke maskinen
- Sitt ved Preacher og juster styret og setet.
- Rett ut armene helt og hold fast i maskinstengene.
- Løft armene sakte opp og stram biceps.
- Senk maskinjernet sakte til startposisjonen og gjør det om og om igjen.
Du kan være interessert i: Hvordan lage veine armer i kroppsbygging?
Maskinpredikant er en tryggere og enklere måte. Det gir også muligheten til å styrke og forstørre biceps (biceps) og armmuskler. Det er viktig å bruke riktig teknikk før trening og å stoppe treningen når du føler deg ukomfortabel.
Hvor mange sett med Preacher Curl bør du trene?
Du kan jobbe med følgende sett og repetisjoner ved å velge vekten du vil ha problemer med i de siste 2 repetisjonene:
Nybegynnere: 3 sett, 12-15 reps, 60-90 sekunder hvile mellom settene.
Mellomliggende: 4 sett, 12-15 reps, 45-60 sekunder hvile mellom settene.
Avansert: 4 sett, 8-12 reps, 30-45 sekunder hvile mellom settene.
Treningsmagasinet
