Du må ha hørt om det supplerende kosttilskuddet L-karnitin, hvis salg har økt betraktelig den siste tiden. L-karnitin-shots er nå tilgjengelig i vitaminformer, selv i supermarkeder. Så hva er karnitin, som er så kjent i kosttilskuddsmarkedet, hva gjør det? Hvorfor bruker idrettsutøvere, fitness og kroppsbyggere l karnitin? Vi har samlet for deg i denne artikkelen de som lurer på fordelene, bruken, skadene og bivirkningene av L-karnitin.
Hva er L-karnitin? Hva gjør den?
Karnitin, også kjent som levokarnitin, er faktisk en aminosyrestruktur som kroppen produserer naturlig. Dens hovedfunksjon er å bryte ned fettsyrer for bruk som energi. I kroppen danner leveren og nyrene L-karnitin fra aminosyrene lysin og metionin. Nyrene lagrer også karnitin for senere bruk og skiller ut overskuddet gjennom urin.
L-karnitintilskudd spiller en kritisk rolle i energiproduksjonen da det omdanner fett til energi. Det hjelper kroppen med å bryte ned fettsyrer og konvertere dem til energi for å drive celler. Det er derfor idrettsutøvere ofte tar L-karnitin. fettforbrenner bruker som. I tillegg til å støtte fettforbrenning og energiproduksjon, hjelper L-karnitin også i flere andre funksjoner i kroppen, som å opprettholde den generelle hjernefunksjonen og redusere risikoen for visse plager.
Hva er fordelene med L-karnitin?
De mest kjente fordelene med l-karnitin som supplement ser ut til å være vekttap, vekttap og fettforbrenning. Som et resultat av vår forskning viser vi imidlertid andre fordeler med l karnitin nedenfor:
L-karnitin for vekttap og fettforbrenning
Fordi L-karnitin bidrar til å brenne fettsyrer for energi, antar mange at det kan hjelpe vekttap. Dette krever faktisk mer forskning, men noen studier støtter denne ideen.
Forholdet mellom hjertehelse og L-karnitin
Selv om fordelene med L-karnitin fortsatt er under forskning, er det kjent for å være bra for enkelte hjertesykdommer. Det kan bidra til å forbedre hjertehelsen på kort sikt, spesielt etter et hjerteinfarkt. Det kan også være bra for hjertesviktsymptomer som brystsmerter og arytmi.
L Karnitin i kreftbehandling
Noen ganger kan kreftbehandlinger som kjemoterapi forårsake L-karnitin-mangel. I disse tilfellene hjelper L-karnitintilskudd å redusere symptomer som tretthet og svakhet. Forskere studerer for tiden forbindelsen som en mulig måte å forhindre kjemoterapi-indusert vevsskade, men denne forskningen er ennå ikke avklart.
Behandling av lever- og nyresykdommer
Fordi nyrene og leveren bidrar til å skape og bruke L-karnitin, fører sykdom eller organsvikt i disse organene til L-karnitinmangel. Leger kan anbefale tilskudd av L-karnitin for å støtte nyre- og leverfunksjon og forhindre L-karnitin-mangel.
L-karnitin skader og bivirkninger
De fleste tåler L-karnitin godt. Noen individer kan imidlertid oppleve fordøyelsesbivirkninger mens de tar L-karnitin.
- magekramper
- kvalme
- kusma
- diaré
Noen undersøkelser tyder på at høye karnitinnivåer kan øke langsiktig risiko for hjerte- og karsykdommer, slik som åreforkalkning. L-karnitintilskudd kan samhandle med visse antibiotika eller antikonvulsiva.
Hvordan brukes L-karnitin?
Hvor mye L karnitin bør vi ta per dag? Friske mennesker trenger ikke ekstra L karnitin fra mat eller kosttilskudd. Leveren og nyrene kan produsere nok til å dekke deres daglige behov. Selv om kroppen produserer det naturlig, er karnitin ofte funnet i noen matvarer. Animalske proteiner som fisk, rødt kjøtt og fjærfe er de beste kildene til L-karnitin.
NIHVoksne på et proteinbasert kosthold som inkluderer rødt kjøtt og andre animalske produkter får omtrent 60-180 mg karnitin per dag, ifølge . De som følger et vegansk kosthold kan ta ca 10-12 mg per dag.
Generelt sett trenger ikke friske voksne å ta ekstra karnitin for å gå ned i vekt. Imidlertid bør de som bruker karnitin definitivt konsultere legen sin, som med ekstra kosttilskudd. Husk at et kosttilskudd ikke kan erstatte et sunt kosthold og regelmessig mosjon. Pre-post sportstilskudd bidrar kun til trenings- og ernæringsprogramrutinen din hvis legen din anser det som nødvendig.
