I denne artikkelen vil vi snakke om hvordan du gjør intermitterende faste, det vil si IF (Intermittent Fasting), og hva er fordelene og negative effektene av intermittent fasting i detalj. I tillegg, i artikkelen hvis diett kommentarer og metoder, som ikke kan gjøre intermitterende faste og på slutten finner du et eksempel på en intermitterende faste diett liste. God lesning 🙂
Hvordan gjøre hvis diett? Hva er metodene?
Generelt forteller dietttyper oss hvilken mat vi bør spise. Intermittent fasting, eller IF diett, er imidlertid mer opptatt av når vi spiser. La oss gå i detalj ved å snakke om hva som er metodene for den intermitterende fastedietten, hva er de 3 mest populære diettmetodene.
Hva er If-dietten? Hvordan gjøres det?
Ved slanking er det viktig å velge riktig mat. I tillegg er det nødvendig å regulere spise- og fasteperioder til bestemte tider. De som ønsker å gjøre en if-diett kan følge trinnene nedenfor:
Trinn 1: Velg passende mat
I if-dietten er maten som konsumeres når kroppen din er sulten viktig. Protein, sunt fett, fullkorn, grønnsaker og frukt er blant matvarene som bør inntas. Unngå også bearbeidet mat og sukkerholdige drikker.
Trinn 2: Bestem faste- og spiseperioder
I if-dietten bestemmes spise- og fasteperioder til bestemte tider. For eksempel faste i 16 timer i løpet av en dag og spiseperiode er 8 timer. I tillegg anbefales det at fasteperioden vanligvis faller sammen med nattetimene.
Trinn 3: Planlegg
Ved slanking er det viktig å planlegge måltidene. Det kan også være nyttig å ha med seg sunne snacks. Så du kan få tilgang til sunne alternativer når du er sulten.
Hva er typene if-diett?
16/8 Intermitterende fastemetode
I 16/8-intermitterende faste-metoden spiser vi ingenting på 16 timer og legger igjen et spiseintervall på 8 timer. For eksempel kan vi foretrekke å spise middag klokken 20 og hoppe over frokosten neste dag og spise lunsj klokken 00. Når vi spør hvordan den intermitterende faste-dietten (IF) forårsaker vekttap, senker det insulinnivået og lar oss forbrenne mer fett. Når vi er sultne i lang tid, forbrennes glykogenlagrene i musklene og leveren og glukosen som oppnås brukes. Etter 12 timer er lagrene tømt og fettforbrenningen begynner.
I den periodiske fastedietten kan du drikke vann, svart kaffe, te eller urtete i de tidene du ikke spiser. Selv om den periodiske fastedietten handler om når vi spiser, som vi sa innledningsvis, er det selvfølgelig ikke mulig å gå ned i vekt hvis det inntas kaloririk mat eller søppelmat.
2. 5/2 If Metode
I 5/2-metoden med periodisk faste spiser vi så mye som vårt daglige kaloribehov på en sunn måte uten kaloribegrensning innen 5 dager og reduserer kaloriinntaket i 2 dager. Generelt bruker kvinner 2 kalorier og menn 500 kalorier på 600 dager med kalorirestriksjon. Selvfølgelig varierer dette tallet fra person til person og er en generell figur.
Hvis diett alternativ dagmetode (spis-stopp-spis)
Denne metoden, som er en 24-timers fastemetode, har flere typer i seg selv. Noen velger å holde seg helt unna fast føde ved å faste 2 timer i døgnet, 24 dager i uken, mens andre foretrekker å innta svært få kalorier. Andre dager er sunne og kaloriinntaket er så mye som kroppen trenger.
Bortsett fra metodene som er oppført ovenfor, har intermitterende faste noen forskjellige bruksområder. Men disse er de mest populære. De som ønsker å følge den periodiske fastende dietten bør absolutt konsultere en ernæringsfysiolog. Fordi den periodiske fastende dietten ikke passer for alle. Siden det også er en diett med kalorirestriksjoner, bør det gjøres med hjelp av en kostholdsekspert for et bedre og sunnere resultat.
Hva er fordelene med If-dietten?
Laget å forske helsemessige fordeler av intermittent fasting (IF) diett i henhold til;
- Intermitterende faste hjelper vekttap
- IF diett reduserer insulinresistens
- Intermitterende faste reduserer tegn på betennelse, som er årsaken til kroniske lidelser.
- Intermitterende fastediett reduserer dårlig kolesterol, blodsukker og risikoen for hjertesykdom.
- Det har blitt foreslått å bidra til å forhindre kreft.
