Vi kunne nesten ikke bevege oss under pandemiperioden. Treningssentre ble stengt, portforbud kom. Derfor lagret vi uunngåelig for mye fett og gikk opp i vekt. Spesielt fettet i magen, hoften og leggen har vært vårt største mareritt. Så hvordan mister vi disse kiloene raskt? Hva er den mest effektive måten å bli kvitt fett og mageproblemer? I denne artikkelen skal vi først fortelle deg hva intervalltrening betyr. Da vil vi gi informasjon om intervalltrening som er svært effektiv i vekttap og fettforbrenning.
Hva betyr intervalltrening?
Intervalltrening kommer fra det engelske ordet High Intensty Interval Training (HIIT). Det betyr høyintensiv intervalltrening. Hvis du sier den beste treningen for fettforbrenning, vil mange fortelle deg om HIIT-øvelser. For det er en type trening at de som klager på overvekt og fettforhold vil få enkle resultater. I motsetning til standardtrening, består intervalltrening av øvelser som utfører den raskeste måten å gå ned i vekt og forbrenne fett på.
Ved klassisk trening fortsetter bevegelsene jevnt og i samme tempo. Men i intervalltreningstypen er bevegelsene noen ganger raske og noen ganger sakte. Dermed øker og bremser hjerterytmen. Veldig raske resultater ved fettforbrenning er tatt. Vi kan forklare intervallet cardio fettforbrenning hendelsen med enkel logikk som følger. Mens du kjører, kan du sammenligne drivstoffet du bruker ved å stoppe og gå i trafikken med oljen i kroppen. Du kan tenke på det som å bruke mer drivstoff er det samme som å brenne mer fett.
Hva betyr intervall? La oss gi et annet eksempel for de som mener det. Spesielt før intervallkardio begynner idrettsutøvere å trene med enkle oppvarmingsbevegelser. I den progressive prosessen med intervalltrening fortsetter bevegelsene noen ganger med høyt tempo og noen ganger med lavt tempo. For eksempel, etter noen minutter med rask jogging, varierer treningstempoet i form av å gå i sakte tempo.
Hva er fordelene med intervalltrening?
- Fordelene med intervalløvelser for å redusere fettforholdet i kroppen vår er som følger:
- Intervalltrening med akselerasjon og retardasjon støtter rask fettforbrenning
- Hjelper stoffskiftet å jobbe raskere etter trening
- Øker kondisjon og utholdenhet
- Øker muskelmasseforholdet i kroppen
- Hvis det gjøres regelmessig, er det gunstig for hjertehelsen.
Et av de mest attraktive punktene med intervalltrening er at den er effektiv uten sult i lang tid gjennom et sunt kosthold. La oss nå dele de mest effektive intervalløvelsene for de som ønsker å bli kvitt mage-, ben-, hofte- og magefett.
De beste intervalltreningstypene
Hvis du ønsker å bli kvitt overflødig vekt eller dens proporsjoner i kroppen vår, her er det for deg. beste intervalltrening! Ved å følge disse øvelsene med et strengt kosthold kan du få en sprek kropp med lav andel sunt fett på kort tid. I tillegg, mens du gjør intervalløvelser, bør ryggen være flat og magemusklene dine være stramme. På denne måten vil musklene dine hypertrofiere mer aktivt. Selvfølgelig, som med alle treningsbevegelser, kan du få støtte fra en personlig trener i intervallbevegelser.
Hvordan gjøre høye knærbevegelser?
- Hold begge armene rett inntil kroppen.
- Trekk et av knærne frem og opp mens du hopper litt fra gulvet.
- Senk med hendene i kontakt over og trekk det andre kneet opp.
Hvordan trene knebøyhopp?
- Stå rett med føttene i skulderbreddes avstand.
- Strekk deretter armene fremover slik at de er på linje med skuldrene.
- Bøy knærne 90°, skyv hoftene utover og sett deg på huk. Mens du gjør dette trekket, bør knærne være på linje med anklene.
- Hopp raskt med kraft fra hælene.
Hvordan gjøre burpees?
- Du må starte burpees-øvelsen stående.
- Med begge føttene i skulderbreddes avstand, strekk begge armene opp.
- Len deg fremover og plasser begge hendene på gulvet med håndflatene på skuldernivå.
- Hopp nå begge bena sammen i ett utfall, strekk dem bakover og kom til push-up-posisjon.
- Mens du er i denne posisjonen, ta en knebøy stilling ved å trekke bena mot deg ved å støtte de nedre magemusklene.
- Hopp opp fra knebøy og gå tilbake til startposisjonen. Igjen, du må gjenta et par ganger for at bevegelsen skal være nyttig.
