Hvordan bygge magemuskler? (Den mest omfattende veiledningen)

Det er et spørsmål som alle som er interessert i sport og begynner å trene, alltid stiller og undersøker: "Hvordan bygge magemuskler?"Egentlig er det 3 grunnleggende spørsmål vi må stille oss selv før vi stiller dette spørsmålet. De realistiske svarene vi vil gi på disse tre spørsmålene vil allerede ha lært oss trinn for trinn hvordan vi bygger magemuskler på den raskeste måten. Her er noen ting du bør spørre oss selv før vi begynner å bygge magemuskler:

1. Hvor disiplinert og tålmodig er jeg?

2. Spiser jeg "rent" og riktig for å definere magemusklene?

3. Gjør jeg vekter, cardioøvelser med de beste magebevegelsene?

Hva du bør vite før Build Abs

Før du går videre til svarene på spørsmålene ovenfor, bør noen viktige punkter nevnes. kroppsfettforholdDet er avgjørende for synligheten av magemusklene å redusere blodtrykket til minst 12-15 % hos kvinner. Hos menn bør derimot kroppsfettforholdet gå ned til 8-10 % for at magemusklene skal vises og bli fremtredende. Selvfølgelig må vi også ta hensyn til kroppsvannforholdet. Vannforhold i kroppenJo lavere snuteparti, desto mer fremtredende vil magemusklene våre være. Alle disse viser at det ikke er lett å bygge magemuskler, men hvis du følger reglene for ernæring og sport, kan du raskt bygge magemuskler.

Folk som er overvektige og høye i fett bør bruke tiden de vil avse til sit-ups og andre magemuskelbevegelser før de starter magemuskeleventyret. kardio- bør vie til sine øvelser. Bevegelser som løping, sykling, trappeoppgang er uunnværlige øvelser for magemusklene. Fordi vårt viktigste og første mål er å redusere fettraten din! For dette bør vi definitivt ikke hoppe over kardiovaskulære øvelser.

Etter cardio vil beintrening, som er en av de generelle vektøvelsene, også hjelpe oss å forbrenne fett og vise magemusklene våre. Å trene den største muskelgruppen, benmusklene, vil direkte øke vår totale fettforbrenningshastighet. I tillegg jobber øvelser som retter seg mot benmuskler som knebøy og markløft også aktivt magemusklene.

Er det vanskelig å bygge magemuskler?

La oss stille dette spørsmålet igjen: hvor disiplinert og tålmodig må du være i stand til å fjerne magemusklene? For å være tydelig, er magemusklene den muskelgruppen som er vanskeligst å definere. Av denne grunn, ikke vær utålmodig ved å stadig spørre når magemusklene vil komme ut og ikke miste motivasjonen som et resultat. Hvis du nettopp har begynt med sport og fettforholdet ditt er høyt, kan det ikke gå utover en drøm å få magemuskler på kort tid.

Diskurser som hvordan bygge magemuskler på 1 uke, og mageprogram på 1 måned er helt urbane legender. Men vi kan nå målet ved å jobbe med disiplin og gjøre de beste bevegelsene for cardio og mage. Her råder vi deg til å være tålmodig og disiplinert i stedet for å gi deg litt tid! Hos kvinner kan denne perioden være litt lengre enn kostholdet og det ukentlige treningsprogrammet.

Betydningen av ernæring for magemuskler

Et riktig og rent ernæringsprogram er et must for både menn og kvinner for å utvikle magemuskler. Maten vi bør holde oss unna her er matvarer som inneholder sukker og enkle karbohydrater. Det er gunstig for oss å holde oss friske med sunne oljer. Visste du at ved å spise fett kan du forbrenne fett og fjerne magen?

Matvarer som inneholder høykvalitets umettet fett som laks, olivenolje, avokado, valnøtter er svært viktig. I tillegg, for eksempel egg, rødt kjøtt, kylling proteinpulver eller mat med mye protein vil bidra til å bygge magemuskler. Selvfølgelig bør du ikke glemme å spise mye grønt og drikke mye vann mens du gjør mage-dietten. Under magemuskeldietten er det nødvendig å holde seg unna snacks så mye som mulig og venne seg til å være sulten.

Relatert artikkel: Treningsprogram for nybegynnere

De mest effektive mageøvelsene

Vi reduserte kroppsfettraten til et visst nivå med trening og riktig ernæring for magemusklene. Selvfølgelig glemte vi ikke cardio i denne prosessen. Så nå er det på tide å forstørre og definere våre svake og små magemuskler. Nå kan vi holde tiden vi bruker til kondisjonstrening på slutten av treningen litt kortere og fritid til magemusklene på forhånd!

Selv om magemusklene har en kompleks struktur med tanke på anatomi, kan vi ganske enkelt dele dem inn i 3 grupper: nedre, øvre og laterale magemuskler. Også fra denne artikkelen adonis muskler Du kan få informasjon om La oss nå dele hvilke som er de beste øvelsene for disse magene. Her er de mest effektive magebevegelsene vi delte med deg angående spørsmålet om hvordan du lager magemuskler:

1. Cable Crunch

Crunch-bevegelsen, som aktivt driver magemusklene, er den mest effektive muskelbevegelsen i øvre del av magen. Trekk tauet ned og stram magen til albuene er nær gulvet. Du bør også være forsiktig så du ikke bøyer midjen og ryggen. Gjør du crunch-bevegelsen regelmessig med diett- og kardiobevegelser, vil du være vitne til at fettet i øvre del av magen forsvinner raskt.

2. Vedkoteletter

Det er en av de beste mageøvelsene som aktivt driver sidemagen. Sett kabelen til høyeste posisjon. Ta tak i håndtaket med én hånd og stå noen skritt unna med føttene i skulderbreddes avstand. Mens du roterer overkroppen, trekk armen ned og over kroppen mot fremre kne. Roter bakfoten og bøy knærne for å fortsette bevegelsen.

Relatert artikkel: Alle som sier at de ikke kan trekke opp pull ups!

3. Beinhevinger

En av de vanskeligste, men mest effektive mageøvelsene å gjøre, er benhevinger. Mens du gjør denne bevegelsen, kjent som benløft, prøv å holde overkroppen stødig og løft bena uten å knekke dem. Hvis du gjør beinhevingen regelmessig, vil du se at de nedre magemusklene dine gradvis kommer frem og tar form. Du trenger ikke bekymre deg for hvordan den nedre magemuskelen utvikler seg, benheving så prøv beinhevingen!

4. Planke

Planke er kanskje en av de beste bevegelsene som kommer til hjernen når vi sier mage når vi sier mage. I push-up-posisjon skal føttene være sammen, armene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre, og kroppsvekten på armene. Mens du gjør planke, er det viktigste å føle brenningen ved å klemme magemusklene. Hvis du vil vite hvor mange kalorier du kan forbrenne ved å gjøre dette trekket Hvor mange kalorier brenner planken? Du kan lese artikkelen vår.

Ofte stilte spørsmål om hvordan man bygger magemuskler

Magemuskelbevegelser Videofortelling