Under pandemien ble de fleste av oss vant til å tilbringe tid hjemme, og i løpet av denne tiden gikk vi uunngåelig opp i vekt. Vi følte behov for å drive med idrett hjemme for å holde oss i form uten å vente på at treningssentrene skulle åpne igjen. På dette tidspunktet, selv om det kan virke enkelt å drive med sport hjemme, er det noen svært viktige regler som vi bør ta hensyn til. La oss se på tipsene om hvordan du kan gjøre hjemmeidrett mer effektiv.
Varm opp før du starter sport
For å forebygge skader må vi gjøre kroppen vår egnet for fysisk aktivitet før vi starter idrettsbevegelser. Skaderisikoen vil øke betraktelig dersom du gjør øvelser uten å varme opp. Ikke begynn å trene uten å varme opp områder som hode-hals, ben, arm, rygg-skulder. Ikke overse strekkbevegelsene etter å ha fullført treningen hjemme.
Lag ditt hjemmetreningsprogram
Design hjemmeidrettsprogrammer som vil aktivere de forskjellige delene dine i henhold til treningsprogrammet du skal bruke. Det mannlige eller kvinnelige hjemmeidrettsprogrammet er forskjellig. Mens menn stort sett ønsker å smelte magefettet, ønsker kvinner å smelte hoftene og baken. Hvis du ikke har detaljert informasjon om treningsprogrammer, er det for nybegynnere. treningsprogram Sjekk ut artikkelen. Ikke si at sportsbevegelsene som er skrevet her ikke kan gjøres hjemme, og selv om du ikke har sportsutstyr, prøv å trene med kroppsvekten din.
Du kan være interessert i: Beste motstandsdekkbevegelser
Spis sunt
Hvis du ønsker å nå dine mål som å gå ned i vekt eller brenne regionalt fett, bør du spise sunt. Likeså for de som ønsker å øke muskelmassen og gå opp i vekt. Derfor må du justere makroene til næringsstoffer som karbohydrater og fett ved å spise proteinbaserte dietter. Du kan få en tjeneste fra en profesjonell kostholdsekspert for det beste diettprogrammet som passer for deg.
Velg Treningsbevegelser å gjøre hjemme
Du bør velge øvelser hjemme som passer for dine fysiske egenskaper og som ikke vil skade deg. Før du løfter vekter hjemme, bør du handle ved å vurdere faktorer som alder og vekt. Hvis du har helseproblemer, bør du være oppmerksom på dette. For du må passe på at det ikke er noen situasjon som hindrer deg i å gjøre den aktiviteten du ønsker å gjøre. Du bør holde deg unna bevegelser og høye vekter som vil tvinge deg selv og forårsake smerte. Svært tunge øvelser vil redusere effektiviteten og bane vei for skader. Hvis du for eksempel har skiveprolaps, rygg- og nakkesmerter, bruk tunge manualer i stedet. fitness Du kan velge motstandsbånd.
Hold motivasjonen høy
Kanskje vår største mangel når vi driver med sport hjemme motivasjon! Ikke senk motivasjonen ved å spørre hvordan du kan drive med sport hjemme. Ofte påvirker lav motivasjon også prestasjonene dine negativt. Motiver deg selv før du begynner å trene og lytt til musikk som vil øke motivasjonen i idretten.
Få treningsutstyr hjemme
Det er sportsutstyret og utstyret hjemme vi bruker som et must mens vi trener hjemme. Grunnen til dette er at sportsprogrammet du lager må være kompatibelt med treningsmaterialene vi bruker. Skap en plass for deg selv på forhånd for å både oppbevare treningsutstyret ditt og jobbe komfortabelt. Dermed vil idrettsmotivasjonen øke og du har etablert et minigym kun for deg!
Du kan være interessert i: Tar Pilates hjemme
Treningsvideo du kan trene hjemme
