Frukt, spesielt fibrøs frukt, er uunnværlig mirakelmat. Det er så mange fordeler de tilbyr oss; inneholder vitaminer, mineraler, protein, kvalitetsfett, karbohydrater og høy fiber. Spesielt når vi spiser fiberfrukt, får vi i oss mesteparten av fiberverdien vi trenger daglig. Så hvilke frukter inneholder mest fiber? Hvordan bør vi konsumere frukt med høy fiberkilde? Vi vil kort ta for oss svarene på disse spørsmålene. Vi vil også dele en liste over fiberrike frukter mens vi snakker om fordelene med fibrøse frukter! God lesing allerede 🙂
Fordeler med Fiber Source Fruits
Fiber, som har mange helsemessige fordeler, bør ikke mangle i vårt daglige kosthold. Avduker nye fordeler med fiber hver dag. forskning Dette underbygger vår uttalelse. For å oppsummere lister vi opp fordelene ved å spise fiberrik frukt for kroppen vår i korte artikler:
- Støtter fordøyelsen vår
- Senker LDL (dårlig) kolesterol
- Reduserer blodtrykket
- Reduserer kreftrisiko
- Holder tarmene våre fungerer som de skal
- Hindrer forstoppelse
- Det hjelper å gå ned i vekt hvis det tas på et balansert og til rett tid.
Fruktliste med høy fiber
Vanligvis møter vi allerede det meste av fiberen vi trenger fra fruktene vi spiser daglig. Noen frukter inneholder imidlertid høyt fiberinnhold, mens andre har mindre. Du finner listen over fiberrike frukter som de som ønsker å innta mer fiber kan ha nytte av nedenfor.(Informasjonen om hvor mye fiber som er i 100 gram frukt er skrevet.)
- Avokado: 7 g
- Bjørnebær: 6.6 g
- Kvede: 5.9 g
- Granateple: 4 g
- Pære: 3.5 g
- Kiwi: 3.2 g
- Eple: 3 g
- Fiken: 3 g
- Banan: 3 g
- Jordbær: 3 g
Hvordan bør vi konsumere frukt som inneholder fiber?
Vi må konsumere fiberrik frukt som fruktkjøtt, ikke fruktjuice. I tillegg er frukt som er høy i fiber og høy i fruktsukker (fruktose) også på listen. For eksempel frukt som fiken, jordbær og bananer. Det er nødvendig å konsumere disse fruktene veldig forsiktig for ikke å ødelegge kostholdet vårt.
Å spise frukt ofte mellom måltidene og om morgenen på tom mage er en av de vanligste feilene som gjøres av folk som ønsker å gå ned i vekt og forbrenne fett. Hyppig inntak av fruktose om morgenen på tom mage kan føre til at du føler deg sulten raskere i løpet av dagen og øker blodsukkeret plutselig. Derfor vil hyppig fruktinntak øke blodsukkernivået (insulin), redusere fettforbrenningen og gjøre det vanskelig å holde seg til diettlisten. Det vil være den sunneste metoden for folk som ønsker å gå ned i vekt å innta fibrøs frukt sammen med hjemmeyoghurt laget med laktosefri melk. (Yoghurt har funksjonen til å balansere sukkernivået i blodet.)
I denne artikkelen har vi delt listen over fiberrike frukter med deg og punktene vi anser som viktige. Hold deg frisk og sport, se deg i neste artikkel...
