Temaet vårt i dag utfall Form bena våre og kom i form! Hvis du er interessert i kroppsbygging, må du være klar over viktigheten av benmuskler. En av de mest effektive bevegelsene blant benformingsøvelser er utvilsomt å trene frembena. For slanking av underkroppen, hofter og ben hvordan kaste seg ut sørg for å lære. Fordi denne øvelsen utvikle beinmuskler Ikke bare øker det pulsen, det gir rask fettforbrenning. Hvis han forklarer det enkelt og med ett ord, under øvelsen "flytte" eller en "stegDet vises som ".
Vi vil liste opp de mest effektive bevegelsene du kan gjøre selv med kroppsvekten din mot slutten av artikkelen. Men før det, la oss se hvilke muskler som fungerer og hva som er fordelene sammen.
Hvilke muskler fungerer Lunge?
Benmusklene våre er delt inn i ulike deler som fremre, bakre, laterale og indre ben. Hvilke muskler og hvor fungerer det? som du kan se på bildet nedenfor;
- Quadriceps (forben)
- Hamstrings (bakben)
- Glutes (hofteområde)
Trener musklene dine aktivt.
Relatert artikkel: Fettforbrenning med intervalltrening
Hva er fordelene med utfallstrening?
Benbevegelser bidrar til å gå ned i vekt generelt, kjerneregion Den dekker grunnleggende bevegelser som forbedrer fettforbrenningen og maksimerer fettforbrenningen. Spesielt quadriceps- og hamstringsmuskulaturen, som vi kaller henholdsvis øvre, fremre og bakre leggmuskulatur, jobber aktivt med utfallsbevegelse. Når disse musklene utvikler seg, smelter ben- og hofteområdet, og fettvevet reduseres. Musklene dine blir sterkere, bena begynner å bli tynnere. Selv om bena dine er tynne, vil de ikke se dårlige ut, tvert imot vil du ha stramme og fyldige ben. For å oppsummere fordelene:
- Utvikler beinmuskler
- Slanker og former ben
- smelter bassengene
- Maksimerer fettforbrenningen
- Akselererer vekttap
- Det er en av de mest effektive øvelsene for vekttap.
- Toner underkroppsområdet
- Øker utholdenhet og styrke
- Forbedrer løping og kondisjonstrening
Hvordan lage utfallsbevegelser?
Den er i bunn og grunn basert på å ta et stort skritt fremover, bakover, sidelengs, diagonalt (bakover eller fremover) med det ene benet og gjenta bevegelsen med det andre benet ved å bruke bena. Nedenfor kan du se steg for steg hva som må gjøres for effektiv benbevegelse.
- Åpne føttene i skulderbreddes avstand.
- Ta et stort skritt fremover med høyre fot.
- Bøy begge knærne for å danne en 90-graders vinkel med bena.
- Brystet ditt skal være oppreist og overkroppen litt fremover.
- Bytt til det andre benet og gjenta bevegelsen.
Hvis du ikke vil ha hendene fri, kan du knytte dem rundt midjen. Altså bevegelsen koordineringdu kan gjøre det på denne måten. Hvis du vil at benmusklene skal bli sterkere og større lunge dumbbell Det kan også gjøres med
Hvordan gjøre Lunge mer nøyaktig?
Relatert artikkel: Hvordan gjøres Pilates med instrument?
