Visste du at du kan forbrenne kalorier uten å gå på treningsstudio eller løfte vekter? Har du noen gang lurt på hvor mange kalorier en planke forbrenner? Vi forklarer snart! Men først, la oss snakke om hva plankebevegelsen gjør og hvilke muskler som planken fungerer. Kroppsvektsplanke er en flott isometrisk øvelse som forbrenner kalorier og trener nesten alle musklene våre. Med andre ord, planke laget ved å holde seg i en statisk stilling, mage, arm, bryst, beinmuskel og jobber aktivt med ryggmusklene våre. I tillegg er det selvsagt mulig å oppnå et sunt og veltrent utseende med plankestillingen. Hvor mange kalorier forbrenner 1 minutt planke nå? La oss gjøre det klart.
Hvor mange kalorier forbrenner 1 minutt planke?
Spørsmålet om hvor mange kalorier en planke forbrenner handler om kroppsvekten vår og lengden på oppholdet i plankeposisjon. En person som veier rundt 70 kilo vil forbrenne i gjennomsnitt 1 kalorier med 15 minutts planketid.
Hva er riktig plankeposisjon?
Riktig holdning er det første trinnet for å planke. Det er derfor vi må stille inn riktig plankeposisjon først. I plankeposisjon, akkurat som i push-up posisjon, står vi vendt mot gulvet med albuene 90 grader mot gulvet. Etter å ha forsikret oss om at du har riktig plankestilling, holder vi oss så stille vi kan uten å bevege oss. Hvis du kan opprettholde din holdning riktig, vil du føle at alle musklene dine jobber aktivt og strekker seg etter sekunder.
1 minutts planke tilsvarer hvor mange pushups?
Mens planker og push-ups er helt forskjellige bevegelser, tilsvarer de omtrent 30 push-ups når det gjelder å brenne kalorier og få muskler.
1 minutt planke lik hvor mange skyttelbusser?
20 sit-ups som hjelper magemusklene dine forbrenner 1 kalorier på omtrent 20 minutt. Det betyr at 1 minutt med planke tilsvarer omtrent 20 sit-ups.
Hva er fordelene med plankebevegelse?
Planketrening er generelt foretrukket for å trene magemusklene. Imidlertid virker dette magiske trekket aktivt hver muskelgruppe. Alle som ønsker å gå ned i vekt, forbrenne kalorier, gå ned i vekt og ha en sprek kropp kan planke. Her er fordelene med planke:
- Alle muskelgrupper jobber samtidig
- Akselererer fettforbrenningen
- Akselererer stoffskiftet
- Det får deg til å gå ned i vekt
- Vekttapprosessen din akselererer
- Hjelper med å smelte magen
- Definerer magemusklene dine
- Legger til fleksibilitet
- Reduserer rygg- og midjesmerter
- Bidrar til mobilitet
Å gjøre planker (i form av 4 5 repetisjoner) hver dag vil kun ta deg 5 minutter totalt. Hvis du vil legge til planketrening i treningsprogrammet ditt, prøv det uten å kaste bort tid. Dermed vil fordelene med planking tre i kraft i løpet av en kort periode på 2 til 3 måneder. Ikke glem at hvis du er overvektig, kan plankebevegelsen være vanskelig i starten. Prøv å få fart på fettforbrenningen og gå ned i vekt med cardio- og vektøvelser. Hold deg frisk og sport!
