Implementeringen av et balansert kosthold er et veldig viktig spørsmål for vordende mødre. Vi kan minimere problemer som oppblåsthet og overdreven vektøkning, takket være riktig ernæring før graviditet og i de første månedene av svangerskapet, det vil si en gravid diett. I tillegg til den fysiske endringen, bør du også vurdere den åndelige endringen til både babyen din og deg selv. I spørsmålet om hvordan ernæring skal være under graviditet, viser spise- og drikkevaner noen endringer.
Under graviditet, spesielt under 8-ukers graviditet, er det nødvendig å holde seg unna matvarer med høyt fett og sukker og å innta mye vann. Mens du bruker et ukentlig ernæringsprogram under graviditet, vil rikelig med vann dekke vannbehovet til både deg og babyen din. Energiekvivalenten til maten som tas i kroppen kalles kalorier. Spesielt i den første måneden av svangerskapet begynner behovet for kalorier å øke. Imidlertid må kalorier tas i varierende proporsjoner og på visse nivåer i henhold til personen. Spesielt under graviditet må vi ta hensyn til de høye vitamin- og mineralverdiene som utgjør næringsverdiene i matvarer. I tillegg, mens vi er gravide, bør vi foretrekke økologisk mat så mye som mulig for helsen til babyen vår.
Sunn matveiledning under graviditet
Mye vann bør konsumeres under graviditet. Frukt, grønnsaker, meieriprodukter og kornmat bør inntas på en balansert måte. For eksempel; For eksempel 2 porsjoner frukt, 5 porsjoner grønnsaker, ½ porsjon meieriprodukter. Under graviditeten er det ikke nødvendig å spise mye mat på grunn av babyen. Ved å innta fullkorn med mye vann kan du oppnå et sunt næringsinntak.
proteiner
For at babyen skal vokse og beskytte muskelvevet, bør mat med høy proteinverdi inntas. Enhver gravid kvinne som ikke har en annen sykdom bør innta minimum 70 gram protein. Du kan til og med trenge mer enn det. Avhengig av aktiviteten din i livet ditt, kan proteinbehovet ditt øke. Hvis du ikke kan dekke ditt daglige proteinbehov, er det nyttig å oppsøke lege. I mellomtiden er fjærfe, fisk, egg, meieriprodukter og belgfrukter ganske gode proteinkilder.
karbohydrater
Karbohydrater er den primære energikilden for kroppen vår. Frukt, grønnsaker, korn og meieriprodukter inneholder også karbohydrater. I tillegg er kornprodukter en matvaregruppe til fordel for folsyre og jern, som er nødvendige for utviklingen av babyen. Prøv derfor å få ditt daglige kaloribehov fra karbohydrater.
Du kan være interessert i: Kilder til folsyre under graviditet
oljer
Ernæring med fett er nøkkelen til helsen til kroppen vår og lagring av mange vitaminer. I tillegg til karbohydrater og proteinstrukturer er fett også en god energikilde. Fettstoffer som kroppen ikke kan produsere kalles essensielle fettsyrer. Fordi kroppen ikke kan produsere det, er det mulig å få essensielle fettsyrer fra de fleste fettholdige matvarer. DHA er en type umettet fett som gir øye- og hjerneutvikling hos babyer. Av denne grunn bør gravide ha som mål å ta 200 mg DHA per dag. I tillegg inneholder fisk som tunfisk og laks høy DHA.
kalsium
Kalsium er svært viktig for utvikling av sterke bein og tannstruktur. Under graviditet bør individer konsumere 1000 mg kalsium per dag. Dette betyr 3 porsjoner mat med høy kalsiumverdi. For de som ikke inntar meieriprodukter, tas ytterligere tilskudd av vitaminer og kalsium. Melk, yoghurt og ost inneholder gode nivåer av kalsium. Gravide personer bør ikke konsumere rå melk. Fordi rå melk øker risikoen for matbårne sykdommer.
Vitamin D
Vitamin D, som er svært nødvendig for absorpsjon av kalsium, er svært viktig for hjernens helse og immunfunksjoner. Sollys er en stor kilde til vitamin D. Fet fisk, sopp, kosttilskudd med sterk korn inneholder vitamin D.
Du kan være interessert i: Hvorfor er vitamin D viktig?
Ernæringsliste under graviditet
| Gravid diett Daglig ernæring |
| 1 glass melk 1 bolle yoghurt 1 ½ ganger ost 2 skiver cheddarost |
| 1 skive fullkornsbrød 1 kopp tørre korn 1 liten tortilla, fullkorn eller fullkorn mais ½ kopp ris |
| Frisk frukt ½ kopp tørket frukt 1 kopp 100 % økologisk fruktjuice |
| 1 kopp ferske, kokte og hakkede grønnsaker, grønne bladgrønnsaker (persille, ruccola, dill) |
| 1 gang kokt magert biff, lam, fjærfe uten skinn ¼ kopp kokte belgfrukter (f.eks. kidneybønner, linser, kikerter, erter) 1 kokt fisk 1 egg ½ nøtter (f.eks. 12 mandler, 24 peanøtter, 7 halve valnøtter) 1 ss peanøtt- eller mandelsmør |
| 1 ts olivenolje eller 8 store oliven |
Du kan være interessert i: Biologisk kalender Baby Kjønn Kalkulator
Under graviditet bør du lage et balansert kostholdsprogram som inkluderer sunn mat. Rådfør deg også med legen din før du bruker nøyaktig det som står i ernæringskartet. Hver matvaregruppe har mange viktige vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer for vekst og utvikling av babyen. Hvis du ikke ønsker å gå opp for mye, bør du begrense mat med høyt fettinnhold og enkle karbohydrater. Husk å drikke mye væske under denne prosessen.
Ernæring under graviditet (Gravid diett)
