I denne artikkelen, et av de mest vitenskapelig undersøkte kosttilskuddene, kreatin og kreatin bruk Vi deler viktig informasjon om deg. Kreatin, som brukes av kroppen ved behov for energi ved å bidra til intracellulær utvikling i strukturen til musklene, er et av de mest etterspurte produktene av idrettsutøvere som driver med kroppsbygging og fitness. Ok hvordan laste kreatin, hvordan bruke kreatin, brukes kreatin hver dag? I tillegg deler vi med deg svarene på spørsmålene om kreatin er skadelig eller slipper kreatin hår.
Hvordan bruke kreatin, hva gjør det?
Ifølge studier er det et faktum at kreatin bidrar positivt til muskelutvikling ved å øke ytelsen. For å øke energibruken med trening, frivillige muskelaktiviteter, gir kroppen sitt energibehov fra ATP. ATP må etterfylles raskt for å møte energibehovssyklusen og opprettholde aktiviteten. På dette tidspunktet gir keratin et positivt bidrag og akselererer prosessen.
Kreatinlasting og bruk
Bruk av kreatin anbefales som monohydrat og 5 g per dag. Det er ikke obligatorisk å fylle på kreatin med det første. Deretter er det foretrukket å bruke kreatin med en høyere dose (1-15 g) belastning i 20 uke. Du kan gjøre denne lasting i form av 5 gr doser i løpet av dagen. Etter 1 uke kan du fortsette å bruke 5 gr daglig.
Det er ulike meninger om bruk av kreatin før eller etter idrett. Det er ingen rett eller galt med dette. Det vil være hensiktsmessig å bruke kreatin en halvtime før eller etter idrett. (Hvis du bruker pre-workout før idrett, kan du ta kreatin etter idrett.) Du kan også fortsette å bruke kreatin på dager du ikke driver med idrett. Generelt er det viktig å ta en pause en stund etter 1 måneds bruk (1 uke med lasting og 3 uker etter lasting). Men som med all tilleggsmat bør du bruke kreatin i samråd med legen din. Du bør passe på å drikke mye vann mens du bruker kreatin.
Du kan være interessert i: Om bruk av Preworkout-produkter
Er kreatinbruk skadelig?
Ingen negative effekter av kreatin i kroppen har blitt møtt i studiene som er utført så langt. Tvert imot har det blitt observert at det bidrar til økt ytelse og støtter muskelutvikling til en viss grad. I tillegg gir kreatin, som finnes mer i kjøttprodukter, flere fordeler for folk som ikke kan innta kjøtt veldig ofte og som ikke kan ta animalsk protein. En av de beste egenskapene er at den kan brukes sammen med andre kosttilskudd og tilleggsnæringsstoffer. For eksempel; Mens du bruker proteinpulver, kan du også bruke kreatin. Dette er en av de mest foretrukne kombinasjonene.
Bruker kreatin hårtap?
Det er også nødvendig å avklare spørsmålet om kreatin forårsaker hårtap. Siden det kan gi en liten økning i hormonet kreatin (Dihydrotestosteron), kan det skyldes din genetikk, selv om sannsynligheten for hårtap er lav. Dette er imidlertid svært sjelden. Hvis du støter på en slik situasjon, ville det være bedre å slutte å bruke kreatin.
Ressurser:
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-873/creatine
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5753968/
