Når folk tenker på hvordan man kan utvikle brystmuskler, er den første øvelsen som kommer til tankene selvfølgelig benkpress. Men er benkpressen virkelig det beste valget for ditt brystbyggeprogram? Ja, men vi kan trygt si at de fleste på treningssenteret ikke klarer å trene brystmusklene slik de burde. Hvis du er fast bestemt på å utvikle brystområdet riktig og raskt, må du gjøre den beste benkpressen. La oss snakke om hvordan du best kan utvikle øvre midtre og nedre brystmuskler.
Hold dumbbell eller bar vidvinkel
Holder du hantelen eller vektstangen bred øker strekningen i brystmusklene. Dette støtter selvsagt utviklingen av brystmusklene ved å jobbe muskelfibrene bedre. Hvis du bruker et tettere grep på stangen med hendene, vil musklene utvikle mindre enn et bredt grep.
Ta vekten på brystet
Sørg for å fullføre brystbevegelsen ved eller over brystvortens nivå. Dette øker aktiveringen av brystmusklene og begrenser til en viss grad involveringen av tricepsmusklene. Du kan gå helt opp til kragebeinet, men vekten du skal bruke må være mye lettere enn normalt.
Relatert artikkel: Triceps utviklingstrekk
Bruk tommelen som støtte
Hvis du bruker tommelen til å gripe stangen, betyr det at du ikke bruker hånden riktig. Fordi tommelen din skal være komfortabel med å skyve stangen. Du kan se det mer komfortable og riktige grepet på bildet nedenfor.
Alle disse tipsene motsier hva folk flest gjør for benkpress på brystet. Dette er fordi folk får følelsen av at jo mer vekt jo bedre. Disse tipsene vil definitivt øke benkpressstyrken og også øke belastningen på brystmusklene slik at brystmusklene kan vokse. Husk at spesielt benkpress er en flott øvelse for ditt brystmuskeloppbyggingsprogram.
Vær også oppmerksom på at alle disse tipsene setter skulderen i en litt mer risikofylt stilling enn med en tradisjonell benkpress. Hvis du har skulderproblemer, unngå å prøve varianter av benkpressbevegelsen. Selv om skuldrene dine er sunne, sørg for å gjøre disse variasjonene med lettere og høyere repetisjoner enn en vanlig rett benkpress. Dette vil tillate deg å få mest mulig utbytte av trening uten frykt for skader.
Hvis du endrer brystmuskelprogrammet fra tid til annen, vil du få fremgang på kort sikt. For langsiktig suksess og muskeløkning bør du bruke et trenings- og ernæringsprogram som passer for din kroppstype. For dette personlig trener Du kan få støtte fra treningstreneren din.
