Koordinasjon er evnen til å bevege armer, ben og andre kroppsdeler på en kontrollert måte. For idrettsutøvere er koordinasjon avgjørende for å forbedre treningsytelsen og konsekvent oppnå bedre resultater. For eksempel, når en fotballspiller løper fra den ene enden av banen til den andre, trenger han koordinering for å unngå motstandere og fange ballen. Det samme gjelder for en tennisspiller eller en bokser som unngår direktetreff. La oss nå forklare hva koordinasjon er og hvorfor koordinasjonskraft er viktig i trening litt mer detaljert.
Hvorfor er koordinering viktig for idrettsutøvere?
Koordinasjonstrening hjelper med mange aspekter av idrettsutøveres helse og velvære. De forbedrer teknikken og formen, forbedrer humøret og mental helse, og til og med bekjemper risikoen for skader. Derfor, kondisjon, utholdenhet, mobilitet, kjerneregionMens alle øvelser som utvikler styrke og muskelutvikling er viktige, bør koordinasjonstrening ikke overses.
Fordeler med balanse- og koordinasjonsøvelser som grunnlag for mange sportsaktiviteter:
- Det hjelper å bygge mer muskler.
- Øker det daglige energinivået.
- Forbedrer smidighet og fleksibilitet.
- Det forbedrer balansen.
- Det styrker refleksene våre.
- Det forbedrer konsentrasjonen og hukommelsen.
- Det stimulerer frigjøringen av endorfiner.
Faktisk er det viktig for idrettsutøvere å bruke balansen, kontrollen og koordinasjonen for allsidig ytelse og utholdenhet. Vi deler imidlertid med deg fem forskjellige balanse- og koordinasjonsøvelser som kan hjelpe deg med å forbedre treningen, ytelsen og den generelle kondisjonen.
Balanse- og koordinasjonsøvelser
Forbedre koordinasjonen ved å hoppe tau
Denne klassiske og mest kjente koordinasjonsøvelsen lar deg synkronisere hånd-, fot- og øyebevegelser. I tillegg forbedrer hoppetau ikke bare hånd-øye-koordinasjonen, men forbedrer også fothastigheten. Den lærer deg å kontrollere kroppen din og holde rytmen. Du kan enkelt forbedre koordinasjonen og balansen ved å hoppe tau.
Prøv å balansere
En viktig del av koordinasjonstreningen din er balanse. Disse statiske balansebevegelsene hjelper deg med å utføre en rekke fysiske aktiviteter, som å gå og sitte på huk. Start med å stå på begge beina for en balansegang. Løft deretter ett ben bakover og len deg fremover for å danne en 90-graders vinkel. Husk at jo lenger du kan opprettholde balansen, desto bedre vil koordinasjonen din bli bedre. For ekstra utfordring, hold en manual i hver hånd mens du flytter vekten til ett ben. Du kan gjøre 10-12 reps før du bytter til det andre benet.
Øv på ballskyting
Selv om det kan virke enkelt å trene med en magisk ball, er det en utfordrende oppgave ettersom tiden går. Som en øvelse, ta først en stor ball i hånden og start med å treffe veggen sakte og nøyaktig. Fortsett sakte, vekk fra målet, det vil si veggen. For ytterligere vanskeligheter kan du også prøve å se deg tilbake, snu deg raskt og deretter treffe veggen.
Styrk koordinasjonen med dribleøvelser
Hånddribling hjelper deg med å forbedre kontrollen og rytmen. Drible vil også trene deg til å konsentrere deg om ballen, fart og finne de rette vinklene. Visste du at basketballspillere er blant utøverne med høyest koordinasjonsnivå?
I denne artikkelen snakket vi i detalj om hva koordinasjon er og hvordan man oppnår en bedre form med koordinasjonsøvelser. Det er nå i dine hender å forebygge skader og smerter og øke treningsytelsen. Hold deg frisk og sport!
