Fettdannelse i mage- og mageområdet begrenser i stor grad evnen til å bevege seg i dagliglivet. Spesielt hovent og overflødig magefett skaper effekten av å bære en stor belastning på kroppen vår. Fett i mageområdet utløser også sykdommer som koronarsykdom, hjerteinfarkt, diabetes og kolesterol. Det viktigste og alle lurer på er hvordan magefett smelter, hva smelter magefett? For å bli kvitt magefettet er det nødvendig å nevne noen viktige punkter og tips i vår daglige ernæring og fysiske aktiviteter. Men før det forårsaker det magefett, la oss snakke om det litt.
Hvordan dannes magefett?
Hovedårsaken til dannelsen av magefett er vanligvis uregelmessig kosthold, uregelmessig søvn, stillesittende liv og genetiske faktorer. Genetiske faktorer gjør at individer som er overvektige og fete i familien kan bære det til neste generasjon. (Overgangsalder og andropause forårsaker også fett i magen og magen.) Men hos kvinner. svømmebasseng og hofte midje og midje, spesielt hos menn magefett Det er forårsaket av feil kosthold.
Metoder og tips for tap av magefett
I begynnelsen av metodene for å smelte magefett velger du først det kostholdet som passer best for deg, og på sikt velger du en sunn og bærekraftig kostholdsplan. Så hva bør en langsiktig diettplan bestå av for å smelte magen? På kort tid magen smelter Hva er metodene, tips? La oss gå inn på noen detaljer sammen.
Reduser karbohydrater i stedet for sunt fett
En av de vanligste feilene ved å gå ned i vekt er å redusere fettkilder. Visste du at du kan forbrenne fett ved å spise fett? Selvfølgelig, ved å innta sunt fett (som olivenolje, avokado, laks, kokosolje.) Det viktige problemet her er karbohydratbegrensning. Spiser du en laksesalat med olivenolje mens du fortsetter å ta karbohydrater (brød osv. alle andre enkle karbohydrater), vil du selvfølgelig gå opp i vekt. Hvis du bruker sunt fett spesielt lavkarbo diett Veya ketogen diett Hvis du spiser det ved å bruke det, vil du raskt forbrenne fett. (Så lenge du oppfyller alle andre sunne spisekriterier.)
Langsiktig diettplan, ikke kortsiktig diett
Du bør lage en langsiktig sunn matplan, ikke kortsiktige sjokkdietter. Fordelen med lavkarbo-tilnærmingen er at den ganske enkelt inkluderer å lære om bedre matvalg. Derfor, når du får en vane med å spise lavkarbo, trenger du ikke telle noen kalorier. Dette gjør det lettere for deg å gå ned i vekt.
karbohydrater og høy i sukker Du bør absolutt holde deg unna mat og drikke som brød, bagels og kullsyreholdige drikker. I stedet grønnsaker (kikerter, linser, bønner) og animalske produkter (rødt, hvitt kjøtt, fisk, egg) mye fiber, mye protein Du må fokusere på mat.
Regelmessig idrett og fysisk aktivitet
Trening, sport, vektløfting, cardio og kort sagt alt kondisjonsbevegelser Det hjelper å brenne fett i mageområdet. Spesielt ved fettforbrenning i magen fitness En av de største fordelene med å gjøre eller løfte vekter er at det akselererer slanke- og fettforbrenningsprosessen. Husk imidlertid at det ikke finnes noe som heter regional slanking. Når du begynner å forbrenne fett, er det et visst fetttap fra hele kroppen. Det hardeste fettforbrenningsområdet hos menn er magen. De hardeste fettforbrennende områdene hos kvinner er hofter og rumpa. Så tålmodig og bestemt på å gå ned i vekt og brenne fett Du må være
Trening smelter magefett fordi det senker insulinnivået i kroppen din og øker stoffskiftet. Ellers stillesittende liv ve uregelmessig kosthold I dette tilfellet er det bare et spørsmål om tid før kroppen fester seg til uønsket fett. Som et resultat, leveren og andre organer Visceralt fett får den til å bruke opp forekomstene sine. Mengden trening du trenger for vekttap avhenger av målene dine. De som ønsker å miste magen på kort tid 30 til 60 minutter hver dag intervall cardio gange, løping, sykling og annenhver dag vektløfting bør gjøre øvelser som Spesielt moderat til cardio vekttrening Å legge til det bidrar til å bygge mager muskelmasse. Dette er både i hvile og trening Det lar deg forbrenne flere kalorier i løpet av hele dagen. En annen forvirrende sak før eller etter kondisjonstrening gjør at? Spar energien du vil bruke på kondisjonstrening for vekttrening først og gjør kondisjonstreningen på slutten av treningen. (HIIT 20 minutter og normal cardio 30-40 minutter vil være nok.)
Se på matens sukkerforhold
Bli en ernæringsverdileser. Sammenlign merker med sunne og deres ernæringsmessige verdier. For eksempel er noen yoghurter med lavt fettinnhold. Men det er høyere i karbohydrater og tilsatt sukker enn andre. Matvarer som sauser, majones, dressinger og salatdressinger inneholder ofte store mengder fett og mange kalorier. I tillegg mange diett matbit “Ingen tilsatt sukker” Selv om det er skrevet til slutt, inneholder det naturlig nok sukker. Ikke kom til dette spillet, hold deg unna sukker.
Unngå bearbeidet mat
Ingredienser i pakkede produkter og snacks gjør det ofte vanskeligere å gå ned i vekt og miste magefett. Usunne emballerte produkter som gjør vekttap vanskeligere inneholder ofte transfett, tilsatt sukker, salt eller natrium.
Se i speilet, ikke skalaen
Når du legger til muskelmasse og mister fett, kan det hende at verdien på skalaen din ikke endres mye. Men hvis buksene dine er løsere, vær glad for det. Dette er et godt tegn på fremgang. For å redusere hjerte- og diabetesrisiko, bør midjeomkretsen din være mindre enn 35 tommer hvis du er kvinne og mindre enn 40 tommer hvis du er mann.
Oppsummert er det viktigste problemet med å smelte magefett å spise riktig og sunt. Deretter gjør du sport, beveger deg, trener ukentlig, treningsprogram Kommer for å skape. Hvis du ikke er veldig aktiv i løpet av dagen, må du gjøre deg til en vane med å gjøre ulike kondisjonsøvelser og bevegelser. Hvis du tror at magefettet ikke smelter selv om du driver med sport, hindrer du faktisk at fettet i det området øker ytterligere. Det er derfor du må insistere på kostholdet ditt, ernæringen og hvilken idrett du driver med, og du må være tålmodig. Ingen metode vil være tilstrekkelig for å eliminere magefett bortsett fra disse to grunnleggende metodene (sunt kosthold og sport). Hvis mulig, foretrekk å bevege deg så mye som mulig i dagliglivet. Avhengig av alder og vekt, spis en diett med lavt karbohydrat og høyt proteininnhold.
