Etter en løpetur føler en person seg vanligvis veldig bra og uthvilt. Fra hvor? nevrobiolog Ben Martinogue, Hva skjer i hjernen vår når vi løper? vitenskapelig forklart.
Etter å ha løpt endres ikke bare den fysiske tilstanden til løperen, men også humøret. Idrettsutøvere oppdaget denne koblingen for hundrevis av år siden og bruker fortsatt løping som et effektivt verktøy for å forbedre livskvaliteten. Klarer du ikke å konsentrere deg om oppgaven din? Er moralen din for lav? Var den siste arbeidsuken for travel? Løper du litt vil du umiddelbart kjenne hvordan humøret ditt har endret seg.
Nevrovitenskapsmann Ben Martinogue sier:
1. Fenomenet "løperglede" eksisterer virkelig
«Det er naturlig å føle seg trøtt mens du løper. Etter løping opplever idrettsutøvere ofte aktivering av belønningssystemet i hjernen, nemlig en økning i utskillelsen av endorfiner og endocannabinoider. På en måte produserer menneskekroppen sine egne medisiner. Endorfiner virker. opiater og endocannabinoider aktiverer reseptorer aktivert av cannabis. Det betyr ikke at løping er fysisk avhengighetsskapende, men disse endringene kan forklare gleden av løpeprosessen." Fysiologisk frigjør kroppen disse elementene for å redusere spenninger og følsomhet for muskelsmerter.
2. Hjernen blir stresset etter å ha løpt i lang tid
«Studier viser at idrettsutøveres hjerner kan krympe med opptil 6 % etter å ha løpt lange maratondistanser. Heldigvis er dette en reversibel prosess og hjernen kommer seg fullstendig i løpet av de neste månedene, forklarer Ben. Hjernen er et lite organ, men bruker 20 % av kroppens energi. Det er sannsynlig at noen av en persons mentale funksjoner vil bli svekket under mer alvorlig fysisk aktivitet."
3. Stress kan rettes i riktig retning
«Etter en hard dag med arbeid, svirrer kroppene våre av utmattelse. Ligger ved bunnen av hjernen sender hypothalamus et signal til hypofysen, som igjen sender et signal til binyrene, fortsetter Ben. Som et resultat frigjør binyrene adrenalin og kortisol, som spres i hele kroppen. Puls og pust øker, pupillene utvides, arterielt blodtrykk stiger. Alt dette har en negativ innvirkning på presentasjonsforberedelse og rapportskriving. Gjør noe mer produktivt for en mens, som å løpe litt." På denne måten kan du stoppe stress, stimulere frigjøring av dopamin, regulere følelsene og følelsene dine og enkelt forberede en presentasjon eller skrive en rapport.
4. Det er menneskelig natur å løpe
"Når du ser på menneskelig evolusjon, er det klart at kroppene våre trenger å løpe," sier han, "det er en veldig effektiv måte for alle å sjekke sin mentale kapasitet. Det er bevis og bevis for at løping forbedrer evnen til å prestere målrettet. Løping hjelper. Dette hjelper oss til syvende og sist med å løse problemer. Løping forbedrer også korttidshukommelsen, noe som gjør deg mer vellykket på jobb eller skole.
5. Løping forbedrer persepsjonen, hjelper å konsentrere seg
"Løping hjelper en til å forstå alt lett, å gå inn i en tilstand av meditasjon. Du tar hensyn til pusten din, trinnene du tar, hva som skjer rundt deg. Han bryr seg ikke om hva som skjedde i går eller hva som vil skje i morgen. Du vil gå hjem med alle problemene dine glemt. Du vil komme tilbake avslappet og lettet.»
6. Etter løping frigjør hjernen kjemikalier som hjelper til med å lindre muskelsmerter.
Ben sa: "Disse kjemikaliene kan skape en følelse av tilfredsstillelse som presser deg mot målet ditt. Vi har en tendens til å legge større vekt på positive minner enn negative minner som begjær. I noen tilfeller hjelper disse kjemikaliene å bekjempe muskelsår etterpå." løping."
7. Løping kan forbedre hukommelsen
Ben sier: "Noen av endringene som skjer i kroppen med løping, inkludert forbedret fokus og hukommelse, vedvarer en stund etter løping. Da går kroppen tilbake til det normale, men jeg tror disse endringene er kumulative. Beste resultater Barn og eldre. Det er bevis på at regelmessig fysisk aktivitet i flere måneder hjelper hippocampus til å vokse og følgelig utvikle noen typer hukommelse."
8. Kropp lat, hjerne lat
"Å sitte hele dagen er ikke greit," sier han, "det har en negativ innvirkning ikke bare på en persons kropp, men også på deres mentale tilstand, deres evne til å kommunisere med verden rundt dem. Fysisk aktivitet trenger ikke sitte ned. Selv om det ikke er overdreven, er moderat fysisk aktivitet veldig fordelaktig og krever ingen økonomiske kostnader."
9. Det vanskeligste er det første trinnet
Den vanskeligste delen er begynnelsen. Hjernen ønsker ikke å endre vanene sine. Å gjøre en ny forpliktelse og få tid til det er litt vanskeligere for hjernen. Dette fører til ekstra energiforbruk og en mindre uoverensstemmelse eller konflikt. Men hvis du overvinner din indre latskap og tar et avgjørende skritt og begynner å løpe regelmessig, vil du ikke angre.
