I denne artikkelen forklarer vi hva benforlengelsen er, kjent som benforlengelsesøvelsen, hvilke muskler den retter seg mot og fungerer, og hvordan bevegelsen gjøres riktig, med visuelle detaljer og forklaringer!
Hva er benforlengelse og hvordan lages det?
Forlengelse av bena fremover gjøres med en benforlengelsesmaskin kjent som en benløfter. Benforlengelsen gjør du ved å sette deg ned og heve bena opp. Ja, mens du gjør denne bevegelsen, kan det være litt vanskelig og hjerterytmen din kan akselerere. Det betyr at legextension-bevegelsen er blant fettforbrenningsøvelsene med meget god effekt.
Juster pedalen i henhold til benet ditt som du vil heve med foten i denne bevegelsen med maskinen. Pass på at ryggen din er i kontakt med setet på maskinen og len deg tilbake komfortabelt. Start med knærne i nitti graders vinkel og senk sakte tilbake mens du hever føttene til 180 grader. Det ideelle antallet repetisjoner er 2 repetisjoner med høy vekt (tvinger deg i de siste 10 repetisjonene) og 2 repetisjoner med litt lavere vekt (igjen utfordrer deg i de siste 12 repetisjonene).
- Hold hendene godt i håndtakene.
- Løft bena opp til de er så nær 180 grader du kan uten å belaste midjen og puste ut.
- Pass på at ryggen lener mot setet, ikke len deg fremover.
- Pust inn mens du senker vekten.
- Fullfør trekket ved å gjøre tre sett med 10 til 12 repetisjoner.
Hvorfor bør du gjøre benforlengelsesbevegelsen under trening?
Arbeid aktivt med musklene i fremre ben bevegelse Sørg for å inkludere det i treningsprogrammet ditt. De mest kjente fordelene er som følger:
- Akselererer fettforbrenningen
- Øker testosteronnivået
- Bidrar til å øke din totale muskelmasse
- Det er en isolert øvelse som utvikler de fremre benmusklene mest.
- Maksimerer eksplosiv kraft og styrke til benmusklene
- Å ha sterke quadriceps-muskler betyr at du kan slå ballen hardere og raskere mens du spiller fotball.
- Du kan sparke motstanderen sterkere i kampsport
Alternative bevegelser for benforlengelse
Hvis du ønsker å styrke bena og øke din totale muskelmasse benforlengelsesalternativer jobber fremre ben og bakre benmuskler husokkupasjon, lunge, krøll (bakre ben) benpressbevegelser trening inkludere det i timeplanen din og aldri hopp over etappedagen din.
https://fitnessdergisi.com/
Hvor fungerer benforlengelsesbevegelsen?
Du vil aktivt trene quadriceps-musklene, dine laterale fremre benmuskler og utvikle beinmusklene, som er den største muskelgruppen.
Hva er andre navn for benforlengelsesbevegelse?
Sittende benforlengelse, sittende benforlengelse, maskinlegeforlengelse, maskinlegeforlengelsesøvelser er andre navn.
kilde:
