HIIT: Intervalltrening med høy intensitet

Kardioprogrammer, der vi øker og senker det kortsiktige tempoet, er generelt nevnt i litteraturen. High Intensity Interval Training så kort sagt HIIT (Intervalltrening med høy intensitet). Vi kan også si at det er en type cardio hvor pulsen stiger og synker for så å øke igjen. For eksempel; Det er som å løpe i lett tempo i 5 minutter og plutselig stå opp i en 1-minutters sprint og gå over til jogging igjen. Så er HIIT cardio egentlig det beste alternativet for fettforbrenning og vekttap? I denne artikkelen HIIT cardio Vi vil diskutere treningsprogrammet og dets fordeler.

Fordeler med HIIT Cardio Training Program

1. HIIT forbrenner flere kalorier

Ved trening av HIIT fanger vi opp en økende og synkende puls i stedet for en jevn puls som ved vanlig cardio. Derfor trenger kroppen å pumpe mer blod på kort tid i HIIT cardio. Dette lar deg forbrenne flere kalorier enn du ville gjort under en vanlig cardio-trening. kondisjon og Full kropp Hensikten med HIIT cardio, som er et veldig godt kardioalternativ for programmer, er faktisk å maksimere kroppens kalori- og fettforbrenningsmekanismer.

2. HIIT cardio treningsprogrammer akselererer vekttap

Forskning så langt tyder på at personer som driver med høyintensiv intervalltrening forbrenner mer fett og går ned i vekt raskere. en laget i 2019 ifølge undersøkelserDe som gjorde HIIT forbrente nesten 30 % mer fett enn de som trente med moderat intensitet, for eksempel sykling eller løping i jevn fart.

3. Viktigheten av HIIT Cardio i muskelutvikling

Vi sa at pulsen som stiger med den raske hjerterytmen, pumper mer blod. Denne situasjonen øker direkte mengden oksygen i blodet og oksygenkapasiteten til kroppen. Kroppens oksygenkapasitet spiller en viktig rolle i muskelutviklingen. Derfor, når HIIT cardio treningsprogrammer kombineres med vekttrening, støtter de muskelutviklingen godt. (For eksempel: aktiviteter som å hoppe tau, sykle, løpe osv. i sakte og raske tempo i 15-20 minutter er blant HIIT cardio treningsprogrammene.)

4. HIIT cardio trening senker og balanserer blodsukkeret

Hvis du lider av høyt sukker HIIT trening du kan prøve å gjøre det. laget i forskning Det er observert at insulinresistens stabiliseres etter en stund, spesielt hos diabetikere som trener HIIT.

Oppsummert ser det ut til at HIIT kondisjonstreningsprogrammer ligger langt foran andre kondisjonsprogrammer når det gjelder forbrenning av fett og kalorier. Hvis du planla å trene cardio i treningsstudioet eller utendørs, 15-20 min. Vi anbefaler at du gjør HIIT cardio ved å løpe i høyt og lett tempo.