Beste rumpeløft – hofteforstørrelsesbevegelser

Vil du at hoftene dine skal se fyldigere og velformede ut? Du er på rett sted for å redusere hoftesanking, smelte hoftene og løfte og forme rumpa! Takket være de hofteformende bevegelsene som vi vil dele om kort tid, vil du kunne oppnå drømmehoftene dine selv uten å gå på treningsstudio. Her er de mest effektive hoftebevegelsene og øvelsene for oppreiste, buede, utstående hofter!

1. Squat Butt Lift Movement

Ja, knebøy er en av de første øvelsene som dukker opp når det kommer til hofteforming. Det er også mellom hantel- og hoftebevegelser. I tillegg er knebøybevegelsen med på å øke hoftene samtidig som den strammer hoftene. La oss nå se nærmere på hvordan du gjør knebøy.

Først av alt bør vi åpne føttene parallelt med skuldrene. Fingertuppene våre bør også peke rett frem. Mens kroppen vår er i oppreist stilling, gjør vi en hukbevegelse ved å fjerne hoftene. I utgangspunktet kan vi gjøre 3 sett med 10 repetisjoner per dag. Ved å øke dette tallet over tid kan vi gjøre antall sett til 3 og fullføre det med 10 repetisjoner. Her er punktene vi bør være oppmerksom på når vi gjør knebøy:

• Hoftene og magen vår skal alltid være stram mens vi sakte setter oss på huk mot bakken.
• Ryggen vår skal holde seg rett gjennom hele bevegelsen.
• Hælene våre skal også være på bakken.
• Vi kan gjøre denne bevegelsen uten vekt, hvis vi vil, kan vi gjøre det med vekt.
• Hvis vi gjør det hjemme og det ikke er manualer, kan vi også gjøre det med varer med 2 kg vekt.

2. Glute Kick Back Butt Lift

Hvis du ønsker å ha rundere hofter og kroppslinjer mens du strammer hoftene, er dette trekket for deg. Som vi nevnte, kan det ikke oppnås en formet hofte på kort tid med en enkelt bevegelse. Men endringen du observerer i hoftene med tilbakesparkbevegelsen vil glede deg. Du bør definitivt legge til denne bevegelsen, som styrker hoftene og bena, til arbeidsrutinen din.

Så hvordan gjøres Glute Kick Back? Vi vil forklare denne øvelsen for deg med visuell støtte og trinnvise forklaringer, og du kan begynne å gjøre den umiddelbart for å se effekten.

• For det første er denne øvelsen, som kan gjøres med cablecross-apparatet i treningssentre, blant øvelsene som gjøres hjemme uten verktøy. For de som trener hjemme, gi et håndgrep til føttene.
• Ta bena sammen, hold en armlengdes avstand mellom maskinen eller gjenstanden vi plasserer håndtaket på.
• Med støtte fra maskinen eller gjenstanden, ta kroppen så parallelt med bakken som mulig og skyv hoftene ut.
• Pust deretter inn og pust ut og skyv benet tilbake. Mens du gjør denne bevegelsen, må du være forsiktig så benet ikke åpner seg til siden. Pass på å skyve bakover parallelt.
• Etter å ha hevet beinet, senk det i en langsommere hastighet sammenlignet med den stigende hastigheten.

Relatert artikkel: Idrettshaller for kvinner

3. Side liggende ett ben Hofteforstørrelsesbevegelse

Sidelying er en av øvelsene nummer én, spesielt for de som ønsker å drive med idrett hjemme. Du trenger ikke bruke mye energi mens du gjør dette trekket. Samtidig trenger vi ikke noe verktøy. Hvis du har en matte, la oss se trinn for trinn hvordan du gjør Sidelying. Med 2 sett med 10 repetisjoner kan du gjøre denne øvelsen hjemme uten å bli for sliten.

• Ligg på siden med bena utstrakt på matten.
• Pust ut og løft beinet opp, klem hoftene og magen.
• Pust inn og senk benet tilbake på plass.
• Når du hever beinet, pass på at det ikke krysser hoftene.

4. Stramende bevegelse for utfallsrumpe foran

Igjen, denne øvelsen, som du enkelt kan gjøre hjemme og ikke bare fungerer på hoftene, men også jobber med bein- og magemusklene. Så med bare én øvelse vil du kunne oppnå sterke ben og en vakker, tonet rumpe. For dette;

• Åpne føttene i skulderbreddes avstand
• Pust inn og ta et skritt fremover med kneet bøyd.
• Pust ut og gå tilbake til der du var

Det er to viktige faktorer i denne enkle øvelsen. Den første er at du alltid holder deg oppreist fra begynnelsen til slutten av bevegelsen. Den andre er å holde balansen. Selv om det er vanskelig å balansere i starten, vil du venne deg til det over tid. Hvis du fortsatt sliter, kan du også jobbe med vekter. Du kan fullføre dette trekket med 2 sett med 12 repetisjoner.

Relatert artikkel: Benslankende bevegelser

5. Hoftebro rumpeløft

Grunnen til at vi skrev denne øvelsen sist er fordi den utvilsomt er den mest effektive. Grunnen til at den er effektiv er at den kombineres med knebøy. Vi kan trene både hofte- og benmuskler samtidig. Men det er åpenbart at det først og fremst virker hoftene. Slik utfører du hoftebrostøtet trinn for trinn:

Du vil gjøre denne øvelsen hjemme, alt du trenger er en matte. Denne øvelsen, som gjøres hjemme uten vekter i begynnelsen, kan gjøres med vekter i neste prosess. Etter å ha gitt det nødvendige miljøet, la oss se hvordan du gjør det steg for steg.

• Sitt på gulvet med knærne i en 90-graders vinkel.
• Pust inn og løft føttene parallelt med midjen
• Unngå å bruke lårmusklene under denne prosessen, da du vil gjøre det med korsryggen.
• Pust til slutt ut og senk føttene tilbake.

Du vil se de hofteformende bevegelsene som du vil gjennomføre på denne måten over tid, noe som gjør at du kan forme hoftene dine til ønsket form.

Ved å gjøre de mest effektive hofteøvelsene nevnt ovenfor med jevne mellomrom, vil det være lettere for deg å nå den hofteformen du ønsker. Vet du hvor lang tid det tar å forme rumpa? Alle disse øvelsene for å forme baken påvirker alle i en annen tid. Først av alt må vi kjenne til personens sportshistorie, kroppsfettrate og helsestatus. Med tanke på disse situasjonene kan du nå de hoftene du ønsker i en viss tidsperiode med de studiene du skal gjøre.

BONUS: Mest effektive hofteøvelser Videoforelesning