Magnesium er et av de viktigste mineralene vi trenger for å leve et sunt liv. Vi vil dele med deg fordelene med magnesium, som ikke ender med å telle. Også hos friske individer Hva bør magnesiumverdien være?, hvordan fikse magnesiummangel, matvarer som inneholder magnesium ve mat med mye magnesium Du finner svar på spørsmål som hvilke i denne artikkelen.
Hva bør magnesiumverdien være?
Magnesium støtter immunsystemet, beskytter hjertehelsen og forbedrer beinhelsen, og bidrar også til å forhindre betennelse forbundet med visse kreftformer. Av denne grunn må magnesium, som mange mineraler, være tilstede i kroppen vår i tilstrekkelige nivåer for helsen vår. Som det står i akademiske artikler, bør en voksen kvinne ta 300 mg magnesium per dag, og en voksen mann bør ta 350 mg magnesium per dag. Magnesium verdi den bør være innenfor referanseområdet på 1,8 – 2,6 mg/dL hos friske individer. Det viktigste er at matvarer som inneholder magnesium bør inntas regelmessig. Hvis vi ønsker å øke mengden magnesium i kroppen vår, vil sjømat og grønnsaker være det beste valget for oss.
10 matvarer med mye magnesium!
1. Mørke bladgrønnsaker
Betraktet som supermat, er mørke bladgrønnsaker de beste kildene til magnesium, sammen med andre vitaminer og mineraler.
2. Avokado
Avokado er en mat rik på magnesium. En mellomstor avokado inneholder 58 mg magnesium.
3. Banan
1 middels størrelse banans næringsverdi Den inneholder omtrent 30 mg magnesium.
4. Fisk
Fisk står øverst på listen når du velger mat med høyt magnesiuminnhold. Tunfisk, makrell og sardiner inneholder mye magnesium, inkludert omega-3 fettsyrer og vitamin D. Helseeksperter anbefaler også å spise fisk minst en gang i uken for å øke magnesiumnivået i kroppen.
5. Tørket frukt
Tørket frukt inneholder ca 68 mg magnesium. Fordi 11 prosent av svisker og 7 prosent av druer Inneholder magnesium.
6. Soyabønner
100 gram soyabønner dekker 70 prosent av det daglige magnesiumbehovet.
7. Sesam
1 spiseskje sesam inneholder 31.6 mg magnesium. Den dekker 8 prosent av det daglige magnesiumbehovet. Ulempen med sesam, som er rik på jern og kalsiummineraler, er imidlertid at den har høye kalorier.
8. Lettmelk
Drikker du 100 gram melk får du i deg 19 mg magnesium. I tillegg finnes også mineralene kalsium og magnesium i store mengder i andre meieriprodukter.
9. Gresskarfrø
En håndfull gresskarkjerner vil gi deg det meste av magnesium du trenger daglig. I tillegg til gresskarkjerner kan du også velge solsikkekjerner, mandler, valnøtter og pinjekjerner.
10. Mørk sjokolade
Det er bra med tanke på magnesiuminnhold. Mørk sjokolade inneholder mer magnesium enn annen sjokolade. En firkant mørk sjokolade inneholder 95 mg magnesium.
