Ønsker du å få styrke og trene alle musklene under trening, er eksplosiv kraft og styrketrening noe for deg! Så hva er eksplosiv styrketrening? Hvordan bør du gjøre? Hva er punktene som bør vurderes og hva er effektene? Svaret på alle disse spørsmålene er i artikkelen vår.
Hva er styrketrening?
Det er et passende treningsprogram for personer som har som mål å øke styrken og kraften, smidigheten, hastigheten og motstanden til kroppen din. Bortsett fra alle disse effektene, er det også et passende program for folk som ønsker å øke muskelvolumet i kroppen, forbrenne fett raskt eller bare opprettholde formen. Styrke- og kraftbaserte treningsprogrammer er vanskeligere enn andre programmer. Av denne grunn er den mer egnet for personer som er aktive i idrett eller som har et solid idrettsgrunnlag, sammenlignet med personer som nettopp har begynt med idrett. I tillegg er det viktig for helsen din å snakke med idrettslærer eller lege før eksplosiv styrketrening.
Typer styrketrening
Forover hoppe bevegelse
Kom deg inn i en oppreist stilling. Løft føttene fra bakken samtidig. Hopp så langt som mulig. Denne bevegelsen er svært effektiv for legg- og hoftemusklene og utvikler musklene.
Plio Push Up Move
Du må ha møtt denne bevegelsen. Dette trekket har bare én forskjell fra standard push-up-øvelsen. Kom først i en push-up-stilling og knips med hendene mens du løfter kroppen fra bakken. Denne øvelsen; Det har mange effekter for øvre muskelmasser, spesielt brystmuskler.
Plio Pull Up Making
Akkurat som Plio-push-upen, er dette trekket basert på én forskjell. Ta standard opptrekksposisjon og trekk kroppen opp. Når kroppen trekkes opp, klapper hendene og går tilbake til utgangsposisjonen og gjentar bevegelsen. Denne bevegelsen; Den har utmerket effekt på arm-, rygg- og skuldermuskler.
Plio Step Up Movement
Plasser foten på en plattform høyt fra bakken og gå tilbake med den andre foten så fort du kan. Takket være dette trekket kan du oppnå sterkere og voluminøse ben.
Relatert artikkel: Når skal man drive med sport?
Fordeler med styrketrening
- Maksimerer kroppens fleksibilitet
- Lar oljehastigheten synke raskt
- Akselererer stoffskiftet
- Forhindrer muskeltap
- Mye mer effektive enn kondisjonstrening
- Gir en riktig kroppsholdning
- Forhindrer mulige leddproblemer
Ovennevnte er bare noen av de viktigste fordelene med styrketrening. Styrketreningsprogram har mange flere fordeler. Men hvis du ønsker å få muskelstyrke, bør du bruke eksplosive styrketreningsprogrammer riktig.
Hva bør vurderes når du trener styrke?
Som vi nevnte i artikkelen vår, hvis du trener styrke med jevne mellomrom, vil du føle deg sterkere og sterkere dag for dag. Det er bare noen viktige punkter du bør være oppmerksom på under trening. Det første du bør være oppmerksom på; er treningsfrekvensen. For å dra nytte av eksplosiv styrketrening, må du gjennomføre minst 3 treningsøkter per uke.
Imidlertid bør antall sett og hvileperioder mellom settene være direkte proporsjonale. Når du gjør treningsbevegelsene feil, er det større sannsynlighet for at du blir skadet. Mengden vekt du velger er også veldig viktig. Å jobbe med vekter langt over kapasiteten din vil ikke øke ytelsen, tvert imot vil det føre til at du blir skadet. Gradvis økning av treningsvanskeligheten vil gjøre det lettere for deg å oppnå maksimal effekt.
