I denne artikkelen vil vi snakke om en uunnværlig treningsbevegelse av bendager, som strammer bakbena og fungerer isolert. Husker du treningsutstyret som heter leg curl-maskin på treningssentre? Med dette verktøyet kan vi styrke bakbensmusklene våre og akselerere dens effekt på total muskelutvikling og fettforbrenning. Kom nå, med alle detaljene, en av de beste muskelbyggende øvelsene. leggkrøllLa oss snakke om!
Leg curl er en bevegelse som jobber bak bena og får mer effektivitet, spesielt når den gjøres med en maskin. Siden musklene i bakbena er store, vil arbeid med mer vekt akselerere fettforbrenningen og muskelutviklingen, og nytten av bevegelsen vil øke. Faktisk knebøy bevegelse Det er en bevegelse som virker både på hoftene, forbena og bakbena. Men i knebøyen fordeles vekten over både hoftene og for- og bakbena. For de som kun ønsker å jobbe bakbeina, vil fordelene ha en alvorlig effekt på både fettforbrenning og muskeløkning. Som med alle bevegelser er det av stor betydning at denne bevegelsen gjennomføres på en ryddig måte. La oss sammen se hvordan du gjør dette trekket på riktig måte.
Hvordan gjøre leg curl bevegelse?
- Ligg med forsiden ned på maskinen og albuene plasseres under grepene foran på maskinen. Noen treningsapparater har ikke albuestøtte. I dette tilfellet vil det være tilstrekkelig å gripe plassene som skal holdes fast.
- Leg curl maskin har funksjonen av å være justerbar. Høye personer bør justere maskinen etter høyden.
- I følge råd fra noen treningseksperter er 1 sekund positivt og 1 sekund negativt nok for bevegelser. Ved å gjøre det i 1 sekund i løfte- og senkebevegelsen kan du få flere fordeler.
- Hvis du får for mye støtte fra hendene mens du gjør bevegelsen på maskinen, kan det være mulig å forringe bevegelsesformen. Det er også viktig at midjen ikke beveger seg i dette tilfellet. Det vil være sunnere for deg å handle ved å ta hensyn til disse situasjonene.
- I henhold til antall sett på andre maskiner fitness bakbensbevegelseDu kan gjøre det med så mange repetisjoner.
Hvilke muskler fungerer legkrøllebevegelsen?
Det er blant de beste trekkene som jobber bakbena isolert. Blant musklene først og fremst jobbet hamstrings (bakben) tar plass. Det virker også aktivt på musklene biceps femoris, semitendinosus, semimembranossus. Sekundære kalver (leggmuskel) kjører også. Vi anbefaler imidlertid ikke at personer som ønsker å jobbe som helkalv direkte foretrekker denne bevegelsen. Det er ikke mulig å få full effektivitet fordi den går sekundært.
Beste benkrøller
La oss ta en titt på hva som er de beste leggkrøllene for å betenne og effektivt trene bakbeinsmusklene dine.
Liggende benkrøll
Du må føle bevegelsen fullstendig i hver repetisjon på grunn av det isolerte arbeidet med bakbeinmusklene. Det vil ikke være et sunt valg for deg å gå inn i en veldig tung vekt og fullføre uten å føle bevegelsen. Det er viktig å jobbe med lav vekt og å kjenne på bakre benmuskler ved hver trekk og senking for riktig bevegelse. (Se: Er mer vekt mindre repetisjoner eller mindre vekt flere repetisjoner mer effektivt??)
Du kan starte med knebøy før du bruker den isolerte bakbensbevegelsen på bendagene dine. Siden knebøyen vil trene både hofte- og bakmusklene dine, vil det være mulig å få full effektivitet fra neste trekk, legcurl.
Sittende Leg Curl Movement
Nok en maskin som er uunnværlig på etappedager. steatert benkrøll maskin. Denne maskinen, som også brukes i arbeidet med overbena, gir arbeidet til bakbena takket være den andre delen. Etter å ha plassert benet på pedalen, kan du utføre denne bevegelsen ved å trykke ned. Ikke bare bakmusklene dine; Det er en maskin som er kjærlig foretrukket av mange idrettsutøvere, da den også jobber med legg- og indre benmuskler.
Stående benkrøllebevegelse
Som navnet antyder, utføres denne benbevegelsen mens du står. Etter at benet er plassert på pedalen, vil underbenet heves og senkes. Denne bevegelsen, som også vil virke på bakbenet, er kanskje ikke effektiv når det gjelder å føle de bakre benmusklene. Hovedårsaken til dette er at vi står mens vi gjør bevegelsen.
Stående benkrøll På grunn av det faktum at bevegelsen utføres stående, belastes også det andre benet. Noen ganger vil det være mulig å kjenne benet ditt i bakken ved siden av benet du løfter. I dette tilfellet bør vi si at det legges mye mer belastning på det benet og posisjonen bør gjøres mer rett.
Dumbbell Leg Curl
Hvis du ikke har en krøllemaskin i salongen din, kan du fortsatt trene bakbensmusklene, selv om det ikke er helt tilsvarende denne maskinen. dumbbell benkrøller Du kan fullføre beindagene med denne bevegelsen. Mens du gjør denne bevegelsen, bør du ligge på en matte i liggende stilling. Da vil det være nok å klemme en manual med ønsket vekt på innsiden av begge føttene og senke og heve underbenet, akkurat som på samme maskin. Du kan øke vektene ytterligere om ønskelig.
Du kan også lære hvordan du trener ulike muskelgrupper i beinene ved å lese artiklene våre nedenfor:
