Mørkets fobi er kjent som nikotofobi. Det kan hindre folk i å få en god natts søvn, og hvis det vedvarer i voksen alder, kan det svekke daglige funksjoner. Mørkeskrekk er en vanlig fobi blant barn. Den gode nyheten er at flertallet av mennesker til slutt gir opp på det. Mens de fleste overvinner frykten, kan andre ikke. Vi har forberedt for deg all informasjonen du trenger å vite om fobi for mørket, inkludert symptomer, årsaker og behandlingsalternativer.
Hva er nikotofobi (Fear of the Dark)?
Mørkefrykten kalles Nicophobia, det vil si frykten for mørke omgivelser uten lys. Det er også kjent som achluofobi, lygofobi og skotofobi. For å unngå akutt angst kan en person som er i mørket unngå miljøer hvor det vil være mørke, for eksempel en kino.
Hjernen reagerer på mørket med en angstøkende "skremme responsDen svarer med ". De som er redde for mørket kan også ha problemer med å sove. Dette kan igjen føre til tretthet gjennom dagen og muligens gjøre det vanskelig å opprettholde en jobb.
Hva er symptomene på nikotofobi (mørkskrekk)?
Hver fobi er definert av en spesifikk frykt. For eksempel kan barn som er redde for mørket ønske å overnatte på leiren eller overnatte. Imidlertid kan de ikke gjøre dette på grunn av frykten deres. Å være ute av stand til å være alene i mørket har symptomer som kan sammenlignes med visse andre psykiske problemer. Det er ofte forbundet med angst. Bekymringer for hva som kan skje kan forverre en intens frykt for mørket.
Mange mennesker som lider av stummende mørke også søvnløshet problem Det kommer kanskje ikke som en overraskelse. Fysiske eller følelsesmessige symptomer kan også forekomme. Når du har en fobi for mørket, kan du ha symptomer når du er i mørket eller gjetter at du er i mørket. Symptomene kan forstyrre daglige aktiviteter og også forårsake helseproblemer.
Symptomer på nikofobi inkluderer:
- panikk anfall
- skjelving, skjelving eller prikkende følelse
- svette
- økning i hjertefrekvens
- svimmelhet eller svimmelhet
- urolig mage
- Pusteproblemer
Hva forårsaker nikotofobi (frykt for mørket)?
Mange ting kan utløse en bestemt fobi. Mens den eksakte årsaken til denne frykten er ukjent, har forskning avslørt at den er evolusjonær. Som et resultat er den virkelige kilden til denne fobien ikke mørke, men ukjente faktorer som kan eksistere i mørket.
Nyktofobi er en innlært eller forverrende atferd for noen mennesker, mens den hos andre er tilstede så lenge de kan huske. Selv om individer i alle aldre kan være redde for mørket, er det mer sannsynlig at barn er redde for mørket enn voksne. Årsaken til mørk fobi er delt inn i to:
1) Direkte lærte erfaringer
Et smertefullt møte med det fryktede elementet eller scenariet, for eksempel å bli stående alene i mørket i en farlig posisjon. Barn og voksne som har hatt en traumatisk eller plagsom opplevelse i mørket er mer sannsynlig å få denne typen fobi, spesielt hvis hendelsen skjedde i mørket. Når lysene slukkes eller du tenker på å være i mørket, kan minner om den forferdelige hendelsen dukke opp. Som et resultat kan mørkefobi oppstå som et symptom på posttraumatisk stresslidelse (PTSD).
2) Eksperimenter i observasjonslæring
Å observere andre møte den fryktede gjenstanden eller situasjonen, eller leve med en fobi, som å være vitne til at en annen person blir skadet i mørket, eller vokse opp i et hjem der en viktig voksen er redd for mørket. Frykt for mørke kan utvikle seg som et resultat av å se en skummel film eller høre en urovekkende fortelling. Du kan finne deg selv å forestille deg disse skumle bildene i tankene dine.
Hvordan overvinne frykten for mørket?
Folk som ikke kan holde seg i mørket, kan søke terapi. Målet er å redusere eller eliminere symptomer. Logopedi, avslapningsmetoder og eksponeringsterapi er bare noen få av behandlingene som er tilgjengelige. Ekspertpsykologer og psykiatere bestemmer spørsmålet om hvordan man kan overvinne frykten for mørket hos voksne og barn i henhold til følgende metoder.
1) Medikamentell behandling
Angstdempende medisiner kan gis hvis helsepersonell mener det er passende for deg. Noen fobier krever ikke alltid terapi, spesielt hvis du er redd for noe du ikke ser hver dag.
2) Avspenningsterapi
Å være sterkt bevisst på dine umiddelbare omgivelser. Dyp pusting og bevegelse er eksempler på avspenningsbehandlinger. Det kan bidra til å håndtere stress og fysiske symptomer forbundet med fobier. Eksempler på stressreduksjonsstrategier som yoga, dyp pusting og meditasjon. Å holde seg i aktivitet, spise sunt og ta vare på seg selv er eksempler på dette. Regelmessig trening kan redusere frykt ved å hjelpe folk til å bli mindre utsatt for de fysiske symptomene på et panikkanfall.
3) Kognitiv-atferdsterapi
CBT står for kognitiv atferdsterapi. Det er en type samtaleterapi som fokuserer på å identifisere og endre negative tankevaner. Det hjelper folk med å identifisere sine engstelige følelser og erstatte dem med mer positive eller realistiske. En som er redd for mørket kan få informasjon som viser at det å være i mørket ikke alltid har skadelige konsekvenser. Denne typen terapi brukes sjelden alene for å adressere fobier.
4) Gradvis eksponering for mørke
Utsett pasienten for kilden til deres angst i trygge omgivelser. Denne behandlingen innebærer å utsette folk for frykten sin om og om igjen til de ikke lenger er redde for det de frykter. Å visualisere frykt og oppleve frykt i det virkelige liv er to metoder for eksponering for frykt. Mange behandlingsprogrammer kombinerer de to metodene.
5) Online terapi
Det er veldig viktig å ikke gå glipp av terapiavtalene dine og dedikere deg selv til din bedring. Tradisjonell terapi gjør det noen ganger vanskelig å besøke terapeuter. Men med virtuell terapi kan du bli med i terapien din når og hvor du vil.
Nikotofobibehandling er mulig!
En spesifikk fobi er preget av en irrasjonell og vedvarende frykt for en bestemt gjenstand, person eller situasjon. Hvis du tror du kan lide av mørke, ta kontakt med helsepersonell. Hvis du lider av denne fobien, vit at du ikke er alene og bli kvitt mørkeskrekken ved å få behandling for niktofobi.
Vitenskapelige ressurser:
📌 https://en.wikipedia.org/wiki/Fear_of_the_dark
📌 https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22785-nyctophobia-fear-of-the-dark
📌 https://psychcentral.com/health/nyctophobia
Det kan også være lurt å lese artiklene våre nedenfor:
✅ Hvis du sier at du ikke kan sove om natten, bruk denne teknikken!
✅ Hva er mental helse? (Mentale kollapsfaktorer!)
