En slank og muskuløs kropp er drømmen til mange, er det ikke? Kroppens muskelkraft oppnås også på slutten av en ekstremt anstrengende prosess. Det er ikke nok å bare tilbringe timer i treningsstudioet for å ha magemuskler og et veltrent utseende. Samtidig bør du også være oppmerksom på kostholdet ditt. Faktisk kan vi si at de viktigste stadiene i kroppsbygging går gjennom kjøkkenet, maten som bygger muskler. Hvis du ikke tar hensyn til hva du spiser, er det veldig vanskelig å oppnå det utseendet du ønsker. Selv om du tilbringer lange timer i treningsstudioet, ligger hemmeligheten på kjøkkenet! Derfor, hvis du ønsker å øke muskelmassen din, må du innta muskelbyggende mat og drikke. I denne artikkelen har vi undersøkt for deg hvilke matvarer som støtter muskelutvikling og bygger muskler. La oss se nærmere på hva muskelbyggende mat og drikke er.
Mat som bygger muskler raskt
egg
Egg er en av matvarene med høyest næringsverdi. Egg, som er rike på protein, er svært viktige for å øke muskelmassen. Studier har vist effekten av egg på muskelutvikling. I følge dette; Hos personer som spiser egg ofte er det observert muskelvekst, akselerasjon i restitusjonsprosessen og styrking av muskelstrukturen. Hvis du spiser minst 1 eller 2 egg til frokost, kan du øke muskelmassen.
Grønn bladrik mat
Du tror kanskje ikke det du leser akkurat nå; men sannheten er at grønn bladrik mat gir mye støtte for deg å få muskelmasse. Det er nødvendig å åpne en egen parentes her for spinat, som er spesielt rik på protein. Til; Spinat er rikere på protein enn annen grønn bladmat. Dette gir en direkte effekt på muskelstrukturen. Dessuten grønnkål, ruccola, persille, dill osv. matvarer muskelbyggende vitaminer ganske rik.
rød og hvit Et
Tunge vekter for å akselerere muskelvekst trening gjøre er uunngåelig. Trening ved å løfte tunge vekter forårsaker mer skade på musklene og bidrar til deres utvikling. Du bør imidlertid hvile de skadede musklene dine og ta hensyn til ernæringen din. Rødt kjøtt og hvitt kjøtt er de viktigste matvarene som kan inntas i denne prosessen, som er høye i protein og også støtter muskelutvikling.
yoghurt
Hva er muskelbyggende matvarer? Yoghurt er en av de første matvarene vi tenker på når vi tenker på det! Det er blant de muskelbyggende matvarene, så vel som gunstig for hele kroppen. Yoghurt, som støtter skjelettsystemet med sitt kalsiuminnhold, er også svært rik på protein. Ved å innta dette viktige næringsstoffet etter trening kan du hjelpe musklene til å restituere seg og lindre varmen som skapes av treningen.
Pineapple
Ananas inneholder en betydelig mengde bromelain. Dette stoffet spiller en aktiv rolle i nedbrytningen av proteiner. Dermed forebygges muskelbetennelser og muskelsmerter oppstår ikke. Studier har vist at bromelain er den minst effektive måten å bekjempe muskelsmerter. ibuprofen viste seg å være like effektiv. Fordi muskelbyggende mat Blant dem har ananas en helt spesiell plass.
tørkesuger
Nøtter er veldig viktige med tanke på næringsstoffene de inneholder. Disse rike matkildene gir ikke bare muskelvevsdannelse, men holder også fettforholdet lavt og lar deg ta vitaminer, mineraler, antioksidanter og fettmolekyler inn i kroppen din. Siden det ikke vil være mulig å ha med deg muskelbyggende mat til alle døgnets tider, kan du velge tørkede nøtter til snacks. På denne måten opprettholdes proteinbalansen din og du får deilige pauser mellom måltidene. Peanøtter med høyt proteininnhold, hasselnøtter, rå cashewnøtter, mandler og valnøtter bidrar til å øke muskelmassen din.
Helkorn
En av de største egenskapene til fullkornsmat er at de fordøyes sakte. Derfor vil den gi deg den energien du trenger under og etter trening. Ok, muskelmasse økende mat Hvorfor inkluderte jeg fullkorn? Svaret på dette er: Hele korn har en funksjon som fremmer arbeidet med veksthormon. Så det gir et utrolig bidrag til muskelutvikling. På den annen side kan du spise fullkorn uten frykt for å få magefett; Fordi fullkorn ikke forårsaker fett i mageområdet på grunn av deres struktur.
Bananer
Banan er den uunnværlige frukten til mennesker som ønsker å øke muskelmassen. Vi anbefaler at du inntar muskelbyggende frukt, spesielt før trening. I tillegg til den enkle transporten, kan du spise 1 stk om dagen uten å forstyrre kostholdet ditt fordi det ikke inneholder kolesterol. I tillegg, på grunn av det høye innholdet av kalium, muskelbyggende mat inntar en fremtredende plass blant
Tørre bønner
Vegetabilske proteinbelgfrukter, som er spesielt foretrukket av folk som ikke spiser kjøtt, er minst like gunstige for muskelstrukturen som kjøtt! Mens fettsyrene og proteinene i innholdet gjør den til en rik matvare, forhindrer den også plutselige svingninger i blodsukkeret.
Hva er muskelbyggende drikker?
Blant de muskelbyggende drikkene er naturlige juicer som du kan presse selv, proteinshakes, myse, proteindrikker. Du bør imidlertid konsultere legen din før du bruker tilskuddet.