- Intermitterende fastende diett er effektivt i veksten av nerveceller i hjernen. Det bidrar også til å forhindre Alzheimers sykdom.
- Det har også blitt foreslått å forsinke aldring.
Fordelene med den intermitterende fastende dietten nevnt ovenfor er resultatene av undersøkelsene som er gjort så langt. Men disse studiene pågår fortsatt. Så den periodiske fastedietten kan ha fordeler som vi ikke vet ennå.
Negative effekter av periodisk fastende diett
Intermitterende fastende diettanmeldelser sier ofte at det er vanskelig for nykommere til IF-dietten. Fordi plutselig sult kan forårsake tretthet og tap av energi. Det kan også være overdreven spising etter langvarig faste. Den er heller ikke egnet for personer med tidligere spiseforstyrrelser. Fordi langvarig sult kan utløse denne situasjonen igjen. Svaret på spørsmålet om intermittent fasting (IF) gjøres hver dag er at å gjøre en IF-diett hver dag kan gi noen problemer i det lange løp. Legekontroll er kritisk på dette tidspunktet. I tillegg, som ikke er egnet for periodisk faste, kan du se disse personene nedenfor.
Du kan være interessert i: Kan du spise pasta på en diett? Får pasta deg til å gå opp i vekt?
Hvem kan ikke gjøre If-dietten?
Når vi sier hvem som ikke kan gjøre henholdsvis intermitterende faste og hvem som ikke egner seg for IF;
- Diabetes pasienter
- blodtrykkspasienter
- gravide eller ammende mødre
- narkotikabrukere
- Personer under 18 år
- Personer som trener intenst er ikke egnet for periodisk faste.
If Diet List prøvemeny (16/8)
Et eksempel på en periodisk fastende diettliste, som er ekstremt hyggelig for nybegynnere til If-dietten:
før 12:
1 kopp filterkaffe eller grønn te
Klokken 12:00:
Egg (2 stk) omelett med ostemasse
Fullkornsbrød (2 skiver)
Oliven, agurk, tomater
Klokken 15.00:XNUMX:
5 hele valnøtter eller 15 mandler
kl 19.00:
Grønnsakssuppe
Fisk, grønnsaksgryte eller kylling
yoghurt
Etter kl. 20:
Melissa te, detox vann
Oppsummert har vi forklart deg i detalj hva IF-dietten er og hvordan den gjøres. Når du bestemmer deg for å ta et periodisk fastekosthold, bør du først forsikre deg om at du ikke har de ovennevnte plagene. Da er det veldig viktig at du gjør det med et personlig ernæringsprogram ledsaget av en ernæringsfysiolog. Dessuten bør det ikke være noen logikk å spise noe på ledige dager eller timer. Hvis vi følger denne logikken, vil det være umulig for oss å gå ned i vekt. Derfor vil det være mye bedre for oss å velge sunn og fiberrik mat. Vi bør være veldig forsiktige med å drikke vann og drikke mye vann. La oss ikke glemme å gjøre øvelsene våre.
Hvis diett ofte stilte spørsmål
Hvilken mat bør man spise?
- Når du følger If-dietten, anbefales det å innta proteinkilder, grønnsaker, frukt, fullkorn, sunt fett og mat som inneholder lite sukker.
Kan du trene mens du er på if-dietten?
- Å trene mens du følger If-dietten kan være gunstig for å akselerere vekttap og styrke kroppen. Imidlertid kan overdreven trening forårsake helseproblemer, spesielt når det kombineres med lavt kaloriinntak.
Kan det brukes på lang sikt?
- If-dietten anbefales ikke for langtidsbruk på grunn av det lave kaloriinntaket. Kortsiktige If-dietter bør brukes med råd fra en lege, spesielt hvis det er et helseproblem.
Passer den for de med spiseforstyrrelser?
- If-dietten passer ikke for personer med spiseforstyrrelser. Det anbefales at disse personene først søker psykologhjelp.
Trenger du å spise ofte?
- Han tillater ikke småspising mellom måltidene. Sunn snacks kan imidlertid inntas ved hovedmåltidene for å redusere sultfølelsen og få fart på stoffskiftet.
Kan kosttilskudd brukes under periodisk faste?
- Bruk av kosttilskudd sammen med If-dietten bør ikke gjøres uten råd fra en lege. Det bør også bemerkes at kosttilskudd kan støtte vekttapsmål.
Hvordan bør vekttapprosessen etter diett håndteres?
- Hvis du ønsker å fortsette vektreduksjonsprosessen, bør du opprettholde sunne matvaner og gjøre regelmessig fysisk aktivitet.
