Hvor mange kalorier er det i kirsebær? Kirsebær Nutritional Value

Kirsebær er en av sommermånedenes uunnværlige frukter. Kirsebær, som både er deilig og har mange helsemessige fordeler, er en ideell matkilde for vektkontroll og sunt liv. Så hvor mange kalorier er det i 1 kirsebær eller 100 gram kirsebær? I denne artikkelen vil vi vurdere i detalj hvor mange kalorier i kirsebær, hva er næringsverdien til kirsebær og hva er deres helsemessige fordeler.

Hvor mange kalorier i kirsebær?

Kaloriverdien til kirsebær varierer avhengig av mengden som konsumeres. Her er kaloriverdiene til kirsebær i forskjellige porsjoner:

servering	Kalorier (kcal)
1 kirsebær	5
10 kirsebær	50
100 gram kirsebær	50

Ernæringsmessig verdi av kirsebær

Næringsverdiene på 100 gram og 1 kirsebær er som følger:

Ernæringsverdi	100 per gram	1-stykker (8 gr)	% daglig verdi for 100 gram*
kalori	Kcal 50	Kcal 5	-
karbohydrat	12.2 g	0.98 g	4%
Seker	8 g	0.64 g	-
Protein	1.0 g	0.08 g	2%
olje	0.3 g	0.02 g
Lif	1.6 g	0.13 g	6%
C-vitamin	7 mg	0.56 mg	8%
Vitamin A	64 IU	5.1 IU	1%
kalsium	13 mg	1.04 mg	1%
kalium	222 mg	17.8 mg	5%
Demir	0.4 mg	0.03 mg	2%
magnesium	11 mg	0.88 mg	3%
fosfor	21 mg	1.68 mg	2%
Vitamin B1 (tiamin)	0.03 mg	0.0024 mg	2%
Vitamin B2 (riboflavin)	0.03 mg	0.0024 mg	2%
Vitamin B3 (Niacin)	0.4 mg	0.032 mg	2%
Vitamin B5 (Pantotensyre)	0.14 mg	0.0112 mg	3%
Vitamin B6 (pyridoksin)	0.05 mg	0.004 mg	4%
folat	4 μg	0.32 μg	1%
E-vitamin	0.1 mg	0.008 mg	1%
Vitamin K	2.1 μg	0.168 μg	2%

Ikke: Prosentvise daglige verdier beregnes for en diett på 2000 kalorier og kan variere i henhold til individuelle behov.

Du kan også lære kaloriene til andre frukter fra artiklene våre nedenfor:

Hvor mange kalorier er det i kirsebær? Kirsebær næringsverdi

Helsefordeler med Cherry

Helsefordelene med kirsebær inkluderer:

Antioksidanteffekt: Kirsebær inneholder kraftige antioksidantforbindelser kalt antocyaniner. Disse ingrediensene bidrar til å beskytte cellene mot oksidativ skade, bremser aldringsprosessen og reduserer risikoen for kroniske sykdommer.
Bidrag til hjertehelse: Kirsebær er rike på kalium og fiber. Kalium støtter hjertehelsen ved å bidra til å regulere blodtrykket, mens fiber reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer ved å regulere kolesterolnivået.
Forbedrer søvnkvaliteten: Kirsebær inneholder det søvnregulerende hormonet melatonin. På denne måten forbedrer det søvnkvaliteten og forebygger problemer som søvnforstyrrelser og søvnvansker.
Reduserer betennelse: Kirsebær inneholder anti-inflammatoriske komponenter og bidrar dermed til å redusere betennelsesprosesser i kroppen. Det er spesielt gunstig for betennelsesrelaterte helseproblemer som leddsmerter og gikt.
Hjelper med vektkontroll: lav kalori og kirsebær, som er høy i fiber, øker metthetsfølelsen og hjelper deg å ta færre kalorier. Derfor kan det inkluderes i vektkontroll og sunne ernæringsprogrammer.
Bidrar til å balansere blodsukkeret: Takket være fiberen og den lave glykemiske indeksen i kirsebær, bidrar det til regelmessigheten av blodsukkeret. Denne funksjonen er spesielt viktig for diabetikere.
Støtter immunsystemet: Kirsebær er rik på vitamin C og antioksidanter, og styrker dermed immunforsvaret og gir beskyttelse mot sykdommer.

