Når et stillesittende liv, overdreven hjemmesitting og uregelmessig kosthold kombineres, forverres bildet vårt foran speilet på kort tid. Områdene hvor kroppen får mest fett, ødem og vannretensjon er hofter og rumpa, spesielt for kvinner. Så hva du kan gjøre hjemme uten verktøy hoftefleksjonsøvelser hva? I denne artikkelen har vi samlet de beste øvelsene for hoftesmelting, hoftestramming og rumpeoppstramming for deg! (Selv om øvelsene her er mer attraktive for våre kvinnelige lesere, kan menn også bruke disse øvelsene for å styrke hofte- og benmusklene for å smelte rumpa.)
Beste Hip Melt-øvelser
Du vil bli kvitt overskuddet ditt og få en stram og sexy rumpe med hofte- og hoftesmelteøvelser som du vil gjøre hjemme uten behov for profesjonelt treningsutstyr. (Muskelgruppen vi målretter mot med disse bevegelsene vil være bakre hofter og sidebena.)
Vi varmer alltid opp de store musklene rundt hoftene før du starter hofte-hofte-øvelsene. Dermed akselererer den blodstrømmen, gjør musklene fleksible og forhindrer skader. Her er de beste hoftesmeltingsbevegelsene vi har samlet for deg:
1. Zombievandring
Stå med håndflatene vendt ned, armene utstrakt foran deg. Når du beveger deg fremover, svinger du høyre ben opp og danner en 90-graders vinkel med kroppen. Senk høyre ben til gulvet, og sving deretter venstre ben oppover på samme måte. Hvis plassen din er begrenset, endre retning og fortsett i 1 minutt. Etter oppvarming går du videre til neste trekk.
2. Rumpesmelting ved å lage ringer
Stå på høyre ben ved å løfte venstre ben. Lag 20 sirkler ved å flytte venstre ben i en sirkel, og bytt deretter til det andre benet. For å gjøre bevegelsen enda vanskeligere, øk størrelsen på sirklene og gå videre til neste trekk etter at du har varmet opp.
3. Sidetrinn (med motstandsbånd)
Juster hoftene og tærne slik at de peker rett frem. Sett motstandsbåndet (lett til moderat) over anklene og sett deg litt på huk mot bakken. Hold albuene og armene parallelle med bakken og åpne som på bildet. Du kan komplisere dette trekket ved å huke enda mer mot bakken. Gjør det til det er vanskelig. (Beste motstandsbåndøvelser Vi anbefaler deg å lese artikkelen vår her.)
4. Toning av hoften med Oyster-øvelsen
Først ligg på siden med bøyde knær. Løft overbenet så høyt som mulig uten å bryte posisjonen, ta en pause og senk det til startposisjonen. Du kan også gjøre denne bevegelsen ved å sette motstandsbåndet på bena. Gjør 3 sett med 15 repetisjoner på hver side.
5. Hoftesmelting med dobbeltkastet
Det er en av de beste øvelsene for å stramme og styrke hofter og setemuskler:
Kom til en posisjon med begge hender på gulvet med hodet vendt mot bakken og løft høyre ben for å rette det bakover. Pass på at stortåen din også peker mot bakken. Bytt deretter til det andre benet. Gjør 3 sett med 20 repetisjoner på hver side.
6. Spredde ben
Ligg på høyre side med bena i kryss. Løft høyre ben så høyt som mulig. Ta en pause her, og gå deretter tilbake til startposisjonen.
Gjør 3 sett med 15 repetisjoner på hver side.
7. Rumpeløftingsbevegelse
Dette trekket er et av de beste oppstrammende trekkene for baken. Ligg på ryggen og bøy det ene kneet, løft den andre foten mot taket som på bildet, og løft rumpa så høyt som mulig. I mellomtiden trykker du håndflatene mot bakken med kroppen. Gjør 3 sett med 10 repetisjoner på hver side.
Ovennevnte bevegelser er de mest fordelaktige øvelsene for hoftesmelting, rumpeoppstramming og hoftreduksjon. Trener du regelmessig disse bevegelsene med kostholdet annenhver dag, vil du begynne å få resultater i løpet av kort tid. I tillegg for å bli kvitt betalingene dine raskt her Du kan lese våre anbefalinger.
