Ryggmusklene er den nest største muskelgruppen i kroppen. Etter bena kan vi si at området hvor muskelfibrene er tettest er ryggen vår. Det er mye lettere å forstørre disse musklene, som er vanlige og harde i ryggområdet, med Lat Pulldown-bevegelsen! Derfor må vi vite hva som er de beste treningsbevegelsene for ryggen for å utvide seg og få volum. I denne artikkelen snakker vi om ryggtrekkbevegelsen ovenfra og ned, som kanskje er den beste blant ryggøvelser. Her er hvordan du vokser tilbake muskler raskt Hvordan gjøre Lat PulldownLa oss se hvilke muskler som jobber i ryggområdet.
Hvordan gjøre en Lat Pulldown
La oss først forklare den grunnleggende logikken til denne bevegelsen. Som navnet antyder betyr det nedadgående pull på engelsk. Det er med andre ord en bevegelse hvor vi når stangen med hendene ovenfra og drar vekten ned til øvre brystnivå. Lat pull down maskinen er derimot et av verktøyene vi ser mest på treningssentre. Nedenfor kan du se i detalj hvordan du beveger deg med ryggtrekkmaskinen.
Nedtrekksbevegelsen, som vi også kan beskrive som en nedtrekksbevegelse ovenfra, er tilsynelatende enkel. Den lille økningen i vekter er imidlertid en av faktorene som gjør denne bevegelsen vanskelig. Av denne grunn, hvis du nettopp har startet trening, anbefaler vi deg ikke å gjøre dette trekket med høye vekter.
Du må fullføre lat pull down-bevegelsen uten å miste formen, spesielt ved å velge den maksimale vekten du kan løfte i 12 repetisjoner. Vi trekker pusten dypt mens vi trekker stangen ned til øvre brystnivå og puster ut mens vi slipper vekten oppover. Vi kan løfte vekten på en mer kontrollert måte ved å ta ryggen litt tilbake og øke effekten av bevegelsen. Dermed vil vi få maksimalt utbytte av denne bevegelsen og forstørre ryggmuskulaturen på den mest effektive måten.
Hva fungerer Lat Pulldown?
Mange muskelgrupper jobber i opptrekksbevegelsen i ryggen fra topp til bunn. Imidlertid lister vi de 5 mest aktive muskelgruppene nedenfor:
1. Lat (vingemuskler)
Vingemuskler er en estetisk muskelgruppe som får menn til å se prangende og sterke ut. Det fungerer aktivt når vi trekker armen bakover.
2. Øvre rygg
Infraspinatus, som er en av ryggmuskelgruppene, jobber aktivt med reres major og minor muskler.
3. Trapezius (Trapezius muskel)
Det er muskelgruppen bak i nakken som går sammen med skuldrene for å holde nakken stabil. Halsen er tykk, det får mannen til å se majestetisk ut.
4. Bakre deltoideus (rygg skuldermuskel)
Beveger vi oss sakte mens vi trekker vekten nedover og slipper den oppover, vil bakre skuldermuskulatur jobbe mer aktivt.
5. Biceps
Underarmen, eller mer presist, biceps-musklene fungerer veldig bra i trekkraftbevegelser.
Relatert artikkel: Mindre vekt Mer repetisjonsmetode
Lat Pulldowns
1. Medium Grip Lat Pull Down
2. Reverse Grip Lat Pulldown
3. Enkelarm Lat Pulldown
4. Lukk Grip Lat Pull Down
5. Nøytral Grip Lat Pulldown