Ting du bør vurdere når du spiser kirsebær

Mens du nyter de helsemessige fordelene med kirsebær, er det viktig å ta hensyn til følgende punkter:

Unngå overforbruk: Selv om det er en kalorifattig og sunn frukt, kan overdreven inntak av kirsebær føre til fordøyelsesproblemer og magesmerter. Forbruk av 1 glass kirsebær per dag er tilstrekkelig.
Vær oppmerksom på plantevernmiddelrester: Kirsebær er en frukt som kan utsettes for sprøytemiddelrester. Av denne grunn er det viktig å vaske kirsebærene grundig før du spiser dem, og om mulig å foretrekke økologisk dyrkede.
Tenk på allergi: Noen mennesker kan ha allergiske reaksjoner på kirsebær. Hvis du merker allergiske symptomer, slutt å konsumere kirsebær og kontakt legen din.

Ofte stilte spørsmål om Cherry

Er kirsebær høy i sukker?

Kirsebær er en frukt med naturlig sukker, men sukkerinnholdet er lavt sammenlignet med andre frukter. I tillegg, siden det har en lav glykemisk indeks, øker det ikke blodsukkeret raskt og er egnet for diabetikere når det konsumeres på en balansert måte.

Hva skjer hvis et kirsebærfrø svelges?

Hvis kirsebærfrø ved et uhell blir inntatt, går de vanligvis gjennom fordøyelseskanalen og skilles ut i avføringen. Det er imidlertid viktig å fjerne bønnene forsiktig, da de kan utgjøre en kvelningsfare for små barn. Det er viktig å ikke tygge eller male kirsebærene da de inneholder cyanidforbindelser.

Er kirsebærbruk trygt under graviditet?

Et balansert og variert kosthold er viktig under svangerskapet. Kirsebær er en sunn og næringsrik frukt som kan konsumeres under graviditet. Vitaminer og mineraler i kirsebær er gunstige for helsen til mor og baby. Det er imidlertid viktig å unngå sprøytemiddelrester og overdreven forbruk ved inntak av kirsebær. Reguler alltid kirsebærforbruket ditt ved å konsultere legen din og følge hans anbefalinger.

Er kirsebærjuice sunt?

Ferskpresset kirsebærjuice er en sunn drikk som inneholder naturlig sukker og fiber. Kirsebærjuice tilbyr fruktens ernæringsmessige verdier og helsemessige fordeler. Imidlertid bør sukkertilsatte eller konsentrerte kirsebærjuiceprodukter unngås fordi slike produkter har et høyere kalori- og sukkerinnhold.

Hva er fordelene med kirsebær for idrettsutøvere?

Cherry tilbyr betydelige helse- og ytelsesfordeler for idrettsutøvere:
Reduserer muskelskader: Kirsebær inneholder antioksidantkomponenter kalt antocyaniner. Disse ingrediensene bidrar til å redusere muskelskader som kan oppstå etter intens trening.
Energidata: Kirsebær inneholder naturlig sukker og karbohydrater som gir energi. På denne måten øker det energinivået til utøverne og øker deres prestasjoner.
Fremskynder helingsprosessen: De antiinflammatoriske egenskapene til kirsebær reduserer muskelsmerter og betennelser, og fremskynder restitusjonsprosessen etter sport.
Forbedrer søvnkvaliteten: Kirsebær inneholder det søvnregulerende hormonet melatonin. På denne måten hjelper det idrettsutøvere til å hvile bedre og forbedre ytelsen ved å øke søvnkvaliteten.